Nadvladavanje iskušenja na radnom mjestu
Vaša suradnica Sally od vas je zatražila da ponovno ručate - na fast-food mjestu na ulici. Vaša kocka susjeda želi da izađete i uzmete pauzu cigarete - iako pokušavate prestati pušiti za dobro. Cijela banda ide na sretan sat - treći put ovoga tjedna. Znaš taj iskušani osjećaj kada se suočavaš s teškim izborima na radnom mjestu.
Najvjerojatnije ćete provesti više vremena sa svojim kolegama nego li to s obitelji, pa je lako ukloniti loše navike ako niste oprezni. Izazov je samo reći ne i držati se zdravijih rutina kada se čini da se svi drugi prepuštaju i zabavljaju. Iako može postojati utjeha u brojkama, slijedeći mnoštvo može se vratiti da vas progoni - u obliku proširenog struka, smanjene produktivnosti i lošeg zdravlja.
advertisementAdvertisementUmjesto majmuna, vidi majmun, zašto ne probati nešto drugačije? Možete pomoći da postavite pozitivan primjer za druge i poboljšate svoje zdravlje istodobno pametnijim odabirom. Evo nekih tipičnih iskušenja na radnom mjestu i savjeta koji će im pomoći da ih prevladaju:
Nesreća hrana
Može biti teško držati se zdrave prehrane kada ste na poslu. Između povremenog sastanka za ručak, dnevne napasti automata, šalice bombona na recepciji i stalna parada domaćih darova za odmor, čak i najspornija prehrana može otežati suzdržanost. Za borbu protiv nagona prepirka na poslastice za tov, pokušajte:
- Paketirajte vlastiti ručak tako da možete kontrolirati što i kada jedete.
- Stavite ladicu sa zdravih zalogaja kao što su orašasti plodovi, žitarice, mješavina staze i kolači od riže kako bi se izbjegle automate i slatkiši.
- Držite popis zdravih restorana na vašem stolu i potičite suradnike da vam se pridruže u tim ustanovama umjesto nezdravih fast-food lanaca.
- Predlažite "dobro jede" potluck gdje sudionici donose zdrave hrane kao što su salate, voće i niske masnoće predjela umjesto uobičajenih cupcakes i kolačiće.
Oglašavanje
Ograničite pohađanje u sretnom satu jednom mjesečno.- Koristite vrijeme nakon posla da biste vježbali ili provodili vrijeme s obitelji, a ne stavljajte visoki jezičac na traci.
- Kada dođete do sretnog sata, razmislite o zabrani bezalkoholnih pića i izbjegavajte grickalice s visokim udjelom masnoća koje su obično dio happy hour ponude poput nachosa, krumpira i pizze.
- Prekomjerno razgovor
Za neke, društvene kušnje na poslu su jače od kušnje hrane i pića. S ljudima da razgovaraju sa samo nekoliko redaka daleko, možete se osjećati više primoranima da nadoknadite službene tračeve nego da počnete na toj proračunskoj tablici. Međutim, previše razgovora traži previše vremena. Smanjiti:
Ako se nađete u iskušenju da prestanete i čavrljate svaki put kada hodate po suradničkom uredu, odaberite drugi hodnik da biste prošetali.
- Ako drugi upotrebljavaju vaš radni prostor kao zonu izvještavanja, obavijestite ih da morate ispuniti svoje rokove prije nego što odete na odmor.
- Spasite chit chat za zdravu pauzu za ručak s suradnikom.
- Pauze za pušenja
Ne postoji ništa dobro o pauzi za pušenje. Iako vam svibanj osjećati da ste dajući si dah svježeg zraka iz koračni vanjska strana za cigaretu, u stvarnosti, ti zagađuju pluća, kao i pluća prolaznika. Umjesto da označite sljedeći put kad vaš suradnik predloži pušenje:
Dajte lijep, ali čvrst odgovor: "Ne, hvala, ali idem za šetnju s tobom."
- Pratite pušenje prijateljski raspored pušenja kao podsjetnik da se odmaknete od vašeg posla - samo iz istih razloga.
- Ponudite zdravu alternativu i postanite vođa umjesto sljedbenika.
