Planovi za hipoglikemiju

Pregled

Hipoglikemija znači da imate nisku razinu šećera u krvi. Osobe s dijabetesom često imaju nisku razinu šećera u krvi. Određeni lijekovi, prekomjerna konzumacija alkohola, neke kritične bolesti i nedostatak hormona također mogu uzrokovati hipoglikemiju bez dijabetesa.

Reaktivna hipoglikemija je stanje koje uzrokuje nizak šećer u krvi unutar četiri sata nakon jela. Jesti hranu podiže razinu šećera u krvi, ali ljudi koji imaju hipoglikemiju čine više inzulina nego što je potrebno kada jedu. Višak inzulina dovodi do pada razine šećera u krvi.

Hipoglikemija je doživotno stanje, ali možete pomoći u upravljanju njezinim simptomima kroz prehranu. Slijedite ova pravila palca:

Savjeti

• Jedite male obroke svakih 3 do 4 sata tijekom dana, a ne 3 veće obroke dnevno. Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim masti ili trans mastima.
• Odaberite namirnice s niskim rezultatom glikemijskog indeksa.
• Smanjite ili uklonite obrađene i rafinirane šećere iz prehrane.
• Izaberite složene ugljikohidrate preko jednostavnih ugljikohidrata.
• Smanjite ili eliminirajte alkoholna pića, i nikad ne miješajte alkohol sa šećerom, kao što je voćni sok.
• Jedite mršav protein.
• Jesti hranu visoko u topivim vlaknima.

Evo nekoliko ideja za plan prehrane za osobe s hipoglikemijom.

AdvertisementAdvertisement

Plan doručka

Što jesti kada se probudite

Trebali biste jesti malo obrok što je prije moguće nakon buđenja. Dobar doručak trebao bi se sastojati od bjelančevina, kao što su kajgana i složeni ugljikohidrati. Isprobajte ove:

sirovim bademima i narančastom

mini konzervama tune s krekeračima

prehrambene šipke pune hrane (voćne i matarske šipke bez dodataka šećer, na primjer)

1 unca sušenog voća s oraščićima ili sjemenkama

tvrdo kuhana jaja i krišku kruha s cimetom (nekoliko je malih istraživanja pokazalo da cimet mogu pomoći u smanjenju šećera u krvi)

mali kao što je ova zobena kaša od bjelančevina, borovnica, borovnica, sjemenki suncokreta i agave

obični grčki jogurt s bobicama, medom i zobenom kašom

Uz to, pazite na konzumaciju sokova. Držite se 100% sorti soka koji nemaju dodavanje zaslađivača i ograničite unos na 4 do 6 unci. Razrijedite sok s vodom ili umjesto toga odaberite veliku čašu vode s limunom.

Zobena kaša od čelika je niža na glikemijskom indeksu od ostalih vrsta zobenih pahuljica, a sadrži i puno topljivih vlakana. Topljiva vlakna pomažu u usporavanju apsorpcije ugljikohidrata, što pomaže u stabilnosti šećera u krvi. Svakako odaberite vrstu bez dodanog šećera ili kukuruznog sirupa.

Također, kofein može utjecati na šećer u krvi kod nekih ljudi. Kava bez kofeina ili biljni čaj može biti vaš najbolji kladiti se za vruće piće za doručak.Raspravljajte s vašim liječnikom o unosu kofeina kako biste utvrdili je li vaš važan čimbenik.

Mid-morning snack

Mid-morning snack

Voće može biti dio hranjivog mid-morning snacka. Oni su vlaknasti, daju korisne vitamine i minerale, a sadrže prirodne šećere za energiju. Najbolje je staviti voće s bjelančevinama ili zdrave masnoće kako biste održali puninu i održali ravnotežu šećera u krvi. Uzimanje cjelovitih žitarica, vlaknastih ugljikohidrata u kombinaciji s proteinima ili zdrave masti, također je odličan izbor.

