10 Prirodno zasnovano na znanosti Grapefruit
Sadržaj:
- 1. To je niska u kalorijama, ali visoko u hranjivim tvarima
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- Nekoliko je svojstava povezano s gubitkom tjelesne težine, a naročito njegovim sadržajem vlakana, što pomaže u promicanju punine i smanjenju unosa kalorija (14, 15, 16, 17).
- Smetnje grejpa prije jela mogu biti korisne za gubitak težine. Njegova vlakna i voda mogu promicati puninu i smanjuju unos kalorija.
- Grapefruit može pomoći u smanjenju otpornosti na inzulin, što može smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2.
- Grejp sadrži hranjive tvari i antioksidante koji pomažu u zaštiti srca reguliranjem razine krvnog tlaka i kolesterola.
- Poznat po svojoj potencijalnoj sposobnosti da spriječi razvoj nekih vrsta raka, posebno raka prostate. Može također pomoći usporiti rast tumora i smanjiti nuspojave uobičajenih liječenja raka (37, 38).
- 9. Vrlo hidratantno
- Evo nekoliko načina na koje možete uživati u grejpa:
- Sažetak:
- Neki statini
Grejpfrut je tropski agrum, poznat po slatkom i pomalo kiselom okusu.
Bogat je hranjivim tvarima, antioksidansima i vlaknima, čineći ga jednim od najzdravijih agruma koje možete jesti.
Istraživanja pokazuju da može imati neke snažne zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine i smanjen rizik od srčanih bolesti.
Evo 10 zdravstvenih prednosti grejpa na temelju dokaza.
advertisementAdvertisement1. To je niska u kalorijama, ali visoko u hranjivim tvarima
Grejpfrut je nevjerojatno zdrava hrana koja se mora uključiti u vašu prehranu. To je zato što je visoko u hranjivim tvarima, ali nisko u kalorijama. Zapravo, to je jedan od najnižih kalorija.
Pruža pristojnu količinu vlakana, uz više od 15 korisnih vitamina i minerala.
Kalorije:- 52 Carbs:
- 13 grama > 2 grama Vitamin C:
- 64% RDI Vitamin A:
- 28% RDI Kalij:
- 5% RDI Tiamina:
- 4% RDI Folat:
- 4% RDI Magnezij:
- 3% RDI > . Sažetak:
- Grejp je malo kalorija i također pruža značajnu količinu vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. 2. Može imati koristi od vašeg imunološkog sustava
- Redovito konzumiranje grejpfrut može biti koristan za vaš imunološki sustav. Zahvaljuje se visokom sadržaju vitamina C koji ima antioksidativna svojstva koja štite vaše stanice od štetnih bakterija i virusa (2). Osim toga, nekoliko je studija pokazalo da je vitamin C korisno pomoći ljudima da se brže oporave od prehlade (3, 4, 5, 6, 7).
Grapefruit također pruža male količine vitamina B, cinka, bakra i željeza, koji svi zajedno rade u tijelu za promicanje funkcije imunološkog sustava. Oni također pomažu u održavanju integriteta vaše kože, koja djeluje kao zaštitna prepreka infekciji (10).
Sažetak: Grapefruit može imati koristi vašem imunološkom sustavu, jer sadrži nekoliko vitamina i minerala poznatih po svojoj ulozi u sprječavanju infekcije.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Može promovirati kontrolu apetita
Grejp sadrži pristojnu količinu vlakana - 2 grama u polovici srednjeg voća (1).
Istraživanja pokazuju da je dijeta bogata vlaknima bogatim plodovima korisna za izazivanje osjećaja punine.To je zato što vlakno usporava brzinu otpuštanja vašeg želuca, povećavajući vrijeme probave (11, 12, 13).
Dakle, konzumiranje adekvatnih količina vlakana može vam automatski pomoći da jedete manje kalorija tijekom dana održavajući apetit u zaljevu (14).
Sažetak:
Grejp sadrži vlakna, što pomaže kontroli apetita promicanjem punine. 4. Pokazalo se da mršavljenja pomažeGrejp je hrana koja je mršavljenja.
Nekoliko je svojstava povezano s gubitkom tjelesne težine, a naročito njegovim sadržajem vlakana, što pomaže u promicanju punine i smanjenju unosa kalorija (14, 15, 16, 17).
Osim toga, grejp sadrži nekoliko kalorija, ali mnogo vode, što je još jedna karakteristika za koju se zna da pomaže kod gubitka kilograma (18).
Jedna studija u 91 pretilih ispitanika pokazala je da oni koji su konzumirali polovicu svježeg grejpa prije jela izgubili su znatno veću težinu od onih koji to nisu imali (19). Zapravo, oni u skupini koji su jeli svježi grejp je izgubio prosječno 15 kg (12 kg) tijekom 12 tjedana, dok su sudionici skupine koji nisu jeli grejp izgubili manje od 1 funta (0,3 kg), u prosjeku (19).
