Prirodni reljef iz artritisa
Sadržaj:
- Artritis bol
- 1. Izgubite težinu
- 2. Dobiti više vježbi
- 3. Koristite toplu i hladnu terapiju
- 4.Pokušajte s akupunkturom
- 5. Koristite meditaciju kako biste se nosili s boli
- 6. Uključite pravu masnu kiselinu u vašu prehranu.
- 7. Dodaj kurkuma na jela
- 8. Nabavite masažu
- 9. Razmislite o biljnim dodatcima
- Q & A
Artritis bol
Artritis je skupina bolnih i degenerativnih stanja obilježenih upalom u zglobovima koji uzrokuju krutost i bol. Osteoartritis, najčešći tip artritisa, pogoršava starost i uzrokuje trošenje i suzenje tijekom godina. Reumatoidni artritis uzrokuje imunološki sustav koji napada zglobove kao da su strani tkiva. Zbog toga je reumatoidni artritis klasificiran kao autoimuna bolest.
Liječnici tradicionalno liječe artritis s protuupalnim lijekovima i lijekovima protiv bolova. Međutim, neki lijekovi uzrokuju nuspojave, a prirodni pristup boli ublažava se sve popularnijim. Ne zaboravite konzultirati svog liječnika prije nego što pokušate s ovim prirodnim lijekovima.
Saznajte više: Što želite znati o osteoartritisu? »
AdvertisementAdvertisementTežina
1. Izgubite težinu
Povežite se s drugima koji imaju artritis"Osjećate se kao da ste sami, ali ste dio grupe koju poznajete, a vi ne volite. pate od iste boli kao i ti. "
- Judith C.
" Ovo mjesto čini da se osjećate kao da niste sami, a također možete dobiti korisne savjete i zračiti svoje brige. Imam osteoartritis u oba koljena, to je strašna bolest. "
- Penny L.
Pridružite se više od 9 000 ljudi poput vas u našoj Facebook zajednici"
Vaša težina može imati veliki utjecaj na količinu boli koju doživite od artritisa
Smanjivanje stresa na zglobovima gubitkom težine poboljšat će vašu pokretljivost, smanjiti bol, smanjiti bol, i spriječiti buduće oštećenje vaših zglobova
Vježba
2. Dobiti više vježbi
Postoji više prednosti za vježbanje nego samo gubitak težine. izvlačljivost u vašim zglobovima. Vježbe koje nose težinu kao što su trčanje i hodanje mogu biti štetni. Umjesto toga, pokušajte vježbe s niskim utjecajem kao što je aerobik u vodi ili plivanje kako biste savijali zglobove bez dodatnog stresa.
AdvertisementAdvertisementMarketingToplo i hladno
3. Koristite toplu i hladnu terapiju
Jednostavni vrući i hladni tretmani mogu donijeti svijet razlika kada je riječ o bolovima artritisa. Dugi, topli tuševi ili kupke - osobito ujutro - olakšavaju ukočenost u zglobovima. Koristite električni pokrivač ili vlažnu podlogu za grijanje noću kako biste održali savijanje zglobova.
Hladni tretmani su najbolji za olakšavanje bolova u zglobovima, oteklina i upala. Zamotajte pakiranje gel leda ili vrećicu smrznutog povrća u ručnik i nanesite ga na bolne zglobove za brzo olakšanje.
Saznajte više: Liječenje boli s toplinom i hladnošću »
Akupunktura
4.Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je drevni kineski medicinski tretman koji uključuje umetanje tankih igala u određene točke na vašem tijelu. To bi trebalo preusmjeriti energiju i vratiti ravnotežu u vašem tijelu. Akupunktura je najviše istražena komplementarna terapija i preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija za liječenje preko 100 različitih stanja.
Smatra se da akupunktura ima sposobnost da smanji bol arthritisa. Ako želite istražiti ovaj način liječenja, svakako pronađite licencirani i certificirani akupunkturist u svojoj državi.
AdvertisementAdvertisementMeditacija
5. Koristite meditaciju kako biste se nosili s boli
Tehnike meditacije i opuštanja mogu vam pomoći da smanjite bolove od artritisa smanjenjem stresa i omogućujući vam da se bolje nosite s njom. Prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH), studije su otkrile da je praksa meditacije pamćenja korisna za neke osobe s bolnim zglobovima. Istraživači su također otkrili da su oni s depresijom i artritisom najviše koristili od meditacije. Kada se smanji stres, upala, a time i oticanje i pad boli.
