Upravljanje osteoporozom: 9 Doplate i vitamini koje biste trebali razmotriti
Sadržaj:
Lijekovi na recept mogu vam pomoći da izgradite jače kosti kada imate osteoporozu. Ali vam također trebaju vitamini i minerali iz prehrane da bi vaše tijelo bolje apsorbira ključne hranjive tvari za izgradnju jakih kostiju. Ponekad ograničenja prehrane, gubitak apetita, probavni poremećaji ili drugi čimbenici mogu utjecati na vašu sposobnost da dobijete razne hranjive tvari koje vam trebaju. U ovom slučaju, dodatke i vitamini mogu biti način da poboljšate unos hrane.
Preporučeni vitamini
Kada imate osteoporozu, vaše tijelo nedostaje nekoliko važnih hranjivih tvari ili ne može ispravno koristiti te hranjive tvari kako bi vaše kosti bile jake i zdrave.
AdvertisementAdvertisementKalcij
Kalcij je vjerojatno jedan od najvažnijih dodataka koje možete uzeti kada imate osteoporozu. Prema klinici Mayo, žene starosti 51 i više godina trebaju uzimati najmanje 1, 200 miligrama (mg) kalcija dnevno, ali ne više od 2 000 mg.
U idealnom slučaju, dobit ćete dovoljno u svojoj prehrani. Međutim, ako ne, dopune vam mogu pomoći. Iako postoje mnogi dodatci kalcija, vaše tijelo ne apsorbira sve dodatke kalcijima na isti način. Na primjer, kelirani kalcijev kalcijev citrat, kalcijev laktat ili kalcijev glukonat su lakše za apsorpciju vašeg tijela. Kelirani znači da se spojevi dodaju u dodatak radi poboljšanja apsorpcije. Kalcijev karbonat je obično najjeftiniji i sadrži 40 posto elementarnog kalcija.
Vaše tijelo ne može apsorbirati više od 500 mg kalcija u isto vrijeme. Stoga biste vjerojatno trebali razbiti unos dodataka tijekom dana. Uzimanje dodataka hrani također može povećati njihovu apsorpciju.
AdvertisementVitamin D
Kao i kod kalcija, važno je da dobijete dovoljno vitamina D ako imate osteoporozu. To je zbog toga što je vitamin D neophodan za pomaganje vašem tijelu da apsorbira kalcij i gradi snažne kosti. Međutim, nije prirodno prisutno u mnogim namirnicama.
Izlaganje suncu uzrokuje da vaše tijelo proizvodi vitamin D, ali ponekad sezone ne dopuštaju da vaše tijelo napravi dovoljno.
AdvertisementAdvertisementOdrasli stariji od 50 godina trebaju trajati između 800 i 1 000 međunarodnih jedinica ili jedinica doze vitamina D dnevno. I vitamin D2 i vitamin D3 dostupni su u obliku dodataka. Mnogi liječnici preporučuju vitamin D3, ali obje vrste dodataka mogu imati koristi od kostiju.
Magnezij
Magnezij je mineral koji se prirodno nalazi u hrani poput cjelovitih kruha, tamno zelenog povrća i orašastih plodova. Magnezij i kalcij zajedno blisko održavaju jake kosti. Preporučena dnevna količina magnezija je 300 do 500 mg. Međutim, ako jedete puno prerađene hrane, vjerojatno ne biste dobili dovoljno magnezija u dnevnoj prehrani.
Iako je moguće dobiti dodatak magnezija, magnezij je često ugrađen u dnevni multivitamin. Idealna ravnoteža je dva dijela kalcija na jedan dio magnezija. Ako vaš multivitamin ima 1 000 mg kalcija, trebao bi imati 500 mg magnezija.
Pazite na znakove suviška magnezija, kao što su trbuh i uzrok proljeva. Ovi simptomi ukazuju da trebate smanjiti magnezij.
Vitamin K
Vitamin K je vitamin koji pomaže kalcijem da se veže na vaše kosti. Međutim, važno je postići pažljivu ravnotežu između dovoljno i previše vitamina K. Preporučena doza je 150 mikrograma svaki dan.
