Možete li jesti voće na low-carb dijeta? To ovisi o

Pitajte bilo koju slučajnu osobu na ulici je li plod zdravi … Kladim se da će 9 od 10 ljudi reći da je to.

Prilično mnogo svima "zna" da je plod zdravlje … to je tamo gore s povrćem, zar ne?

Međutim, u nekim krugovima mnogi ljudi misle da je plod nezdrav.

Ima ljudi koji idu u krajnosti i kažu da je voće stvarno otrovno.

Ti su ljudi obično niske karbe, koji ne jedu voće iz vrlo specifičnog razloga.

Tema voća i low-carb dijeta čini se da se uvijek pojavljuju, pa sam mislio da ću učiniti subjekt ispravnu pravdu i napisati članak o tome.

AdvertisementAdvertisement

Voće i nisko-karb - dilema

Primarni cilj low-carb dijeta je carb ograničenje (duh).

Ali voće, unatoč zdravstvenom halo, također imaju tendenciju da budu prilično bogati ugljikohidratima, prvenstveno jednostavnim šećerima glukoze i fruktoze.

Ovdje je neto karb (total ugljikohidrata - vlakno) count za nekoliko voća:

26 grama banana (1 medij)

24 grama	Neto ugljikohidrati (ukupno ugljikohidrate - vlakna) za nekoliko voća < 21 grama
Ananas (1 šalica / 165g)	20 grama
Borovnice (1 šalica / 148g)	22 grama
17 grama	9 grama
9 g> 9 grama	9 grama
9 grama	8 grama
Limun (1 medij) 1 voće)	6 grama
Plodovi su puno veći u ugljikohidratima nego low-carb veggies, ali niske u ugljikohidrata u usporedbi s hranom poput kruha ili tjestenine.	Advertisement
Najbolje je potrošiti vaš proračun za ugljen mudro	Važno je imati na umu da nisu svi low-carb dijetovi isti. Nema jasne definicije točno onoga što čini nisku količinu ugljikohidrata.
Bilo da jedna osoba može ili treba uključiti voće u prehranu ovisi o mnogo stvari.	To uključuje trenutne ciljeve, razine aktivnosti, trenutni metabolizam, kao i osobne preferencije.

Osoba koja jede 100-150 grama ugljikohidrata dnevno može se lako uklopiti u nekoliko komada voća dnevno bez prelaska granice.

Međutim, netko tko je na vrlo niskom ugljikohidrogenskom dijetu s manje od 50 grama dnevno nema puno mjesta.

Umjesto da potroši

sve

proračun za ugljikohidrate na 1 ili 2 komada voća, bilo bi bolje potrošiti puno low-carb povrća … koje su mnogo hranjivije, kalorične za kaloriju.

AdvertisementAdvertisement

Što je s fruktozom?

Razgovaralo se o štetnim učincima šećera … uglavnom zato što sadrži toliko fruktoze.

Sada postoje dokazi da, ako se konzumiraju u višku, fruktoza može dovesti do svih vrsta problema kao što su pretilost, dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom (1). Međutim, vrlo je važno shvatiti da je fruktoza štetna samo u određenom kontekstu. Za ljude koji su neaktivni i jedu visoko-karb Western prehranu, konzumiranje puno fruktoze može uzrokovati štetu.

Ali ljudi koji su zdravi, mršavi i aktivni mogu priuštiti jesti fruktozu. Umjesto da se pretvori u masnoću, krenut će prema nadopunjavanju skladišta glikogena u jetri.

Ako već jedete zdravu dijetu koja se temelji na hrani s puno proteina i masti, male količine fruktoze (od voća) neće uzrokovati štetu.

Voće se također događa da sadrže vlakna, puno vode i značajnu otpornost na žvakanje. Gotovo je nemoguće prejedati fruktozu, jednostavno jedući voće.

Štetni učinci fruktoze primjenjuju se na fruktozu iz

dodanih

šećera, a ne iz stvarne hrane kao što je voće. Razdoblje.

Međutim, voćni sok je drugačija priča. Nema vlakna u njemu, nema otpornost na žvakanje i sadrži prilično mnogo iste količine šećera kao i Coca Cola. Voće je u redu, voćni sok nije.

Postoji mnogo razloga zašto ljudi usvajaju takvu prehranu … neki to rade zbog zdravstvenih razloga kao što su pretilost, dijabetes ili epilepsija. Drugi jednostavno osjećaju da jedu na taj način.

Nema razloga da obeshrabre te ljude da izbjegavaju voće. Ne postoji nutrijent koji ne možete dobiti od povrća. Ali, iako neki niskokarabini mogu učiniti najbolje ograničavanje voća, isto se NE primjenjuje na ostalo 90 posto posto stanovništva. Za druge, voće je zdrava, neprerađena hrana s vlaknima, vitaminima i mineralima.

Voće je zasigurno puno zdravijih opcija od obrađenog sranja koju većina ljudi svakodnevno stavlja u njihova tijela.