Sprječavanje problema probave: vlakna, voda i više

Pregled

Probavni sustav je neophodan za pomoć vašem tijelu da razbije hranu kako bi mogla na odgovarajući način dohvatiti hranjive tvari i vitamine, a također se riješiti otpada. Sastoji se od sljedećih organa:

• usta
• esophagus
• jetra
• trbuh
• žučni mjehur
• mali i veliki crijeva
• gušterača
• anus i rektum

Kada se nešto uznemiruje u probavnom sustavu, možete osjetiti neugodne simptome. Neki problemi dovoljno su ozbiljni da bi se zajamčilo posjet gastroenterologu, stručnjaku koji radi s probavnim problemima. Drugi se jednostavno odnose na navike života.

Najčešći probavni problemi uključuju:

• zatvor
• proljev
• plin
• žgaravica (refluksa kiseline)
• mučnina i povraćanje
• crijevne grčeve

Nastavite čitati kako biste saznali o nekim od najučinkovitijih načina na koje možete spriječiti zajedničke probleme probave i kako znati kada nazvati liječnika.

AdvertisementAdvertisement

Česti obroci

Jesti više čestih jela

Mnogi zagovornici mršavljenja zagovaraju jesti manje, češće obroke kako bi potaknuli metabolizam i zadržali vas od prejedanja. Ovo pravilo također može spriječiti probleme probave.

Kada jedete veliki obrok, vaš probavni sustav je preopterećen i možda neće biti u mogućnosti nositi hranu koliko bi trebao. To može uzrokovati žgaravicu od kiselina koja se vraća iz trbuha u jednjak. Takav preopterećenje želuca može čak izazvati plin, mučninu ili povraćanje.

U cilju konzumiranja pet do šest minijalnih obroka na dan može pomoći u promicanju općeg zdravog probavnog zdravlja. Svakako objedite jesti mješavinu ugljikohidrata, proteina i srca zdrave masnoće. Primjeri uključuju maslac od kikirikija na krekere od cjelovitog pšenice, sendvič tune ili jogurt s voćem.

Također biste trebali izbjegavati ležanje nakon jela. To povećava rizik od žgaravice i mučnine.

Oglas

Vlakno

Jedi više vlakana

Možda ste čuli puno o vlaknima za gubitak težine i zdravlje srca. Kada je riječ o probavnom zdravlju, vlakna su također ključna komponenta. Vlakna su rasuti u biljnoj hrani koja se ne može probaviti. Topljiva vlakna stvaraju gel u probavni trakt kako bi vam ostali puni, dok netopljiva vlakna povećavaju masu na stolice.

Mayo Clinic preporučuje ukupan dnevni unos vlakana od 38 grama za muškarce ispod 50 i 25 grama za žene u istoj dobnoj skupini. Odrasle osobe iznad 50 godina trebaju nešto manje vlakana, s 30 grama dnevno za muškarce i 21 grama za žene.

Dobivanje dovoljno vlakana pomaže u sprječavanju problema probave reguliranjem sustava. Ako niste sigurni ima li dovoljno vlakana, sve što morate učiniti jest pogledati u vašu kuhinju. Vlakna su prirodno dostupna u:

• voće
• povrće
• grah
• mahunarke
• cjelovite žitarice

AdvertisementAdvertisement

Voda

Pijte puno vode

Voda pomaže vašem probavnom zdravlju pomažući očistiti cijeli sustav.To je osobito korisno u sprečavanju konstipacije jer voda pomaže ublažiti stolice. Nadalje, voda može pomoći vašem probavnom sustavu da apsorbira hranjive tvari učinkovitije pomažući tijelu da razbije hranu.

Citirajte piti osam čaša vode dnevno, i preskočite slatke napitke. Dodani šećeri mogu pogoršati probleme probave.

Reklame

Kada posjetiti liječnika

Kada probavni problemi zahtijevaju posjet liječnika

Kada problemi s probavom nisu riješeni ugađanjem vašeg načina života, možda je vrijeme da zakazuje sastanak s gastroenterologom. Kronični (u tijeku) problemi mogu ukazivati ​​na zdravstvena pitanja koja bi vam trebala medicinska pomoć. To može uključivati:

• refluks kiseline
• celijakija
• kolitis
• Crohnova bolest ili ulcerativni kolitis
• žučni kamenci
• sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• teške virusne ili parazitske infekcije

Ova se pitanja ne mogu riješiti bez liječničke pažnje. Trebali biste odmah potražiti liječnika ako imate tešku bol u trbuhu, krvave stolice ili nenamjerni gubitak težine.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Outlook

Problemi probavljanja često su neugodno i mnogi ljudi razumljivo pokušavaju sakriti svoje probleme. Važno je, međutim, znati da niste sami. Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da se pritužbe na probavni sustav sastoje od oko 51 milijun posjeta hitne pomoći godišnje.

Promjena prehrane i vježbi često su prvi preporučeni koraci za bolji probavni zdravlje. Ako i dalje imate problema s probavom, došlo je vrijeme da posjetite liječnika.