Druge studije su otkrile slične učinke smanjenja težine. Na primjer, jedna studija otkrila je da su sudionici imali smanjenu veličinu struka kada su svakodnevno konzumirali grejp s njihovim jelima (20, 21).
Ovo ne znači da će grejp proizvesti sami mršavljenje, ali dodavanje na već zdrave prehrane može se pokazati korisnim. Sažetak:
Smetnje grejpa prije jela mogu biti korisne za gubitak težine. Njegova vlakna i voda mogu promicati puninu i smanjuju unos kalorija.
AdvertisementAdvertisement
5. Grapefruit može pomoći spriječiti otpornost na inzulin i dijabetes
Redovito konzumiranje grejpfrut može potencijalno spriječiti otpornost na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.
Otpornost na inzulin nastaje kada stanice prestanu reagirati na inzulin.
Inzulin je hormon koji regulira mnoge procese u vašem tijelu. Na primjer, to je uključeno u mnoge aspekte vašeg metabolizma, no najčešće je poznato po svojoj ulozi u kontroli šećera u krvi (22).
Otpornost na inzulin u konačnici dovodi do povećanja razine inzulina i šećera u krvi, dva glavna čimbenika rizika za dijabetes tipa 2 (22, 23, 24).
Smetnje grejpa mogu pomoći u kontroli razine inzulina i time imaju mogućnost smanjivanja vjerojatnosti da postanu otporne na inzulin (19).
U jednoj studiji, ispitanici koji su jeli polovicu svježeg grejpa prije jela osjetili su značajno smanjenje razine inzulina i otpornosti na inzulin, u usporedbi s skupinom koja nije jesti grejp (19). Nadalje, jedenje ploda kao cjeline općenito je povezano s boljom kontrolom šećera u krvi i smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 (25, 26).Sažetak:
Grapefruit može pomoći u smanjenju otpornosti na inzulin, što može smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2.
Oglas
6. Smetnje grejpa mogu poboljšati zdravlje srca Smatra se da redovito konzumira grejp poboljšava zdravlje srca smanjujući faktore rizika za bolesti srca poput visokog krvnog tlaka i kolesterola.
U jednoj studiji, ljudi koji su jeli grejp tri puta dnevno tijekom šest tjedana, doživjeli su značajno smanjenje krvnog tlaka tijekom studija. Također su pokazali poboljšanja u ukupnom kolesterolu i "loše" razine LDL kolesterola (21).
Ovi učinci su vjerojatno zbog važnih hranjivih tvari koje sadrže grejpa, koji igraju ulogu u održavanju vašeg srca ispravno funkcioniranje.
Prvo, grejp je prilično visok u kaliju, mineralu koji je odgovoran za mnoge aspekte zdravlja srca. Polovica grejpa daje oko 5% dnevnih potreba kalijuma (1, 27, 28, 29).
Adekvatan unos kalija povezan je s smanjenim rizikom od visokog krvnog tlaka. Osim toga, pokazalo se da smanjuje rizik od smrti od bolesti srca (29, 30).
Drugo, vlakno u grejpa može također potaknuti zdravlje srca, s obzirom da je visok unos vlakana povezan s nižim krvnim tlakom i razinama kolesterola (17). Sveukupno, istraživači tvrde da uključujući voće i voće bogate antioksidansima poput grejpa kao dijela zdrave prehrane pomaže u zaštiti od stanja poput bolesti srca i moždanog udara (11, 31, 32).Sažetak:
Grejp sadrži hranjive tvari i antioksidante koji pomažu u zaštiti srca reguliranjem razine krvnog tlaka i kolesterola.
AdvertisementAdvertisement
7. To je visoka u snažnim antioksidansima
Grejp sadrži nekoliko različitih antioksidansa koji pružaju različite zdravstvene prednosti, uključujući smanjeni rizik od nekoliko bolesti (33).
Antioksidansi štite vaše stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koje su nestabilne molekule koje mogu prouzročiti štetne reakcije u vašem tijelu (34).
Slijedi pregled najvažnijih antioksidansa u grejpa:
Vitamin C:
Snažan antioksidans topiv u vodi koji je prisutan u velikim količinama u grejpfrut. Može zaštititi stanice od oštećenja koja često dovode do bolesti srca i raka (35).
Beta-karoten: Pretvoren je u vitamin A u tijelu i smatra se da pomaže smanjiti rizik od nekih kroničnih stanja, uključujući srčane bolesti, rak i bolesti povezane s očima poput makularne degeneracije (36).Likopen:
Poznat po svojoj potencijalnoj sposobnosti da spriječi razvoj nekih vrsta raka, posebno raka prostate. Može također pomoći usporiti rast tumora i smanjiti nuspojave uobičajenih liječenja raka (37, 38).
