Plan planiranja prehrane s niskim ugljikohidratima i izbornik koji vam može spasiti život

Low carb dijeta je dijeta koja ograničava ugljikohidrate, poput onih koji se nalaze u slatke hrane, tjestenine i kruha. Visoko je u bjelančevinama, masti i zdravom povrću.

Postoji mnogo različitih vrsta low-carb dijeta, a studije pokazuju da oni mogu uzrokovati gubitak težine i poboljšati zdravlje.

Ovo je detaljan plan obroka za low-carb dijetu. Što jesti, što izbjegavati i uzorak laganog carb izbornika za jedan tjedan.

Plan prehrane sa malo ugljikohidratima

Koja hrana koju trebate jesti ovisi o nekoliko stvari, uključujući koliko ste zdravi, koliko vježbate i koliko težine morate izgubiti.

Razmotrite sve ovo kao opću smjernicu, a ne nešto napisano u kamenu.

Osnove

Jesti: Meso, riba, jaja, povrće, voće, orašasti plodovi, sjemenke, mliječne masti visoke masnoće, masti, zdrava ulja i možda čak i neke gomolje i žitarice bez glutena.

Nemojte jesti: Šećer, HFCS, pšenica, sjemenska ulja, trans masti, "dijeta" i proizvodi s niskim sadržajem masti i visoko prerađena hrana.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Hrana koja treba izbjegavati

Šećer:

• Bezalkoholna pića, voćni sokovi, agave, bomboni, sladoledi i mnogi drugi. Gluteni žitarice:
• Pšenica, piće, ječam i raž. Uključuje kruh i tjesteninu. Trans masti:
• "Hidrogenizirana" ili "djelomično hidrogenirana" ulja. Visoke Omega-6 ulja za sjeme i povrće:
• Ulje od pamučnih, soje, suncokreta, grapeseed, corn, safflower i canola. Umjetni zaslađivači:
• Aspartam, sakararin, sukraloza, ciklamati i kalcijev acesulfam. Umjesto toga koristite Steviju. Mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
• Visoko prerađena hrana: Ako izgleda da je napravljeno u tvornici, ne jede.
• MORATE pročitati popise sastojaka, čak i na hranu označenu kao "zdrava hrana". Niska karabinska hrana - hrana za jelo

Trebate temeljiti svoju prehranu na ove prave, neprerađene, niske ugljikohidratne hrane.

Meso:

Govedina, janjetina, svinjetina, piletina i drugi. Grass-hranjen je najbolji.

• Ribe: Losos, pastrva, kolja za kolja i mnogi drugi. Divlja riba je najbolja.
• Jaja: Omega-3 obogaćena ili pašana jaja su najbolje.
• Povrće: Špinat, brokula, cvjetača, mrkva i mnogi drugi.
• Voće: Jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode.
• orašasti plodovi i sjemenki: bademi, orasi, sjemenke suncokreta itd.
• masnoće od masnoće: sire, maslac, teški krem, jogurt.
• Masti i ulja: Kokosovo ulje, maslac, maslinovo ulje, maslinovo ulje i riblje ulje ribljeg ulja.
• Ako trebate izgubiti težinu, budite oprezni s sirom i orašastim listićima jer ih je lako prejedati. Nemojte jesti više od jednog komada voća dnevno. AdvertisementAdvertisement

Možda jesti

Ako ste zdravi, aktivni i ne morate izgubiti težinu, možete si priuštiti da jedete malo više ugljikohidrata.

Gomolji:

krumpir, slatki krumpir i neki drugi.

• Žitarice bez glutena: Riža, zob, quinoa i mnogi drugi.
• Mahunarke: Lenticice, crni grah, grah grah, itd. (Ako ih možete podnijeti).
• Možete ih dobiti u umjerenim količinama ako želite: Tamna čokolada:

Odaberite organske marke s kakaom od 70% ili više.

• Vino: Izaberite suha vina bez dodanog šećera ili ugljikohidrata.
• Tamna čokolada je visoko u antioksidansima i može vam pružiti zdravstvene učinke ako ga jedete umjereno. Međutim, budite svjesni da će i tamna čokolada i alkohol omesti vaš napredak ako jedete i pijete previše. Oglas

Piti

Kava

Čaj

• Voda
• Bez gaziranih gaziranih pića, poput pjenušave vode.
• AdvertisementAdvertisement
• Uzorak Low-Carb Izbornik za jedan tjedan

Ovo je uzorak izbornika tjedan dana na low carb planu prehrane.

Osigurava manje od 50 grama ukupno ugljikohidrata dnevno, ali kao što sam gore spomenula, ako ste zdravi i aktivni, možete ići dalje od toga.