Saznajte više: Najbolje aplikacije meditacije za 2016. godinu »
OglasMasne kiseline
6. Uključite pravu masnu kiselinu u vašu prehranu.
Svatko treba omega-3 masne kiseline u svojoj prehrani radi optimalnog zdravlja. Te masti također pomažu vašem artritisu. Dodatci ribljeg ulja, koji su visoki u omega-3, pokazali su da smanjuju zglob krutosti i bolove.
Druga masna kiselina koja može pomoći je gama-linolenska kiselina ili GLA. Nalazi se u sjemenu određenih biljaka kao što su večernja jaglac, boraga, konoplja i crni ribizli. Također možete kupiti ulja sjemena kao dodatak. Međutim, svakako provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ste ih uzeli.
AdvertisementAdvertisementKurkuma
7. Dodaj kurkuma na jela
Kurkuma, žuti začin zajedničkih u indijskim jelima, sadrži kemikaliju nazvanu kurkumin koji može pomoći u smanjenju artritisne boli. Tajna je njegova protuupalna svojstva.
NIH izvješćuje da je kurkuma dobivena laboratorijskim štakorima smanjena upala u njihovim zglobovima. Potrebno je više istraživanja o korištenju dodataka za ljude, ali ne može naštetiti dodati ove ukusne začine na večere.
Masaža
8. Nabavite masažu
Prema Arthritis Foundationu, redovita masaža artritisnih zglobova može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti te poboljšanju vašeg kretanja. Radite s fizioterapeutom kako biste naučili samoupravu ili redovito planirali sastanke s masažnim terapeutom.
Čujte od pravih pacijenata koji su liječili bolove u koljenu s injekcijama »
Vaš masažni terapeut treba biti iskusan s radom na osobama koje imaju artritis. Provjerite kod svog liječnika preporuku.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementBilje
9. Razmislite o biljnim dodatcima
Postoje mnoge vrste biljnih dodataka na tržištu koje tvrde da mogu smanjiti bol u zglobovima. Neki od ljekovitog bilja za bol u artritisu uključuju:
- boswellia
- bromelain
- devil's pandža
- ginkgo
- šljiva kopriva
- drvo bogova munje
Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što isprobate novu dopuniti kako bi se izbjegle nuspojave i opasne interakcije lijekova.Američka uprava za hranu i lijekove ne nadzire bilje za kvalitetu, čistoću ili sigurnost. Obavezno kupujte iz uglednog izvora.
Q & A
Q & A
- Je li stres utječe na artritis?
-
Veze između stresa i upale su jasne. Stres oslobađa kemikalije koje utječu na imuni sustav, a to uzrokuje upalu. Kao rezultat toga, artritis se ponovno razvija. Prolazeći kroz promjene u životu kao što su kretanje, smrt voljene osobe, financijske zabrinutosti ili čak godišnji odmor zahtijevaju nam da se prilagodimo, promijenimo rutinu i brinemo se. Važno je prepoznati kada se osjećate stresno i zabrinuto. Budući da ste samosvjesni reakcije tijela, podsjetit će vas da se opustite. Što vam pomaže da se opustite? Evo nekoliko prijedloga načina za opuštanje.
• Polako dišite dvije minute. Usredotočite se na dugački izdahnuti i dopustite inhalaciji da lagano uđe u pluća.
• Budite kreativni. Boja, piska, napisati ili kuhati.
• Slušajte glazbu, gledajte film ili se uključite u neku aktivnost koja vam omogućuje da prestanete fokusirati na ono što vas brine.
• Idite u prirodu i osjetite sunce na licu.
• Provedite vrijeme s nekim tko vas nasmijava. Smijeh vam pomaže osloboditi tijelo stresa i povećati svoju ljubav prema životu.
Ako pronađete stres, bol, a briga o životu i artritis počinju miješati u vašu kvalitetu života, razgovarajte sa svojim liječnikom o upućivanju specijalistu na više načina za smanjenje stresa i poboljšanje vašeg osjećaja mira,
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
