Kako vježba pomaže živjeti duže

Dobro je utvrdeno da je redovita vježba dobra za vaše zdravlje, smanjujući rizik od bolesti srca, dijabetesa i drugih ozbiljnih stanja.

Sada, nova istraživanja pokazuju da fizička kondicija može pružiti još veće beneficije za životom.

AdvertisementAdvertisement

45-godišnja studija muškaraca u Švedskoj upućuje na to da je monter u srednjem vijeku, a manji je rizik od smrti desetljećima u budućnosti.

Rezultati su objavljeni danas u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju.

Oglas

Pročitajte više: Možete li vježbati hranu visoke kalorijske vrijednosti? »

Mjerenje VO

2 _max Muškarci koji su bili dovoljno zdravi da obavljaju maksimalni test vježbanja, u kojima su radili što je brže bilo moguće, procijenjeni su na mjeri pod nazivom "VO

2

max. „

VO ₂ max je izračun aerobnog kapaciteta, što znači koliko učinkovito tijelo koristi kisik tijekom vježbanja. Što je veći vaš VO

2

max, to vam fizički odgovara. _{Istraživači su pratili muškarce svakih 10 godina do 2012. godine. Također su prikupili informacije o onima koji su umrli od švedskog Nacionalnog registra o kaosu smrti.} Za ispitivanje odnosa između aerobnog kapaciteta i smrtnog rizika, istraživači su podijelili muškarce u tri skupine, od najniže do najvišeg VO ₂ max.

AdvertisementAdvertisement

Otkrili su da su muškarci s najnižom aerobnom snagom 1967. godine imali najvišu stopu smrti svakog desetljeća tijekom 45-godišnjeg studija. _{Između triju skupina, svaki odgovarajući porast VO} 2

max bio je povezan s 21 posto nižim rizikom od smrti.

Istraživači su pratili druge čimbenike, kao što su muška aktivnost u slobodno vrijeme, indeks tjelesne mase (BMI), krvni tlak, razina kolesterola i pušili.

Advertisement _{Aerobni kapacitet bio je drugi tek pušenje kao najveći prediktor smrtnosti.} "Prednosti da su fizički aktivne tijekom života su jasne", izjavio je dr. Per Ladenvall, istraživač u Odjelu za molekularnu i kliničku medicinu na Sveučilištu u Gothenburgu, Švedska, u priopćenju.

AdvertisementAdvertisement

Pročitajte više: Vježba pomaže djeci da se izvrsnu u školi »

Koliko vježbe je dovoljno?

Ovo istraživanje je preuzet iz najdulje studije ikada provedene na ovom pitanju.

Ali rezultati nisu veliko iznenađenje.

"Znali smo da je vježba već duže povezana s nižim rizikom od smrtnosti", rekao je za Healthline dr. Ambarish Pandey, istraživač i kardiolog na Sveučilištu Texas Southwestern Medical Center.

Zbog toga su američki centri za kontrolu bolesti (CDC) uveli smjernice za fizičku aktivnost odraslih u 1995. godini.

AdvertisementAdvertisement

Ove smjernice preporučuju odraslima najmanje 150 minuta umjerene intenzivne aerobne aktivnosti, hodanje, svaki tjedan. Pitanje je jesu li odrasle osobe koje ispunjavaju ove smjernice stvarno ostvaruju dovoljno da bi zaštitile svoje dugoročno zdravlje.

Montaža ste, to je bolje u smislu smanjenja rizika. Dr. Ambarish Pandey, Sveučilište Texas Southwestern Medical Center

2015. Pandey je bio glavni autor studije koji je pokazao da odrasle osobe zapravo trebaju viši stupanj vježbanja kako bi se spriječio zatajenje srca od onoga što preporučuju smjernice CDC-a. "Prednost visokog stupnja kondicije prema zatajenju srca, pa čak i smrtnosti, vrlo je linearna", rekao je Pandey, "Dakle, onaj koji ste postavili, to je bolje u smislu smanjenja rizika. "

Studija iz 2015. godine pokazala je da odrasle osobe koje su imale najniže stope zatajivanja srca iskoriste dvije do četiri puta minimalne smjernice CDC-a.

Švedska studija koja je objavljena danas, s druge strane, nije uključila nalaze o tome koliko je tjelesna aktivnost potrebna kako bi poboljšao aerobni kapacitet ili niži rizik smrtnosti.

Ladenvall je rekao Healthlineu da je aerobni kapacitet individualiziran i ima genetske i životne komponente.

"Za većinu ljudi više fizičke aktivnosti povećat će aerobni kapacitet", objasnio je Ladenvall. "Ali količina tjelesne aktivnosti potrebna za postizanje određene količine aerobnog kapaciteta razlikovat će se između različitih ljudi. "

Pročitajte više: Pokazuje li se" Pokemon Go "stvarno vježba? »

Kako povećati aerobik kapacitet

Ako ste zainteresirani za poboljšanje vašeg aerobnog kapaciteta, polazna točka je saznati vaš VO

2

maks.

To je vrijedno nastojati, kaže Karen Mustian, Ph.D., psiholog fizičara i voditeljica PEAK laboratorija na Medicinskom centru Sveučilišta Rochester.

Mustian je priopćio Healthline da je predlagateljica liječenja osobe VO

2

max kao vitalni znak - drugim riječima, zdravstveni pokazatelj koji treba redovito provjeravati. _{No, testovi stresnog vježbanja, jedan od najpreciznijih načina mjerenja VO} 2

max, skupi su.

Mnogo osiguravajućih društava neće pokriti ove testove, osim ako ih liječnik ne naredi, i većina liječnika neće naručiti, osim ako sumnja na srčani problem. _{Ako ste spremni platiti iz džepa, neki fitness centri nude VO} 2

max testove. _{Za jednostavniji pristup možete upotrijebiti online kalkulator fitness poput onog koji su stvorili istraživači na norveškom sveučilištu znanosti i tehnologije.U istraživanju za 2011, istraživači su pokazali da je njihov model prilično točan u predviđanju VO} 2

max u zdravih ljudi.

Kako biste poboljšali VO

2 _{max, važno je postaviti određene ciljeve vježbe, objasnio je Mustian. Predložila je dobivanje stručnog savjeta, ako je moguće.} Također je dodala da je to pojedinačni proces.

Slijedeći smjernice fizičke aktivnosti možda neće biti dovoljno za neke ljude da se poboljša. Za ostale koji imaju sjedeći način života, radi čak i manje od smjernica sugerira da bi mogla biti razlika. _{Ako tražite mjesto za početak, Mustian je preporučio hodanje.} "Morate se kretati brzinom koja vam omogućuje da brzo disati, disati i znojiti", rekla je.

Dokle god nemate zdravstvenih stanja i nikakvih simptoma bolesti, Mustian je rekao da je općenito sigurno početi s vježbanjem. Ako ste novi u izradi, počnite na niskoj razini i polako napredujte. _{"Vježba bi trebala biti ugodna", dodao je Mustian. "Možete vježbati na način da vas energizira i da se osjećate dobro, i još uvijek dobivate poboljšanja, bez da se onesposobite. „}