Trkačeva proljev: koliko dugo traje i kako se možeš tretira?
Sadržaj:
- Pregled
- Stvarni proljev je samo jedan od simptoma trbušne proljeva. Ostali simptomi koje možete iskusiti uključuju:
- Simptomi trbušne proljeva obično počinju tijekom treninga i mogu se nastaviti u satima nakon što završite s radom. Runnerova proljev ne smije trajati duže od 24 sata. Ako proljev prođe tijekom trčanja, a vaše labave pokrete ne prestaju, to može biti znak drugog medicinskog stanja.
- Prekontrolični tretmani
- Čuvajte energetske gel pakete i dodatke koji bi trebali pružiti lako, prijenosno "gorivo" tijekom trčanja. Mnogi sadrže umjetne zaslađivače i konzervanse koji mogu izazvati proljev. Prije svega, uvijek ostanite hidratizirani prije, tijekom i nakon vašeg trčanja. Odsjedanje hidrata može učiniti svu razliku u svojoj atletskoj izvedbi.
- akutna glavobolja koja iznenada dolazi
Pregled
Runnerova proljev, također nazvan "trbušni kolitis" i "runner's trots", odnosi se na stanje koje utječe na trkače tijekom i nakon trčanja. Trkači na dalekoj udaljenosti (oni koji trče 3 milje ili više u određenom vremenu) najvjerojatnije će to doživjeti. Kada imate trbušni proljev, često se javite crijeva tijekom i neposredno nakon trčanja. U jednoj studiji dugometražnih trkača, 62 posto ispitanika prijavilo je da se moraju zaustaviti tijekom trčanja kako bi imali pokret crijeva.
AdvertisementAdvertisement SimptomiSimptomi trbušne proljeva
Stvarni proljev je samo jedan od simptoma trbušne proljeva. Ostali simptomi koje možete iskusiti uključuju:
gas
- refluks kiseline
- mučnina
- grčevi
- Trajanje
Koliko dugo traje?
Simptomi trbušne proljeva obično počinju tijekom treninga i mogu se nastaviti u satima nakon što završite s radom. Runnerova proljev ne smije trajati duže od 24 sata. Ako proljev prođe tijekom trčanja, a vaše labave pokrete ne prestaju, to može biti znak drugog medicinskog stanja.
Liječenje i upravljanje trbuščićevim proljevom
Dijeta i promjene načina života <999 Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili svoje šanse da doživite trbušni proljev. Većina tretmana odnosi se na vašu prehranu, osobito ono što odaberete jesti u satima i danima prije dugog vremena. Također možete uzeti u obzir ono što nosite dok trčite, jer je odjeća koja je previše zbijena oko središnjeg dijela može ograničiti protok krvi u probavni trakt i učiniti da vam simptomi više ne ugode.
Prekontrolični tretmani
Prekomjerni tretmani, kao što su bizmut salicilat (Pepto Bismol) i loperamid (Imodium), mogu biti opcija za zaustavljanje proljeva nakon trčanja, no budite oprezni. Uzimanje tih lijekova na prazan želudac može vam samo biti bolestan.
Liječenje pretpostavljenih stanja
Možda biste također željeli pokušati utvrditi ima li netoleranciju na laktozu ili ako imate neku temeljnu bolest kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Jedna je studija pokazala da su ljudi s tim uvjetima bili veća vjerojatnost da će proći dijagnoza trkača. Za one ljude, prebacivanje njihove prehrane bio je najveći dio rješenja njihovih simptoma.
Što jesti
Hrana za jesti i izbjegavati trbuščićevu proljev
Najjednostavniji način liječenja trbušne proljeva je rješavanje vaših prethodnih prehrambenih navika. Određena hrana može izazvati proljev i izazvati gas i mučninu tijekom trčanja.Započnite razmišljajući o tome što obično jedete neposredno prije trčanja i radite unatrag dok izbacite hranu.
U dva sata prije početka vašeg trčanja pokušajte izbjegavati jesti ništa osim brzog snacka koji povećava energiju, kao što je cijela pšenična tjestenina ili banana. Izbjegavajte kofein bilo koje vrste u vremenskom razdoblju neposredno prije nego što pokrenete, jer djeluje kao diuretik. Ako imate tendenciju da imate proljeva trkača, pokušajte rezati natrag na umjetne zaslađivače, šećere i alkohol tijekom večeri prije vašeg trčanja.
Čuvajte energetske gel pakete i dodatke koji bi trebali pružiti lako, prijenosno "gorivo" tijekom trčanja. Mnogi sadrže umjetne zaslađivače i konzervanse koji mogu izazvati proljev. Prije svega, uvijek ostanite hidratizirani prije, tijekom i nakon vašeg trčanja. Odsjedanje hidrata može učiniti svu razliku u svojoj atletskoj izvedbi.
AdvertisementAdvertisement
Simptomi u hitnim slučajevima
Kada posjetiti svog liječnika
Kao i kod bilo kojeg oblika proljeva, trebate paziti na dehidraciju ako imate trbušni proljev. Simptomi u hitnim slučajevima uključuju:teške srčane palpitacije
akutna glavobolja koja iznenada dolazi
nesvjestica ili gubitak svijesti
krvava ili crna stolica
- proljev koji traje 24 sata ili više <999 > Oglas
- Outlook
- Outlook
- Eksperimentiranjem s onim što jedete i koje doba dana trčite, možda ćete moći zaustaviti proljev trbuščića tijekom događaja. Uvijek pazite na dehidraciju. Znoja koju izgubite tijekom dugog razdoblja, osim proljeva, može povezati vaš rizik gubitka previše tekućine. Ako ste pokušali promijeniti vašu prehranu i navike, a još uvijek imate proljev trkača, možda ćete trebati razgovarati s nutricionista ili specijalista sportske medicine.
