ŽIvjeti bolje s dijabetesom: Promjene načina života

Ako imate dijabetes, možda mislite da bi vam šećer u krvi mogao kontrolirati, znači da jedete pravo i rade. Iako dijeta i tjelovježba igraju veliku ulogu, postoji još nešto što možete učiniti da biste upravljali dijabetesom.

Mnogi zanemareni čimbenici, uključujući obrasce spavanja, bolesti, zubarske skrbi i stresa, također su važni za održavanje zdravih razina šećera u krvi.

Američka udruga za dijabetes (ADA) opisuje opstruktivnu apneju u snu (OSA) kao poremećaj spavanja kod kojeg se disanje zaustavlja tijekom spavanja, često 10 sekundi ili duže. To se može dogoditi nekoliko puta tijekom noći, a može izazvati pustoš na razinu šećera u krvi.

Većina ljudi s apnejom spavanja nisu svjesni da prestanu disati. Često su njihovi bedmati koji uočavaju njihovo hrkanje, nemirni san i udari za zrak.

tjeskoba dnevna pospanost

zaboravljivost
povišeni krvni tlak
nizak testosteron razine u muškaraca
srčane nepravilnosti
Srećom, postoje načini za sprečavanje ili ograničavanje apneje u snu. Pretilost je jedan od vodećih uzroka apneje u snu, tako da je održavanje zdrave težine ključno kada je riječ o smanjenju i eventualno uklanjanju noćnih epizoda. Također, pušenje i konzumacija alkohola mogu pogoršati simptome apneje u snu.
Ako promjena tih ponašanja ne pomaže, vaš liječnik može propisati kontinuiranu terapiju tlaka za dišne putove (CPAP). Ovaj tretman uključuje nošenje maske preko nosa dok spava kako bi otvorili dišni put i omogućili bolje disanje.
Bolest
Prvi znak bakterijske infekcije, tijelo proizvodi hormone povezane sa stresom koji pomažu u borbi protiv bolesti. To uzrokuje širenje šećera u krvi.

Kada ste bolesni, vaša će se normalna svakodnevna aktivnost i apetit također promijeniti. Za borbu protiv učinaka na šećer u krvi, pokušajte pridržavati se vašeg prehrambenog plana što je više moguće. Krekeri, jabukovače i želatina lako su na trbuhu ako ste mučnina ili povraćate. Čak i bez hrane, bolest može uzrokovati više šiljaka u glukozi u krvi. Zato je važno imati plan bolesnog dana i češće provjeravati razinu glukoze tijekom vremena bolesti. I ne zaboravite ostati hidratiran pijenjem puno vode i ostalih nezaslađenih tekućina.

Svaka osoba s dijabetesom trebala bi imati bolesnički plan. To bi trebalo uključivati upute o tome koji su lijekovi sigurni, kako provjeriti razinu ketona u mokraći i kada ili kako bi se prilagodili doziranju inzulina.

Stomatološka skrb

Prema ADA-u, istraživanje je pokazalo da su osobe s dijabetesom osjetljive na stomatološke probleme kao što su gingivitis i parodontitis, ozbiljnija infekcija desni.Ti problemi također mogu uvelike utjecati na razinu šećera u krvi.

Zbog toga je važno za ljude koji imaju dijabetes održavanje dobrog oralnog zdravlja redovitim četkanjem i čišćenjem zuba i zakazivanjem rutinskih sastanaka. Obavijestite stomatologa o svim promjenama vašeg lijeka ili bilo kakvim zubnim problemima koje imate.

Dnevni šećerna bol

Ako vam noćne poremećaje apneja za vrijeme spavanja, poremećaji mogu imati neugodan učinak na razinu šećera u krvi. Najbolji načini za ograničavanje - i, idealno, spriječiti - apneja za spavanje od pljačke vrijednog sna su održavanje zdrave težine i izbjegavanje alkohola i pušenja.

Stres

Prema Mayo Clinic, stres je vodeći doprinos povećanju razine šećera u krvi. Evo nekoliko načina za upravljanje stresom:

Postavite granice i naučite reći "ne" onima koji zahtijevaju previše vremena i pažnje.

Nikad ne uzmi više nego što možeš podnijeti. Pogledajte svoje dnevne poslove i eliminirajte ono što nije apsolutno neophodno.

Izbjegavajte ljude koji uzrokuju stres. Ponekad je to lakše reći nego učiniti, pogotovo ako je član obitelji često vidite. Ako ne postoji način za prekid veze, učinite sve kako biste ograničili količinu vremena koje ste potrošili s tom osobom.