Vojna prehrana: izgubiti 10 funti u samo 1 tjedan?

Vojna prehrana je trenutno jedna od najpopularnijih "dijeta" na svijetu. Tvrdi se da će vam pomoći da brzo izgubite težinu, do 10 kg (4,5 kg) u jednom tjednu.

Vojna je prehrana također besplatna. Ne postoji knjiga, skupe hrane ili dodatak koji trebate kupiti.

Ali, čini li ta dijeta zapravo, i treba li nešto pokušati? Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vojnoj prehrani.

-> reklamiranje

Što je vojna hrana?

Vanjska prehrana, također poznata kao trodnevna prehrana, je dijeta mršavljenja koja vam može pomoći da izgubite do 10 funti u tjednu.

Plan vojne prehrane uključuje 3-dnevni plan obroka nakon kojeg slijedi 4 dana, a tjedni ciklus se ponavlja sve dok ne postignete svoju težinu cilja.

Poticatelji prehrane tvrde da su ga dizajnirao nutricionisti u američkoj vojsci kako bi brzo zarobili vojnike.

Međutim, istina je da prehrana nije povezana s bilo kojom vojnom ili vladinom institucijom.

Vojna prehrana ide i za nekoliko drugih imena, uključujući morsku prehranu, vojnu prehranu, pa čak i sladolednu prehranu.

Bottom Line: Vojna prehrana je dijeta mršavljenja niske kalorijske vrijednosti koja se tvrdila da promovira značajan gubitak težine u samo jednom tjednu.

Kako djeluje vojna dijeta?

3-dnevna vojna dijeta je zapravo podijeljena u 2 faze tijekom razdoblja od 7 dana.

Prvih 3 dana morate slijediti plan niske kalorijske obroka za doručak, ručak i večeru. Nema zalogaja između obroka.

Ukupni unos kalorija tijekom ove faze je otprilike 1, 100-1, 400 kalorija dnevno.

To je znatno niže od prosječnog unosa za odrasle osobe, ali pomoću ovog kalkulatora možete provjeriti vlastite zahtjeve za kalorijama.

Za preostala 4 dana u tjednu, preporučujemo da zdravo jelo i nastavite s održavanjem unosa kalorija.

Zagovornici prehrane tvrde da možete ponoviti prehranu nekoliko puta dok ne postignete svoju težinu cilja.

Bottom Line: Prvih 3 dana vojne prehrane imaju postavljen plan obroka i uključuju ograničavanje kalorija. Preostalih 4 dana ima manje ograničenja.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Plan prehrane

Ovo je trodnevni plan obroka na vojnoj prehrani.

1. dan

Ovo je plan obroka za dan 1. Ima oko 1 400 kalorija.

Doručak:

Slice tosta s 2 žlice maslaca od kikirikija.
Pola grejpa.
Šalica kave ili čaja (po izboru).

Ručak:

Slice tosta.
Pola šalice tune.
Šalica kave ili čaja (po izboru).

Večera:

Servis mesa od 3 grama (85 grama) sa šalicom zelenog graha.
Mala jabuka.
Polovica banane.
Sladoled od jedne šalice vanilije.

2. dan

Ovo su obroci za 2. dan, u iznosu od oko 1 200 kalorija.

Doručak:

Slice tosta.
Jedno teško kuhano jaje.
Polovica banane.
Šalica kave ili čaja (po izboru).

Ručak:

Jedno kuhano jaje.
Šalica svježeg sira.
5 slanih krekera.
Šalica kave ili čaja (po izboru).

Večera:

Dva vruća psa, bez kolača.
Pola šalice mrkve i pola šalice brokule.
Polovica banane.
Pola šalice sladoleda vanilije.

3. dan

Ovo je plan za 3. dan, koji iznosi oko 1, 100 kalorija.

Doručak:

Kolač od sira od 1 dinarca.
5 slanih krekera.
Mala jabuka.
Šalica kave ili čaja (po izboru).

Ručak:

Slice tosta.
Jedno jaje, kuhano koliko vam se sviđa.
Šalica kave ili čaja (po izboru).

Večera:

Šalica tune.
Polovica banane.
1 šalicu sladoleda vanilije.

Slobodno pijete koliko god želite kavu ili čaj, sve dok ne dodate kalorije šećera ili vrhnja. Pijte i puno vode.

Preostali 4 dana

Ostatak tjedna uključuje i dijete.

Snackovi su dopušteni i ne postoje ograničenja grupe hrane. Međutim, preporučujemo da ograničite veličine dijelova i zadržite ukupni unos kalorija ispod 1, 500 dnevno.

U ovom članku možete pronaći popis web stranica i aplikacija za praćenje unosa kalorija.

