Masaža terapija za depresiju

Što je masaža terapija?

Istaknute stavke

1. Tijekom terapije masažom, terapeut će manipulirati mišićima u vašem tijelu.
2. Terapija masaže može vam olakšati fizičku bol, umiriti vaš um i poboljšati raspoloženje.
3. Iako ne liječi depresiju, može vam olakšati neke od simptoma.

Tijekom terapije masažom, terapeut će manipulirati vašim mišićima i drugim mekim tkivima kako bi unaprijedili njihovu funkciju, potiču opuštanje ili oboje.

Kineska terapija za masažu je korištena više od 3 000 godina. Neki praktičari vjeruju da to može pomoći ublažavanju osjećaja depresije. Oni sugeriraju da dodir oslobađa hormone u vašem tijelu koji stvaraju osjećaj emocionalne povezanosti. Masaža može pomoći u smirivanju vašeg uma i poboljšanju vašeg raspoloženja, kao i olakšavanju fizičkih bolova i tegoba.

Dok je potrebno više istraživanja, znanstvenici su pronašli dokaze koji podupiru ideju da terapija masažom može pružiti prednosti mentalnog zdravlja. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, klinička ispitivanja ukazuju da terapija masažom može pomoći u ublažavanju depresije. To može biti i koristan dodatak vašem cjelokupnom planu liječenja.

advertisementAdvertisement

Upotrebe

Kako terapija masažom olakšava depresiju?

Kada vaše mišiće i vezivna tkiva postanu krut ili krut, može uzrokovati bol i ograničiti vaš pokret. Terapija masaže može pomoći u oslobađanju ove napetosti u vašim mišićima i vezivnim tkivima. Također povećava protok krvi i potiče opuštanje.

Ako imate depresiju, terapija masažom vjerojatno neće izliječiti vaše stanje. No, to može pomoći u olakšavanju fizičkih simptoma povezanih s njom. Na primjer, masaža može pomoći ublažavanju tromosti, bolova u leđima, bolovima u zglobovima i bolovima u mišićima. Također može pomoći u olakšavanju umora i spavanja.

Postupak

Što uključuje masaža terapija?

Tijekom terapije masažom, vaš terapeut će utrljati, proteći se i primjenjivati ​​pritisak na mišiće u vašem tijelu. Neki stilovi masaže uključuju dodirivanje odjeće. Drugi su izravni dodir s kožom, često s mirisnim uljima. Neki uključuju akupunkturne igle, toplo kamenje ili složene uvijanje.

Evo nekoliko uobičajenih vrsta masaže u Sjedinjenim Državama:

• Švedski masaža: U ovoj uobičajenoj metodi, vaš će terapeut primjenjivati ​​glatke, kružne i mišićave akcije mišiće.
• Masaža stolica: U ovom ćete postupku sjediti na posebnoj stolici i naginjati se naprijed u naslonjač za glavu. Ovo je dobar uvod u masažu, jer su sjednice obično kratke i ne zahtijevaju od vas da uklonite odjeću.
• Deep tissue massage: Vaš masažni terapeut može koristiti ovu metodu za liječenje mišićnih mišića uslijed stresa ili drugih problema. Usredotočit će se na mišiće koji su najbliži vašim kostima, kao i na vezivnim tkivima.
• Shiatsu: U ovoj tehnici, vaš terapeut će primijeniti snažan pritisak na određene točke na vašem tijelu, poput akupunkture. Tlak je čvršći nego u mnogim vrstama masaže, ali rijetko proizvodi krutost poslije.
• Refleksologija: U ovoj vrsti masaže vaš će terapeut primjenjivati ​​pritisak na područja vaših stopala za koje se vjeruje da odgovaraju drugim sustavima i organima u vašem tijelu.
• Aromaterapijska masaža: U ovoj metodi vaš će terapeut kombinirati masažu s mirisnim uljima kako bi se smanjila stres ili povećala energija.
• Vruća kamena masaža: Tijekom ove metode, vaš terapeut će na vašem tijelu staviti tople i ravne kamenje kako bi vam pomogao da opustite mišiće. Oni će također primijeniti pritisak na kamenje kako bi ublažili napetost mišića.

AdvertisementAdvertisementMarket

Pros

Prednosti masažne terapije

Kada se izvodi obučeni profesionalni, terapija masažom općenito je sigurna za većinu ljudi. Naći ćete da ona pruža neposrednu zahvalnost. Možete se osjećati opušteno i mirno od trenutka kada počinje masaža. Možete ga kombinirati s uobičajenim tretmanom za depresiju, kao što su lijekovi i psihoterapija.

Cons

Granice terapije masaže

Samostalno, masaža terapija neće pružiti dugoročno olakšanje od svoje depresije. Ne bavi se emocionalnim ili kemijskim problemima koji uzrokuju vaše simptome na način koji se može održati. Ne smije se koristiti kao zamjena za više uobičajenih mogućnosti liječenja.

AdvertisementAdvertisement

Stručni svjedočanstvo

Što kažu stručnjaci?

dr. Mason Turner, šef psihijatrije u Kaiser Permanente bolnici u San Franciscu, sugerira da terapija masažom može pomoći u liječenju depresije ublažavanjem mišića i poboljšanjem tjelesnog zdravlja. Masaža, rekao je, pomaže u jačanju veze tijela i uma.

"Sve što pomaže osobi povezati svoj um i tijelo može biti od pomoći", rekao je Healthline.

Praksa može pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i pomoći u upravljanju stresom. Može vam pomoći da opustite svoje tijelo, što zauzvrat može opustiti vaš um.

Oglašavanje

Odstupnica

Odstupnica

Ako sumnjate da imate depresiju ili neko drugo stanje mentalnog zdravlja, dogovorite sastanak s vašim liječnikom. Vjerojatno će preporučiti lijekove, terapiju ili kombinaciju oboje. Neki komplementarni tretmani, poput masažne psihoterapije, također mogu olakšati simptome. Zamolite svog liječnika o potencijalnim prednostima dodavanja terapije za masažu na svoj plan liječenja.