Novi fitness trendovi: samo to učiniti ili ne?

Healthline je sjeo s dva fitnes stručnjaka i otkrio da uopće nemate opravdanje da ne vježbate. Postoje mnoge nove fitness aktivnosti koje su korisne za svakoga. No budite sigurni: možda ćete htjeti izmijeniti ili izbjegavati neke od intenzivnijih vježbi koje su stekle popularnost.

Fizički terapeut Scott A. Weiss, direktor rehabilitacijskih službi u Bodhizoneu za humanu učinkovitost i sportsku fizičku terapiju u New Yorku, izjavio je za Healthline da je jedan od najtraženijih trendova u fitnessu vježbe tjelesne težine koje koriste vaše vlastite tjelesna težina kao otpor. Prednost: možete tonirati sve mišiće, a ne samo jednu mišićnu skupinu.

Ako ne možete ići na razred, možete napraviti push-upove, stolice-dips, air-squatove i tele-podizanja. "Možete otići u park i sastaviti" dnevni desetak "i vježbati cijelo tijelo, koristeći svoje tijelo kao otpor", rekao je Weiss.

Nemate snage ili možda se vraćate od ozljede? Bez brige. Možete mijenjati mnoge vježbe. "Ako ne možete napraviti redoviti potez, onda možete napraviti push-up na koljena", savjetovao je Weiss.

Oglas

Pogledajte najbolje fitness blogove »

Je li Cross Fit Fit Fit?

Cross Fit je visok volumen, intenzivno vježbanje koji je sve bijes. Ali Weiss upozorava da je to ekstremna vježba, a ako niste naviknuti na visoki intenzitet ili vam nedostaje iskustva s sportom, Cross Fit može biti izuzetno opasno.

advertisementAdvertisement

Cross Fit kombinira olimpijsko podizanje težine, gimnastičke vježbe i vježbe tipa kampiranja. "To je mnoštvo tjelesnih težina i vježbi za vježbanje koje su visoki intenzitet. Ljudi rade što je više moguće u kratkom vremenu. Kada vježbate s visokom intenzitetom i velikom količinom, to je opasno za bilo koga. U dvosatnom razredu možete stvarno izgorjeti svoje tijelo ", rekao je Weiss.

Uz moguće nesvjestice, ljudi koji se ozlijede otkrivaju da imaju visoku razinu fosfocreatina u krvi, što ukazuje na veliku štetu mišića, dodao je. "Vježba s visokim intenzitetom počela je jesti na svojim mišićnim vlaknima. Ozljede uključuju tendonitis, mišićna naprezanja ili uganuće ili ozljedu ligamenta ", rekao je Weiss.

Nema više zabave dana! (I još 10 stvari koje vaš trener želi reći) "

Neki vole vruće

Iako yoga poboljšava držanje, fleksibilnost i toniranje mišića, Weiss je najnoviji trend, vruća yoga, koja se izvodi u zatvorenim prostorima kao i do 101 stupnja, može biti rizično.

"Toplina će vam pomoći da se protežu dalje, pazeći da možete ući u položaj ili pozirati, ali morate biti oprezni. Vruća yoga ponekad stvara previše vrućine u tijelu, tako da se vaši ligamenti protežu izvan njihovog normalnog raspona. Budući da ste zagrijani, ne osjećate koliko se istezavate, upozorio je Weiss.

AdvertisementAdvertisement

Weiss se preporučuje počevši od redovite klase joge i pronalaženje iskusnog instruktora koji će vas voditi i premjestiti u pozu, umjesto da samo pokazuje položaj (yoge). Također je savjetovao da pijte puno vode prije klasične yoga i koristite mat. "Kad vam se znoj isprazni na drveni pod, postaje sklizak i možete pasti", rekao je.

Pogledajte najbolje aplikacije za mršavljenje »

Dva do jedan omjer

Interval trening (IT) je sve buzz. "IT uključuje stalno mijenjanje odnosa šetnje do trčanja. Trebao bi biti omjer od 2 do 1. Dva su pješačka (lagana), a jedna je trčanje (teško). Trčite 30 sekundi, hodajte minutu, trčite 30 sekundi, hodajte na minutu. Ako stalno radite deset intervala, to je vaš trening za taj dan. Svatko to može učiniti, sve dok ispravno manipulirate omjerima. Ali nemojte to učiniti previše teško ", rekao je Weiss. Franci Cohen, osobni trener i vlasnik Fuel Fitnessa u New Yorku, dodao je: "Ako rade nešto što oscilira između aerobnih i anaerobnih zona, te kratke eksplozije od pet do sedam sekundi intenziteta, 45-minutni trening više nego dovoljan. To je ekvivalentan sat i pol stalnog kardio kretanja ", rekla je.

Povezane vijesti: Vježba i depresije »

AdvertisementAdvertisement

Spinning i ples

Spinning dobiva vlak. Spinning uključuje vožnju biciklom na biciklu koji ima fiksni kotač koji se vrti brže, što vam više pedala i gori više kalorija. "Nema ništa za to, osim ako imate problema s leđima", rekao je Weiss.

Ako imate problema s niskim leđima, teškim bolovima u leđima, lumbarima ili diskovima, Weiss je savjetovao ležerni bicikl koji ima leđa. "Ako imate povijest bolova niskog leđa, prebacivanje na bicikl bez leđa nije vježba za vas", rekao je.

Možda nemate poznatu zvijezdu za ples, ali plesanje s bilo kojim partnerom će vam pomoći da se tonirate i uklopite, pomoći će vam da izgubite težinu i pomaže vam u mozgu ", rekao je Weiss dodavši:" Ako ga gurneš previše daleko, kao i sve drugo, dugo ćete se ozlijediti. "

To je znanost: kako yoga poboljšava ukupnu sportsku izvedbu» Tai Chi i plivanje

Tai Chi, drevni oblik borilačkih vještina, vraća se. Tai Chi fokusira se na ravnotežu, svijest o tijelu i disanje. "Sjajno je za bilo koga u bilo kojoj dobi, osobito za starije osobe, jer uključuje meke, jednostavne vježbe. Istraživanja pokazuju da pomaže spriječiti padove koji su prilično česti u starijoj populaciji ", rekao je Weiss." Iako možete naučiti Tai Chi gledanjem videozapisa, Weiss preporučuje da uvijek pratite iskusnog instruktora.

Plivanje uzima leđima u klase aerobika u vodi, i može biti najbolja vježba za bolna tijela za bebe boomere. "Uzgoj vode je dobar na zglobovima", rekao je Weiss. Spiderbands i zračna suspenzija

Cohen je stvorio novu kondicijsku senzaciju nazvanu Spiderbands, vježbanje otpora kardio otpora cijelog tijela koja iskorištava težinu i tjelesnu težinu sa drugih intenzivnih modula vježbanja, kao što su odbijanje, kickboxing i unutarnji biciklizam. Serija Spiderbands se nudi u New Yorku i New Jerseyu.

"Spiderbands obuhvaća zračnu suspenziju, gdje možete iskoristiti cijelu tjelesnu težinu kroz kardio i toniranje pomoću različitih uređaja, kao što su vrpce, užad, remenje i viseće viseće staze", rekao je Cohen.