Planinski penjalići

Kako se zadržati na sigurnom tijekom planinarenja

Istaknute stavke

1. Kako bi ostala na sigurnom tijekom planinarenja, zapakirajte odgovarajuću opremu. Na primjer, donijeti podršku obuću i odjeću za sve vrste vremena.
2. Možete spriječiti bolesti vezane uz visinu tako što ćete svoje tijelo prilagoditi visokim visinama. Prijenosni dovod kisika također može smanjiti rizik.
3. Ako imate ozbiljnu glavobolju ili druge simptome bolesti nadmorske visine, pokušajte se odmah spustiti najmanje 3 000 stopa i potražite liječničku pomoć.

Penjanje do vrha planine može biti odlično iskustvo. Uz uzbuđenje penjanja, planinski vrhovi često nude široke poglede i jedinstveno osamljeno okruženje. Međutim, važno je razumjeti zdravlje i fizičke izazove s kojima se možete suočiti kada tražite avanturu na velikim visinama. Saznajte o nekim rizicima planinarenja i koracima koje možete poduzeti kako biste bili sigurni.

Oglašavanje

Zupčanik

Dovesti pravu brzinu

Neophodno je nositi pravilnu opremu za planinarenje i planinarenje. Nosite odjeću koja vam omogućuje udobno kretanje i manevriranje. Odaberite dobro opremljene cipele koje pružaju podršku gležnja, stabilnost i prianjanje. Ako planirate na stjenovitim stazama, koristite jedan ili dva štapova za šetnju kako biste održali ravnotežu tijekom navigacije neravnim terenima. Pol će također uzeti dio fizičkog utjecaja s koljena, bokova, gležnjeva i donjeg dijela leđa.

Dobro je nositi opremu za sve vrste vremena. Zrak je tanji na visokim nadmorskim visinama. To može dovesti do ekstremnih i brzih promjena temperature. Pakirajte slojeve odjeće koje možete dodati ili ukloniti po potrebi. Nemojte zaboraviti zaštitnu odjeću od kiše i vjetra od laganog materijala. Također biste trebali donijeti nešto kako bi sunce ostalo izvan vaših očiju, poput bejzbolskog šešira i sunčanih naočala. Također, nemojte zaboraviti zaštitu od sunca. Sunčeve zrake obično su intenzivnije na višim nadmorskim visinama, pogotovo ako se odbijaju od snijega.

Kada ste visoko u planinama, možda ćete biti daleko od civilizacije i dostupnosti hrane. Ne zaboravite nositi hranu i vodu za putovanje. Odsjedanje hidrata može biti izazov jer vas više znojite na višim nadmorskim visinama.

Nosite sve svoje dodatne zupčanike i hranu u ruksaku s najmanje dva remena. Pobrinite se da vaš ruksak dobro uklapa i ima podstavljene trake i struk.

Oznake

Bolesti povezane s nadmorskom visinom

Spriječiti bolesti vezane uz visinu

Uz nevolje pješačenja uz planinu, visoka visina može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Akutna planinska bolest (AMS) je najčešći poremećaj povezan s visinom. Obično se naziva "nadmorska bolest". "Njegov glavni simptom je teška glavobolja, ali drugi simptomi mogu biti:

• mučnina
• umor
• vrtoglavica
• pospanost
• nesanica

Neki drugi poremećaji povezani s visinom uključuju:

• visoka
• periferni edem koji izaziva vaše ruke, noge i lice
• nadmorska visina
• nadmorskih bronhitisa
• uvijek uzeti AMS ozbiljno jer vas može riskirati za HAPE ili HACE.To su vrlo ozbiljni uvjeti. HAPE se događa kada se višak tekućine skuplja u plućima. Može uzrokovati otežano disanje, teško disanje i iskašljavanje pjenastog iskašljaja. HACE se događa kada se tekućina skuplja u vašem mozgu. Može uzrokovati konfuziju, neuobičajeno ponašanje, pospanost i gubitak svijesti.

Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od bolesti povezanih s visinama.

Aklimatizacija

Većina bolesti povezanih s visinom prouzročene su manjkom kisika. Visoke visine imaju nižu koncentraciju kisika u zraku. Vi svibanj biti u mogućnosti to izbjeći nadmorska bolest po odgovarajuće aklimatizacije. Važno je uzeti svoje vrijeme za putovanje na visoke visine. Umjesto vožnje ili letenja na visoku početnu točku, pokušajte početi nisko i postupno se kretati prema gore. Kad dostignete visinu od 8 000 stopa, nemojte se penjati više od 1, 000 stopa dnevno, kako je savjetovao američki obiteljski liječnik.

Također je važno ostati hidrata, izbjegavati konzumaciju alkohola, ostati toplo i redovito jesti. Neki penjači i vođe vožnje također nose opskrbu kisikom kada putuju do izuzetno visokih visina.

Lijekovi

Lijek acetazolamid može vam pomoći da napravite uspone bez prethodnog aklimatizacije. Acetazolamid djeluje poticanjem disanja. To vam pomaže da uzimate više kisika. Također oponaša fiziološke promjene povezane s aklimatizacijom.

Spavanje na velikim nadmorskim visinama može biti teško. Niski unos kisika tijekom noći može zaustaviti vaš san ili ostaviti vam osjećaj umora ujutro. Acetazolamide vam može pomoći da bolje dišete tijekom noći. "Uspon visoko, spavanje nisko" je izraz koji mnogi penjači zaklinju. Trebali biste spavati na najnižoj nadmorskoj visini koja je kompatibilna s vašim putovanjima.

Doplate

Ako ste skloni anemiji nedostatka željeza, preporučujemo da uzimate dodatak željeza prije i tijekom putovanja na velike visine. Kisik se prenosi kroz vaše tijelo u crvenim krvnim stanicama. Ako imate anemija, imate manje crvenih krvi za transport kisika. Kao rezultat toga, vjerojatnije je da ćete doživjeti nadmorsku bolest od nekih s normalnim brojem crvenih krvnih stanica.

Silazak

Ako imate partnera za penjanje imate bilo kakve simptome bolesti povezane s visinom, odmah se spustite. Pokušajte se spustiti za 3 000 stopa ili više. Ako silazak nije odmah moguće, poduzmite privremene mjere za upravljanje bolestima. Na primjer, osoba treba staviti u vrećicu pod pritiskom (Gamow), dati kisik ili dati lijekove kao što je deksametazon (Decadron).

AdvertisementAdvertisement

Ostanite sigurni

Ostanite sigurni

Uz pravilnu pripremu i pažnju na sigurnost, planinarenje na visokim visinama i planinarenje mogu biti zabavna, izazovna i doista inspirativna iskustva. Uvijek nabavite odgovarajuću opremu. Odvojite vrijeme da se sebi prilagodite višim visinama. I zamolite svog liječnika o mogućim prednostima uzimanja acetazolamida i dodataka željeza.