AdvertisementAdvertisementUzimanje vitamina K može ometati lijekove koji pridonose krvi, kao što je varfarin (Coumadin). Uvijek se obratite svom liječniku prije povećanja unosa vitamina K.
Bor
Bor je element u tragovima, što znači da vaše tijelo ne treba velike količine. Ipak, to je važno jer omogućuje tijelu da učinkovito koristi kalcij. Kao što je dobro, bor ima svojstva koja pomažu u liječenju osteoporoze aktivirajući vitamine i minerale potrebne za zdravu formiranje kostiju.
Trebate između 3 i 5 mg bora dnevno kako biste pomogli u liječenju osteoporoze. Pronađeno je prirodno u hrani poput jabuka, grožđa, oraha, bresaka i krušaka.
AdvertisementBor se obično ne nalazi u multivitaminima. Pitajte svog liječnika ako biste imali koristi od uzimanja dodataka bora. Ako ga uzmete, pazite na potencijalne nuspojave prekomjernog unosa, kao što su mučnina, povraćanje, umor i proljev.
Silicij
Silicij je drugi mineral u tragovima koji je važan za razvoj zdravih kostiju, kao i tetiva i ligamenta. Procijenjeno 25 do 50 mg silicija dnevno može pomoći ženi koja ima osteoporozu.
AdvertisementAdvertisementPoput bora, silicij se obično ne nađe u multivitamini. Opet, pitajte svog liječnika ako biste trebali dodati silicij na popis vaših dnevnih dodataka.
Biljni nadomjesci
Neke žene odluče ne poduzimati ili se ne mogu podvrgavati tretmanima hormona na recept za osteoporozu. Alternativni tretmani uključuju kineske biljke i druge dodatke. Problem s mnogim od tih tretmana je da oni nisu široko proučavani, a njihovi potpuni učinci nisu poznati.
Prema članku objavljenom u časopisu Journal of Traditional and Complementary Medicine, proučavana je kombinacija tri biljke zbog učinka na žene u postmenopauzi: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi i Fructus psoraleae dani su u omjeru 10: 8: 2. Ova formula, poznata kao ELP, rezultirala je zaštitnim djelovanjem kosti u žena u postmenopauzi. Navedena biljka ima učinke poput estrogena.
OglasOstala bilja koja mogu imati učinke u liječenju osteoporoze uključuju crni cohosh i konjski rep. Učinak obje ove biljke na osteoporozu nije dobro proučen.
Tko bi trebao uzimati dodatke
Ako možete jesti zdravu prehranu prepunu mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, voća i povrća, možete dobiti dovoljno hranjivih tvari koje vam trebaju u svakodnevnoj prehrani.Međutim, kada imate osteoporozu, vaš liječnik će vjerojatno preporučiti nadopunu vaše dnevne prehrane.
AdvertisementAdvertisementOstali razlozi zbog kojih možda trebate dodatke kalcija:
- Jedete vegansku prehranu.
- Vi ste laktoza netolerantni.
- Koristite lijekove kortikosteroida na dugoročnoj osnovi.
- Imate probavnu bolest koja može utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij, kao što je upalna bolest crijeva ili celijakija.
Ako imate bubrežnu ili paratiroidnu bolest, možda nećete moći uzimati vitamine ili dodatke. Ova dva stanja mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da filtrira kalcij, vitamin D i druge hranjive tvari. Zato je važno uvijek razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete sve što vam nije propisano.
Istraživači se ne slažu da postoje pogodnosti za uzimanje vitamina i dodataka, uključujući kalcij i vitamin D. Neki pokazuju da vitamine ne pomažu. Drugi smatraju da nadovezivanje kalcija može uzrokovati kalcifikacije vaših arterija, što može pridonijeti bolesti srca.
Međutim, ako imate osteoporozu, to sugerira da imate nedostatak kalcija ili vitamina D i da bi mogli imati koristi od dodataka.
Prema Ujedinjenim narodnim službama za prevencijske službe Ujedinjenih naroda, za žene starije od 65 godina ili koje imaju povećan rizik za pada, uzimanje vitamina D može biti učinkovito u smanjenju rizika za padove i lomljenje kostiju.
