Koliko je spavanja djeca zaista potrebna?
Sadržaj:
- Koliko san?
- Nedostatak sna danju nanosi djetetu, a ne samo zbog toga što će ih sljedeći dan zagušljati, iako je to jedan znak odmor je potreban.
Nijedan roditelj ne bi skrivao dijete hranom, vodom ili zrakom.
Oni su od vitalne važnosti za život, ali roditelji ponekad trim rubove djetetove noćne rutine kako bi napravili mjesta za aktivniji dan.
AdvertisementAdvertisementTo je, prema Lisa Meltzer, Ph.D., psiholozi spavanja nacionalnog židovskog zdravlja, jednako kao lišenje djeteta od drugih potreba.
"Roditelji trebaju spavati prioritet", rekla je za Healthline. "To je bitno za zdravlje kao što je disanje, jedenje i piće. "
Pročitajte više: Uzmite činjenice o poremećajima spavanja»
Oglas
Koliko san?
Djeca različitih dobi trebaju svakodnevno različite sate spavanja, uključujući prekomjerno noćenje i danju tijekom dana.
Kako bi pronašli optimalnu količinu, panel od 13 stručnjaka u medicini i istraživanju spavanja razvio je preporuke za spavanje nakon pregleda 864 objavljenih članaka.
AdvertisementAdvertisementNjihove smjernice objavljene u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine su sljedeće:
- dojenčad 4 mjeseca do 12 mjeseci: 12 do 16 sati dnevno
- djeca od 1 do 2 godine: 11 do 14 sati dnevno
- djeca od 3 do 5 godina: 10 do 13 sati dnevno
- djeca od 6 do 12 godina: 9 do 12 sati dnevno
- tinejdžeri 13 do 18 godina: 8 do 10 sati na dan
"Oni jednostavno ne spavaju dovoljno", rekla je.
Ali kako bi se ti sati mogli uključiti, stvaranje "mogućnosti za spavanje", uključujući i dosljedno vrijeme za spavanje "preko odbora", rekla je.
AdvertisementAdvertisement
To znači da su spavaće sobe hladne, tamne, udobne i bez tehnologije. Glowing screens, kaže ona, utječu na sposobnost osobe da stvara melatonin, koja regulira vrijeme spavanja i druge vitalne funkcije."Nekada su bili samo televizori", rekao je Meltzer. "Sada su računala, tablete, telefoni, i tako dalje. "
Tehnologija u spavaćoj sobi može plati djetetu od 30 minuta sna noću, rekla je. Tijekom tjedan dana, to je 3. 5 sati.
Oglas
Pročitajte više: Kako bolje spavati »Kako izgubljeni san može oštetiti dijete
Nedostatak sna danju nanosi djetetu, a ne samo zbog toga što će ih sljedeći dan zagušljati, iako je to jedan znak odmor je potreban.
AdvertisementAdvertisement
Nove smjernice koje financira američka akademija spavanja i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode ono što istraživanje govori o dobivanju adekvatne ili neadekvatne spavanja.Djeca koja se svake noći dovoljno spavaju, kažu istraživači, imaju poboljšanu pažnju, ponašanje, učenje, pamćenje, emocionalnu regulaciju, kvalitetu života i mentalno i tjelesno zdravlje.
Nasuprot tome, previše spavanja može dovesti do povećanja ozljeda, hipertenzije, pretilosti i depresije. Tinejdžeri posebno imaju povećan rizik za samoozljeđivanje ili samoubilačke misli.
Oglas
Ako dijete spava u dva ili više sati tijekom vikenda kako bi "nadoknadila", zaspala kad ne bi trebala biti, ili ih roditelji ujutro povuku iz kreveta, to su siguran znak da dijete ne spava dovoljno, rekao je Meltzer."U Americi, spavanje je za lijenčine, barem u javnom smislu", rekao je Meltzer.
AdvertisementAdvertisement
Ali što je sa starom izrekom: "Spavit ću kad budem mrtav? "" Ako vjerujete u to, prije ćete biti mrtav ", rekao je Meltzer.Pročitajte više: hrana koja može poboljšati stanje mirovanja »