Flavanoni:
Njihova protuupalna svojstva pokazala su da smanjuju krvni tlak i razinu kolesterola, smanjujući rizik od bolesti srca (39, 40).
Sažetak:
- Grejp sadrži nekoliko vrsta antioksidansa koji mogu spriječiti razvoj nekih kroničnih stanja, uključujući bolesti srca i rak. 8. Može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca
- Potrošnja grejpa može smanjiti rizik od razvoja bubrežnih kamenaca, što je posljedica gomilanja otpadnih materijala u bubrezima. Ovi otpadni materijali su proizvodi metabolizma koji se normalno filtriraju kroz bubrege i uklanjaju iz tijela u urinu.
- Međutim, kad kristaliziraju u bubrezima, oni postaju kamenje. Veći bubrežni kamenci mogu uzrokovati blokadu u mokraćnom sustavu, što može biti nevjerojatno bolno. Najčešći tip bubrežnih kamenaca je kamen kalcijev oksalat. Limunska kiselina, organska kiselina koja se nalazi u grejpa, može biti učinkovita u sprečavanju vezanja s kalcijem u bubrezima i ispiranjem iz tijela (41, 42).
- Također, limunska kiselina ima sposobnost povećanja volumena i pH mokraće, stvarajući okolinu koja je manje povoljna za formiranje bubrežnih kamenaca (43). Sažetak:
Limunska kiselina u grejpa može pomoći u smanjenju stvaranja bubrežnih kamenaca kalcijevih oksalata. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. Vrlo hidratantno
Grejp sadrži puno vode i stoga je vrlo hidratantna. Zapravo, voda čini većinu težine voća.
Postoji gotovo 4 unce (118 ml) vode u polovici srednjeg grejpa, što čini oko 88% ukupne težine (1).
Dok pijte puno vode je najbolji način da ostanete hidratizirani, jedući hranu bogatu vodom također može pomoći.
Sažetak:
Grejpfrut ima visok sadržaj vode koji vam pomaže da ostanete hidratizirani.
10. Jednostavno dodavanje na vašu dijetu Grejpfrut zahtijeva malo-na-nikakav priprema, tako da je prilično lako dodati vašoj prehrani.Čak i ako živite zauzet, on-the-go stil života, još uvijek možete uživati u grejpa redovito bez brige o tome preuzimajući previše svog vremena.
Evo nekoliko načina na koje možete uživati u grejpa:
Snack samo na kriške od grejpa.
Jedi ga kao alternativu nezdravoj desertnoj hrani.
Pokušajte ovu salatu, koja kombinira grejpfrut s keljom i avokadom.
Pomiješajte ga u ovu glatku s drugim voćem i povrćem. Uključite je u zdravo doručkovno prženje kao u ovom receptu.
Sažetak:
Grejpfrut je zdrava hrana koja se lako uklopiti u vašu prehranu.
Grejp nije za sve
Postoji nekoliko razloga zašto neki ljudi možda trebaju izbjegavati jesti grejp.
- Interakcije lijekova
- Za neke ljude, konzumiranje grejpa i sokova može dovesti do interakcija lijekova (44).
- To je zato što sadrži tvari koje inhibiraju citokrom P450, enzim koji vaše tijelo koristi za metabolizaciju određenih lijekova.
- Ako jedete grejp tijekom uzimanja tih lijekova, vaše tijelo možda neće moći razbiti, što može uzrokovati predoziranje i druge neželjene učinke (44).
- Većina blokatora kalcijskih kanala
Indinavir Karbamazepin
Neki statini
Ako ste uzimajući bilo koji od tih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja grejpa na svoju prehranu.
Erozija zuba emajla
U nekim slučajevima, jedenje grejpa može dovesti do erozije zubnih caklina.
Limunska kiselina, koja se nalazi u agrumima, čest je uzrok erozije cakline, osobito ako ga trošite u višku (45).
Ako imate posebno osjetljive zube, možda ćete morati izbjegavati kisele plodove. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste sačuvali zubnu caklinu dok još uživate u grejpa:
Nikada nemojte sisati grejp ili druge kiselog voća i izbjegavati ih stavljati izravno na zube.
- Isperite usta vodom nakon što jedete voće i pričekajte 30 minuta da biste četkili zube.
- Jedi sir s voćem. To pomaže neutralizirati kiselost u ustima i povećati proizvodnju sline.
- Sažetak:
- Ako uzimate određene lijekove ili imate osjetljive zube, možda ćete morati ograničiti unos grejpa ili ga potpuno izbjegavati.
- Advertisement
- Bottom Line
Grejpfrut je jedan od najzdravijih plodova na planeti. Bogat je važnim vitaminima, mineralima i antioksidantima.