Pokušajte ove zdrave srednjeg jutarnje opcije:

mali jabuka s cheddar sirom

• banana s malom hrpom oraha ili sjemenki
• komad cjelovite žitarice s avokadom ili humusom < 999> ručak
• ručak
• ako ručak uobičajeno znači preuzimanje ureda, odaberite tonu ili piletinu sendvič salata na kruh s cjelovitim zrnom s romainom salatom.

Ako pakirate vlastiti ručak, evo nekoliko ideja:

zelenu salatu s piletinom, slanutak, rajčicom i drugim povrćem

komad ribe na žaru, pečenim slatkim krumpirom i bočica salata ili bočica kuhanih povrća

Svi krumpiri izravno utječu na šećer u krvi, ali neki su manje učinkoviti od ostalih. Bijeli krumpir s grubim krumpirom najviši je na glikemijskom indeksu, nakon čega slijedi kuhani bijeli krumpir, a zatim slatki krumpir. Slatki krumpir je pun antioksidansa i može pomoći u regulaciji inzulina.

Srednji poslijepodnevni zalogaj

• Srednji poslijepodnevni snack
• Što jesti kada se šećer u krvi dipsIf vam se čini da se šećer u krvi prenosi, dosegnite 15 do 20 grama ugljikohidrata s brzim djelovanjem. Primjeri uključuju žlicu šećera ili meda ili 4 unce voćnog soka. Tvrde bombone, tablete glukoze ili graham krekeri također mogu pomoći dok ne dođete do svog liječnika. Ako još uvijek osjećate učinke hipoglikemije, svakih 15 minuta možete jesti još 15 do 20 grama ugljikohidrata.

Vaš srednji poslijepodnevni snack je sjajan trenutak za postizanje složenih ugljikohidrata, osobito ako se suočite s dugim kućnim putovanjima nakon posla. Složeni ugljikohidrati se polako digesti. To znači da oni daju glukozu sporim tempom, što može pomoći da razina šećera u krvi ostane stabilna.

Složeni ugljikohidrati uključuju:

kruh od cjelovitog pšenice

brokula mahunarke

smeđa riža

• Puno srednjevjekovno snack može biti:
• na cijelom pšeničnom kruhu ili krekeri
• šalicu smeđe riže s bubrezima
• povrće i humus

Ako volite okusne okuse, napravite veliku seriju sjemenki smeđe riže s okusom korijena i pohranite je u pojedinačnu posluživanje čaše za ukusni i zdravi snack u pokretu.

• AdvertisementAdvertisement
• Prije vježbanja
• Što jesti prije vježbanja

Tjelesna aktivnost smanjuje šećer u krvi, stoga je potrebno napraviti snack prije vježbanja. Prije nego što počnete raditi, uzmite ugljikohidrate visokog proteinskog snacka. Dobri izbori uključuju:

voće i krekeri

grčki jogurt s bobičastim voćem

jabuka s maslacem od kikirikija

mala maramica grožđica i matica

• maslac od kikirikija i sendvič s želežom na kruh od cjelovitog zrna
• nemojte jesti veći obrok prije vježbanja.Uključite i čašu vode.
• Oglas
• Večernji plan
• Večernji plan

Držite večernji obrok kao mali kao i ostali obroci. Večera je dobro vrijeme za jesti neke proteine ​​i složene ugljikohidrate. Ova jednostavna juha od lenticina i quinoa pruža oboje, plus to je punjenje i ukusno. Pospite na nekom parmezanom ili stavite čašu masnoće ili obranog mlijeka na stranu.

AdvertisementAdvertisement

Noćenje snack

Noćenje snack

Jedući lagani obrok blizu spavanja pomoći će održati stabilnost šećera u krvi tijekom noćnih sati. Isprobajte ove:

grupno jogurte visokog proteina, niske šećera zajedno s bobicama i orasima glatke povrće bez šećera