Depresija: Savjeti za motivaciju

Pregled

Depresija je uobičajeni mentalni poremećaj. Procjenjuje se da je 15,4 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama, odnosno oko 6,7 posto, imalo najmanje jednu depresivnu epizodu u 2014.

Simptomi depresije mogu se kretati od blagih do teških. Oni mogu biti kronični ili se mogu pojaviti kao jednokratne epizode uzrokovane traumatskim životnim događajima kao što su smrt ili bolest u obitelji, prekid braka ili financijske poteškoće.

smanjenje interesa za aktivnosti koje su uglavnom ugodno

• nesanica ili povećana potreba za spavanjem
• nedostatak apetita ili povećana potreba za jelo, što dovodi do bilo gubitak težine ili dobitak
• nemir, razdražljivost ili nedostatak energije i umora
• problemi koncentracije i pohađanje uobičajenih zadataka
• siromašne slike
• samoubilačke misli

Ako imate suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Obratite se svom liječniku ili nazovite 911.

AdvertisementAdvertisement

Savjeti

Savjeti za dobivanje i ostanak motivirani

Ako se pomisli na činjenje bilo čega čini prekomjerno, počnite malo. Postavite male, upravljive ciljeve. Dok ispunjavate ove ciljeve, možete početi dodavati više na njima sve dok ne postignete sve svoje ciljeve. Evo nekoliko prijedloga da biste započeli.

1. Izlazi iz kreveta i od pidžame

Jednostavan čin ustajanja je dobra prva pobjeda dana. Ostavite nekoliko ljepljivih bilješki s pozitivnim tvrdnjama gdje ih možete vidjeti, kao što su: "Da, to možete učiniti", "Svako dugo putovanje započinje jednim korakom" ili "Nikad ne odustaj! "Tvoj mozak probavlja sve misli koje stvarate, pa ih hranite pozitivnim.

2. Idite na šetnju

Vježba pomaže vašem tijelu da oslobodi endorfine, hormone koji osjećaju dobro. Vježbanje najmanje 35 minuta dnevno, pet dana u tjednu, može poboljšati simptome blage do umjerene depresije. Također može pomoći u liječenju ozbiljnijih oblika depresije. U drugom je istraživanju otkriveno četiri tjedna aerobnog treninga kako bi se poboljšali simptomi depresije.

3. Prema proučavanju miševa, određena vrsta bakterija koja se nalazi u prljavštini (

Mycobacterium vaccae) može povećati proizvodnju serotonina. Serotonin, zauzvrat, pomaže smanjenju simptoma depresije.

Bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani, kao što je jogurt, također mogu poboljšati raspoloženja smanjivanjem anksioznosti i potencijalno poboljšavajući simptome depresije. 4. Ne prekoračujte Ako možete izvršiti samo jedan ili dva zadatka, to je u redu. Čestitajte se za svaki zadatak ili cilj koji ste završili, bez obzira na to koliko je mala. To će vam pomoći poboljšati vaše samopouzdanje i osjećaj motivacije.

5. Izbjegavajte negativnost

Bilo da čitate vijesti ili surfate internetom, razgovarate s ljudima koji vam ostavljaju osjećaj iscrpljenosti i negativnosti ili pregledavaju tužne teme, sve one mogu utjecati na vaše raspoloženje i motivaciju.Umjesto toga, usredotočite se na osjećaje zahvalnosti. Pročitajte sadržaj koji podupire vas i okružuje se pozitivnim ljudima.

6. Držite se rutinskog

Napišite svoju rutinu, stavite ga na zid ili negdje gdje ćete ga vidjeti i upotrijebite oznake za označavanje kada završite zadatke. Osjećaj ostvarivanja svakodnevnih zadataka promovira osjećaj dobrobiti i nadahnjuje vas da svakodnevno usmjerite više.

Također možete čuvati časopis kao dio svoje rutine. Časopisi su dobro mjesto za raspolaganje negativnim mislima i čine mjesta za pozitivne.

7. Razgovarajte

Izaberite pozitivne odnose i potičite ljude da se druže i kada se osjećate, darujte volontiranje. Pomoć nekome u potrebi poboljšat će raspoloženje i povećati vašu motivaciju da izaći iz kreveta sljedećeg dana.

8. Stvorite mrežu za podršku

Imajte mrežu za podršku u stanju čekanja kada dođe do istjecanja motivacije i osjećaš se osvaja. Izaberite ljude s kojima se osjećate ugodno razgovarati i koji mogu pomoći u pružanju ohrabrenja.

9. Dobiti dovoljno sna

Depresija može biti fizički iscrpljena. Spavanje previše ili premalo utječe na vaše raspoloženje. Cilj je osam sati dnevno.

Motivation

Depresija i motivacija

Nedostatak motivacije je simptom depresije, ali može biti uzrokovan nečim drugim. Na primjer, možda ćete nedostajati motivacija ako imate poteškoća s rješavanjem problema u vašem životu ili ako imate nešto što utječe na vaše samopouzdanje.

Ako je depresija odgovorna za vaš nedostatak motivacije, možda ćete ustanoviti da je razina motivacije izravno povezana s depresijom koju osjećate. Ako vi ili voljena osoba osjećate nedostatak motivacije zbog depresije, postoje načini za poboljšanje situacije.

U početku se može činiti teškim, ali upornost će pomoći hraniti rastući osjećaj motivacije i naći ćete da s vremenom postaje lakše ustajati i raditi stvari.

AdvertisementAdvertisement

Tražite pomoć

Kada potražiti pomoć

Ako se vaše raspoloženje i motivacija ne poboljšaju, obratite se svom liječniku. Ako već uzimate lijekove, vaš liječnik može preispitati vaš tretman.

Liječenje depresije može uključivati ​​kombinaciju psihoterapije i lijekova. Lijekovi mogu uključivati:

inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI)

inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI)

norepinefrin-dopaminske inhibitore ponovne pohrane (NDRI)

triciklički antidepresivi

• inhibitori monoamin oksidaze
• Neki antidepresivi mogu povećati rizik od samoubilačkih misli. Ako vi ili netko koga poznajete doživljava samoubilačke misli
• , nazovite
• Nation Suicide Prevention Lifeline
• odmah na broj 1-800-273-8255

i javite se svom liječniku čim moguće. Saznajte više: opasnosti naglo zaustavljanja antidepresiva » Oglas Outlook Outlook

Ako ste vi ili volio osoba koja pati od depresije, možda ćete imati poteškoće s motiviranjem. Psihoterapija i lijekovi mogu vam pomoći, ali također možete prakticirati neke tehnike samopomoći:

slaviti male pobjede

učiniti sve da pozitivno mislite

rutine vam mogu pomoći da se osjećate motivirano

a ne pokušavajte učiniti više nego što ste u mogućnosti

• Ako vaš nedostatak motivacije utječe na vaš svakodnevni život, a pokušaji povećanja motivacije nisu uspjeli, obratite se svom liječniku.Oni su tu da pomognu.