Nema drugih pravila za preostala 4 dana prehrane.

Bottom Line: Prvih 3 dana dijete ima postavljen izbornik, a ostali 4 manje su ograničeni. Još vas je potaknuto da jedete zdravo i ograničavate kalorije tijekom preostalih 4 dana.

Dopuštene dodatne hrane

Dopuštene su zamjene tijekom trodnevne faze za osobe s prehrambenim ograničenjima, ali dijelovi trebaju sadržavati isti broj kalorija.

Na primjer, ako imate alergiju kikirikija, možete zamijeniti maslac od kikirikija za bademovo maslac.

Možete i zamijeniti 1 šalicu tune za neke bademe ako ste vegetarijanac.

Sve što je važno je da kalorije ostaju jednake. Ako promijenite plan obroka na bilo koji način, morate računati kalorije.

Zagovornici vojne prehrane potiču piti vruću limunsku vodu, ali preporučuju protiv umjetno zaslađenih napitaka. Međutim, ne postoji znanstveni razlog zašto bi to bilo dobra ideja.

Bottom Line: Ako imate prehrambena ograničenja, tada imate pravo zamijeniti hranu jednake kalorije.

AdvertisementAdvertisement

Je li vojna hrana zasnovana na dokazima?

Nije bilo studija o vojnoj prehrani. Međutim, prosječna osoba vrlo je vjerojatno da će izgubiti nekoliko kilograma zbog tjednog dugog kalorija ograničenja.

Ako manje kalorija ulazi u masno tkivo nego li ga ostavite, gubite masnoću. Razdoblje.

Međutim, zagovornici prehrane tvrde da ima određenu prednost mršavljenja zbog "kombinacija hrane" u planu obroka.Ove kombinacije se kaže da povećavaju vaš metabolizam i spali masnoću, ali nema istine o tim tvrdnjama.

Kava i zeleni čaj sadrže spojeve koji mogu malo povećati metabolizam, ali ne postoje poznate kombinacije hrane u mogućnosti to učiniti (1, 2, 3, 4).

A ako pogledate cjelokupnu hranu uključenu u plan obroka, to jednostavno ne izgleda kao prehrana bogata masnoćama.

Hrana bogata proteinima povećava metabolizam više od ostalih namirnica (5, 6). Ali većina obroka u vojnoj prehrani je niska u bjelančevinama i visoka u ugljikohidrata, što je loša kombinacija za gubitak težine.

Neki ljudi također tvrde da ova prehrana ima slične zdravstvene prednosti povremenom postu. Međutim, u dijeti ne sudjeluje posta, stoga je to lažno.

Bottom Line: Vojna dijeta vam može pomoći da izgubite težinu, jer je vrlo niska u kalorijama. Međutim, to nema posebnu prednost koja ga čini učinkovitijim od drugih kalorija-ograničena dijeta.

Je li vojna hrana sigurna i održiva?

Vojna je prehrana vjerojatno sigurna za prosječnu osobu jer je prekratka za trajnu štetu.

Međutim, ako biste ovu dijetu trebali slijediti mjesecima odjednom, stroga granica kalorija može dovesti do ugrožavanja hranjivih tvari.

To je osobito istinito ako redovito ne jedete povrće i drugu kvalitetnu hranu na svoje slobodne dane.

Osim toga, jedući hot dog, crackers i sladoled svaki tjedan ima potencijal da uzrokuje metaboličke probleme. Junk hrana ne bi trebala biti redoviti dio vaše prehrane.

U smislu održivosti, ova dijeta je prilično jednostavna za napraviti. Ne oslanja se na dugoročne promjene navika i zahtijeva kratkotrajnu snagu volje.

To se, rekao je, vjerojatno neće vam pomoći zadržati težinu off za jako dugo, jer to ne pomaže vam promijeniti svoje navike.

Bottom Line: Vojna prehrana je vjerojatno sigurna za zdrave ljude, ali to ne bi trebalo biti učinjeno dulje vrijeme. Vjerojatno to ne dovodi do trajnog gubitka težine.

AdvertisementAdvertisement

Možete li zaista izgubiti 10 funti tjedno?

Ova dijeta postala je popularna jer tvrdi da možete izgubiti 10 kg (4,5 kg) za tjedan dana.

Teoretski, ta stopa gubitka težine je moguća za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje jako ograničavaju kalorije. Međutim, većina mršavljenja bit će posljedica gubitka vode, a ne masti.

Težina vode pada brzo kao što se glikogenska guma slabi, što se događa kada ograničavate ugljikohidrate i kalorije (7).

Ovo izgleda dobro na ljestvici, ali ta će težina biti vraćena kada ponovno počnete normalno jesti.