Preskočite trčanje: Alternative za vježbe s visokim udarima
Sadržaj:
- Biciklizam nudi trkačima savršenu alternativu za trčanje. Baš kao i trčanje, vožnja biciklom može se uživati u zatvorenom prostoru, zahvaljujući stacionarnim biciklima i biciklističkim trenerima. Biciklizam vam omogućuje održavanje i poboljšanje tjelesne kondicije, ali bez istog stresa na zglobovima i šindama. Hodajte na biciklističkoj stazi, stacionarnom biciklu kod kuće ili u teretani ili isprobajte naprednu klasu Spin za vježbu s visokim intenzitetom koja bi samo mogla ponuditi trkačima novu vrstu visine.
- AdvertisementAdvertisement
- Uzimanje koraka klasične aerobike ili izrada na korak video nudi alternativu za vježbanje visoke intenzivnosti i niske utjecaje koja je lakša na zglobovima od trčanja, ali još uvijek učinkovita u poboljšanju mišićne snage i kardiovaskularnu izdržljivost. Jedna studija je pokazala da korak aerobika vježbe nude biomehanički opterećenje koje pada između onoga što biste dobili od hodanja i trčanja. Ključ je da pomičete ispravno i sigurno kako biste izbjegli ozljede.
Oni koji su osjetili poslovičan "visoki trkač" će vam reći da ne postoji druga aktivnost koja se čak uspoređuje s trčanje. Nedavne studije razotkrile su pojam da trčanje može biti loš za osteoartritis koljena - neki su čak pokazali da trčanje može smanjiti rizik za to. No, bilo zbog boli ili opreza, možda biste tražili alternative dobroj vožnji.
Istraživanja pokazuju da vam unakrsno osposobljavanje može pomoći u održavanju aerobnih performansi i vrlo je korisno za vaše cjelokupno zdravlje. To može biti korisno za sve vježbanje i sportaše i pružiti učinkovitu alternativu sportašima koji se odmaraju zbog tjelesnih ozljeda, pretreniranosti ili umora.
BiciklizamBiciklizam nudi trkačima savršenu alternativu za trčanje. Baš kao i trčanje, vožnja biciklom može se uživati u zatvorenom prostoru, zahvaljujući stacionarnim biciklima i biciklističkim trenerima. Biciklizam vam omogućuje održavanje i poboljšanje tjelesne kondicije, ali bez istog stresa na zglobovima i šindama. Hodajte na biciklističkoj stazi, stacionarnom biciklu kod kuće ili u teretani ili isprobajte naprednu klasu Spin za vježbu s visokim intenzitetom koja bi samo mogla ponuditi trkačima novu vrstu visine.
Ljubi ili mrzi, eliptični trener nudi izvrsnu trening alternativu za trkače koji su ozlijeđeni ili žele odmoriti svoje zglobove. Eliptički strojevi vam omogućuju oponašanje kretanja trčanja, a iako je težina djelovanja, to je slabo utjecaj na vaše zglobove, tako da možete dobiti vježbu usporedivu s joggingom s manje utjecaja na vaše zglobove, prema Mayo Clinic. Usredotočujući se na prijedloge koji su što sličniji vašem uobičajenom načinu rada i pridržavanje sličnog rasporeda vježbanja, pomoći će vam da iskoristite ovu aktivnost i održite svoju razinu fitnessa.
Pješačka
Suprotno uvriježenom mišljenju, hodanje je učinkovita alternativa za trkače koji žele iste zdravstvene koristi, ali bez utjecaja na njihove zglobove. Studija koju je objavila American Heart Association utvrdila je da je hodanje jednako učinkovito kao i kod smanjenja rizika od hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola. Ključ je hodati za istu ukupnu udaljenost, koja može potrajati otprilike dvaput duže, kako bi se dobile iste pogodnosti kao što biste trčali. Zajedno s zdravstvenim prednostima, također ćete uživati u svježem zraku i krajoliku koji čini tako privlačnom.AdvertisementAdvertisement
Aerobik koraka
Uzimanje koraka klasične aerobike ili izrada na korak video nudi alternativu za vježbanje visoke intenzivnosti i niske utjecaje koja je lakša na zglobovima od trčanja, ali još uvijek učinkovita u poboljšanju mišićne snage i kardiovaskularnu izdržljivost. Jedna studija je pokazala da korak aerobika vježbe nude biomehanički opterećenje koje pada između onoga što biste dobili od hodanja i trčanja. Ključ je da pomičete ispravno i sigurno kako biste izbjegli ozljede.