Ponedjeljak

Doručak:

Omlet s raznim povrćem, pržena u maslacu ili kokosovom ulju.

• Ručak: Jogurt s travnatim jogurtom s borovnicama i pregršt badema.
• Večera: Cheeseburger (bez kolača), posluženo s povrćem i umakom od salsa.
• Utorak Doručak:

Bacon i jaja.

• Ručak: Ostali hamburgeri i povrće od noć prije.
• Večera: Salmon s maslacem i povrćem.
• Srijeda Doručak:

Jaja i povrće, pržena u maslacu ili kokosovom ulju.

• Ručak: Salata od škampi s nekim maslinovim uljem.
• Večera: Pileće piletina s povrćem.
• Četvrtak Doručak:

Omlet s raznim povrćem, pržen u maslacu ili kokosovom ulju.

• Ručak: Smoothie s kokosovim mlijekom, bobicama, bademima i proteinskim prahom.
• Večera: Odrezak i povrće.
• Petak Doručak:

Bacon i jaja.

• Ručak: Piletina salata s nekim maslinovim uljem.
• Večera: Svinjica s povrćem.
• Subota Doručak:

Omlet s raznim povrćem.

• Ručak: Jet s jogurtom s bobicama, kokosovim pahuljicama i pregršt oraha.
• Večera: Mesne palete s povrćem.
• Nedjelja Doručak:

Bacon i jaja.

• Ručak: Smoothie s kokosovim mlijekom, malo teškog vrhnja, proteinski prašak i bobice s okusom čokolade.
• Večera: Krilati s pilećim piletinom s nekom sirovom špinatom sa strane.
• Uključite puno low-carb povrća u vašu prehranu. Ako je vaš cilj ostati ispod 50 grama ugljikohidrata dnevno, postoji prostor za puno povrća i jednog voća dnevno. Ako želite vidjeti primjere nekih od mojih obroka, pročitajte ovo: 7 zdravih low-carb hrana u manje od 10 minuta.

Opet, ako ste zdravi, mršavi i aktivni, možete dodati neke gomolje poput krumpira i slatkog krumpira, kao i nekih zdravih zrna poput riže i zobi.

Neki zdravi, low-carb ugljikohidrati

Nema zdravstvenih razloga za jesti više od 3 obroka dnevno, ali ako ste gladni između obroka onda su neki zdravi, lagani za pripremu low-carb zalogaje koji mogu ispuniti

Jaka voća

Jogurt punog masnog tkiva

• Tvrda kuhana jaja ili dva
• Mrkva
• Ostaci iz noći prije
• Malo noževa
• Neki sir i meso
• AdvertisementAdvertisementMarketing
• Jelo na restoranima

U većini restorana, prilično je lagano da vaše obroke budu niske kvalitete.

Naručite glavno jelo na bazi mesa ili ribe.

Zamolite ih da pržite hranu u pravi maslac.

1. Dobijte dodatni povrće umjesto kruha, krumpira ili riže.
2. Jednostavna košarica
3. Dobro pravilo je kupovati na obodu trgovine, gdje je čitava hrana lakše pronađena.

Organska i trava hrana hrana su najbolje, ali samo ako ih možete lako priuštiti. Čak i ako ne kupite organsku hranu, dijeta će i dalje biti tisuću puta veća od standardne zapadne prehrane.

Pokušajte odabrati najmanje obrađenu opciju koja još uvijek odgovara vašem rasponu cijena.

Jaja (Izaberite Omega-3 obogaćene ili paše jaja, ako možete)

Maslac (999) Maslac (999) Maslac (999) Maslac (999) Maska (junetina, svinjetina, piletina, slanina)

• Jagurt (punomasno, nezaslađeno)
• Borovnice (može se kupiti smrznuto)
• Masnoće
• Sladoled
• Masna ulja
• Nuts
• Masline
• Svježe povrće: zelje, paprike, luk, itd.
• Zamrznuto povrće: brokula, mrkve, razne mješavine.
• Salsa
• Osvježenje: morska sol, paprika, češnjak, senf, itd.
• Preporučujem vam da očistite svoju osudu svih nezdravih iskušenja ako možete: čips, slatkiši, sladoled, sokovi, sokovi, žitarice i sastojke za pečenje poput pšeničnog brašna i šećera.
• Gdje pronaći više?
• Ja sam sastavio popis od 101 niske carb recepte koji su oboje jednostavni i ukusni. Možete ih pronaći ovdje: 101 Zdravi Low Carb recepti koji okusi nevjerojatni.
• Postoji cijeli svijet informacija koji se nalazi na low-carb hrani. Samo google "low carb receptima" ili "paleo recepti" i naći ćete tona stvari.