Grupa vježbe za vježbanje

Želite li sami udariti teretanu, cestu ili stazu?

Ili napredujete u krcatoj grupi fitness klase s kojima se svi dišu, kreću i toniraju u sinkronizaciji?

AdvertisementAdvertisement

Bez obzira na vrstu tjelesne aktivnosti koja se gravitira prema njemu, nema ništavnosti da ostanete fizički aktivni - pogotovo s tolikim brojem Amerikanaca koji ne odgovaraju nacionalnim smjernicama za vježbanje.

Grupa vs solo workouts

Vježbanje je već poznato da ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje, uključujući poboljšanje spavanja i raspoloženja, jačanje seksualne sposobnosti i povećanje razine energije i mentalne budnosti.

Advertisement

U novoj studiji, istraživači su istraživali hoće li grupna vježba pomoći studentima medicine, grupi visokog stresa koja bi vjerojatno mogla koristiti redovne vježbe.

Za istraživanje, 69 medicinskih studenata pristupilo je jednoj od tri skupine vježbi.

AdvertisementAdvertisement

Jedna grupa je učila 30-minutnu grupnu jezgru jačanja i funkcionalni trening program barem jednom tjedno, uz dodatnu vježbu ako su željeli.

Druga skupina bili su solo vježbali koji su sami ili s dva partnera radili najmanje dva puta tjedno.

U završnoj skupini, učenici nisu vježbali osim hodanja ili biciklizma kako bi dobili tamo gdje su trebali ići.

Istraživači su mjerili razinu stresa i kvalitetu života učenika - mentalno, fizički i emocionalno - na početku studije i svaka četiri tjedna.

Svi učenici započeli su studij na približno istoj razini za ove mjere mentalnog zdravlja.

AdvertisementAdvertisement

Nakon 12 tjedana, grupni vježbenici su vidjeli poboljšanja u sve tri vrste kvalitete života, kao i pad razine stresa.

Za usporedbu, solo exercisers poboljšali su se samo na mentalnoj kvaliteti života - iako su vježbali oko jedan sat više tjedno od grupnih vježbi.

Za kontrolnu skupinu, niti stres niti kvaliteta života nisu se toliko promijenili do kraja studije.

Oglas

Studija ima neka ograničenja, uključujući malu veličinu i uključivanje samo medicinskih studenata.

Studentima je također bilo dopušteno odabrati vlastitu skupinu vježbi, tako da mogu postojati fizičke ili osobne razlike između skupina i solo vježbenika koji bi mogli utjecati na rezultate.

AdvertisementAdvertisement

Dakle, rezultati trebaju biti pregledani s oprezom. No, istraživanje ukazuje na moć zajedničkog rada.

Studija je objavljena u studenom iz časopisa The Journal of American Osteopathic Association.

Razvijanje u sinkronizaciji

Ostala istraživanja usredotočena su na utjecaj grupne vježbe - konkretno u sinkronizaciji - na društveno povezivanje, toleranciju boli i atletski učinak.

Oglas

U studiji 2013. u Međunarodnom časopisu za sport i psihologiju vježbanja, istraživači su regrutirali ljude da rade 45 minuta na veslačima.

Nakon sesije, ljudi koji su ušli u skupine - i sinkronizirali njihova kretanja - imali su bolju toleranciju boli u odnosu na solo veslače. Podnošljivost boli povećala je hoće li ljudi veslati svojim suigračima ili strancima.

AdvertisementAdvertisement

Istraživači smatraju da povećana tolerancija na bol može proizaći iz većeg oslobađanja endorfina - hormona "dobro se osjećaju" - zbog toga što se ljudi u međusobnoj sinkronizaciji vježbaju.

Ova vrsta koordiniranog kretanja poznata je kao ponašanja sinkronija. Može se dogoditi i tijekom drugih grupnih aktivnosti, poput igre, vjerskih rituala i plesa.

To također može poboljšati vašu izvedbu, posebno ako ste već blizu drugih ljudi u grupi.

U studiji 2015. godine u PLoS ONE, istraživači su otkrili da igrači ragbija koji su koordinirali njihova kretanja tijekom zagrijavanja bili su bolji u testu izdržljivosti.

Ti sportaši već su bili dio blisko pletenog ragbijaškog tima. Istraživači smatraju da sinkronizirani pokreti tijekom zagrijavanja pojačavaju postojeće društvene veze između njih.

Istraživači pišu da je ovo "možda promijenilo sportašovu percepciju boli i nelagode povezane s umorom … To je omogućilo sudionicima da guraju i bolje izvode. "

Dakle, kad ste okruženi drugim biciklistima koji se okreću u sinkronizaciji sa stalnim otkucajima, ili CXWORXing kao da je koordinirani ples, možda ćete moći iskoristiti snagu sinkronije.

Ili ne.

Paul Estabrooks, profesor zdravlja ponašanja na Medicinskom centru Sveučilišta Nebraska, utvrdio je da "kontekst vježbanja" oblikuje koliko efekata ima na kvalitetu života, društvene interakcije, fizičke prednosti i ljude koji se pridržavaju svojih vježbi.

Kontekti su uključivali sljedeće: vježbe kod kuće, samostalno ili s kontaktima zdravstvenog djelatnika; standardne vježbe; i "prave skupine", gdje su se koristile posebne tehnike za povećanje socijalne veze među ljudima u razredu.

Prave skupine klase pružile su najviše koristi.

Standardne vježbe - bez dodane veze - slične su vježbanju kod kuće uz pomoć.

Raditi sam u kući je došao posljednji.

Općenito, što je veći kontakt ili socijalna podrška koju su ljudi imali tijekom vježbanja - od istraživača, zdravstvenih djelatnika ili drugih sudionika vježbe - što je veća prednost.

Estabrooks je priopćio Healthlineu da "grupne fitness klase obično su samo učinkovitije kada se koriste strategijama dinamike grupe. „

Ne možete pronaći ovo u svakom razredu vježbanja.

"To obično nije slučaj u većini grupnih fitness klasa", rekao je Estabrooks, "gdje se ljudi pojavljuju, slijede instruktora, ne razgovaraju mnogo s drugima, a zatim odlaze. "

Iako skupine fitness klase mogu ponuditi dodatne pogodnosti, a ne svatko je spin, body sculpt, ili power yoga class vrsta osoba.

Jedna je studija pokazala da su ekstraverts vjerojatno više vole grupne i fizičke aktivnosti s visokim intenzitetom, u usporedbi s introvertima.

Ne postoji veliki šok.

Introvertirani sam i podučavam grupne tečajeve joge. Ali ja se gotovo nikada ne uzimam grupno predavanje.

Radije sam trenirao kod kuće. Za mene joga se tiče samoće i ide iznutra - izgovorena kao pravi introvert.

Za druge, ipak, yoga bi mogla biti više o društvenom i društvenom vezivanju.

Na kraju, boravak aktivan je bolji za vas nego sjedenje.

Na taj način pronađite neku tjelesnu aktivnost koju volite raditi i držati se s njom - bez obzira na to je li se zapakirajte u znojnu kondicijsku klasu ili samostalan paket u divljini.