Forskolin zapravo radi? Pregled zasnovan na dokazima

Gubitak težine može biti vrlo teško.

Istraživanja pokazuju da samo 15% ljudi uspijeva koristiti konvencionalne metode gubitka težine (1).

Oni koji ne uspiju imaju veću vjerojatnost da traže rješenja poput prehrambenih dodataka i biljnih lijekova.

Jedan od njih zove se forskolin, prirodni biljni spoj koji je tvrdio da je impresivan dodatak mršavljenja.

Ovaj članak detaljno razrađuje forskolin i znanost iza sebe.

AdvertisementAdvertisement

Što je Forskolin?

Forskolin je aktivni sastojak pronađen u korijenu indijskog koleja (Coleus forskohlii), tropske biljke vezane za mentu.

Ova biljka stoljećima je korištena u tradicionalnoj biljnoj medicini za liječenje različitih stanja i bolesti (2).

Suvremena znanstvena istraživanja pokazala su da neke od tih zdravstvenih prednosti mogu biti istinite ili barem uvjerljive.

Kao dodatak za mršavljenje, forskolin je postao popularan u SAD nakon što je objavljen na dr. Oz Showu u siječnju 2014.

Bottom Line: Forskolin je aktivan spoj pronađen u korijenima Indijanaca Coleus. Prodaje se kao dodatak za mršavljenje.

Kako Forskolin pomaže kod mršavljenja?

Mnoge su studije istražile učinke forskolina na metabolizam masti.

Većina od njih su eksperimentalni pokusi ili ispitivanja na životinjama, pa se rezultat možda ne odnosi na ljude.

Jednostavno, forskolin potiče oslobađanje pohranjene masti iz masnih stanica (3, 4, 5). Ista stvar se događa svaki put kad tijelo treba koristiti tijelo mast za energijom.

Samostalno, oslobađanje pohranjene masti nije dovoljno za promicanje mršavljenja - treba ga pratiti kalorijski deficit.

Drugim riječima, kako bi se mršavljenje dogodilo, potrošnja energije (kalorije) mora premašiti potrošnju energije (kalorije).

Dodatak za mršavljenje može podržati kalorijski deficit:

• Suzbijanje apetita.
• Smanjenje učinkovitosti probave.
• Povećanje brzine metabolizma (oporavak masnoća).

Koliko znamo, forskolin ne uzrokuje nijednu od ovih stvari.

Međutim, klinička ispitivanja kod ljudi dali su neke obećavajuće rezultate. Čini se da forskolin može promicati gubitak masnoće, dok očuvanje mišićne mase (6).

Ovi se efekti razmatraju u sljedećem poglavlju.

Bottom Line: Forskolin potiče oslobađanje pohranjene masti iz masnih stanica, učinak koji ne mora nužno uzrokovati gubitak težine.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Forskolin vam zapravo pomaže u mršavljenju?

Do sada samo dvije male studije istražile su učinke forskolina na gubitak težine kod ljudi (6, 7).

Oba su bila randomizirana kontrolirana ispitivanja, zlatni standard znanstvenih istraživanja kod ljudi.

Najveće pokusno regrutirano je 30 muškaraca s prekomjernom težinom i pretilosti, koje su potom randomno dodijeljene dvjema skupinama:

• Forskolin grupa: 15 muškaraca je dopunjeno s 250 mg Coleus forskohlii ekstrakta (10 % forskolin) dva puta dnevno tijekom 12 tjedana.
• Grupa placebo: 15 muškaraca je uzimala istu količinu tableta (placebo).

U usporedbi s placebom grupom, ljudi koji su uzimali forskolin izgubili su znatno više masti, ali ukupna tjelesna težina nije promijenila (6).

Tako se mijenja sastav tijela tijekom studije :

Osim toga, bilo je znatno povećanje slobodnog testosterona u forskolinskoj skupini. Testosteron može potaknuti oslobađanje masnoća iz masnih stanica, što može djelomično objasniti gubitak masti u studiji (8).

Porast testosterona također može potaknuti povećanje mišićne mase (8). Zapravo, došlo je do tendencije povećanja mršavih tijela u forskolinskoj skupini, ali nije bilo statistički značajno.

U drugoj studiji 23 žena s prekomjernom težinom primilo je istu dozu od Coleus forskohlii (500 mg dnevno) tijekom 12 tjedana.

Za razliku od prethodne studije, dodatak forskolin nije imao značajne učinke na gubitak masnoće, no rezultati su pokazali da forskolin može zaštititi od dobivanja na težini (7).

U zaključku, dodavanje 12 tjedana s forskolinom ne uzrokuje gubitak težine, ali može poboljšati sastav tijela kod muškaraca i spriječiti debljanje kod žena.

Sve što je rečeno, trenutni dokazi nisu dovoljno jaki da bi se preporučile. Potrebno je više istraživanja.

Bottom Line: Dvije studije istražile su učinak forskolina na gubitak težine. U jednoj od njih, suplementacija je uzrokovala značajan gubitak masnoća, ali tjelesna težina je ostala konstantna.

Ostale zdravstvene prednosti dodataka Forskolinom

Indijanska biljka koleusa (koja sadrži Forskolin) stoljećima je dio tradicionalne biljne medicine.

Koristi se za liječenje stanja poput bolesti srca, astme, bronhitisa i zatvora (2).

Ljudima, dodatci forskolin također mogu:

• Proširiti zračne prolaze u plućima, pomažući ublažavanju astme (9).
• Povećajte mineralnu gustoću kostiju, smanjujući rizik osteoporoze (6).
• Potiče stvaranje testosterona, potičući održavanje mišićne mase (6).

Postoje i studije u epruvetama ili laboratorijskim životinjama koje ukazuju na druge pogodnosti.

Bottom Line: Forskolin je bio dio tradicionalne biljne medicine za stoljeća. Ograničeni dokazi upućuju na to da može pomoći u ublažavanju astme, povećanju gustoće kostiju i stimuliranju stvaranja testosterona. Tipična doza forskolina je 100-250 mg

Coleus forskohlii

(10% forskolin), dva puta dnevno.

AdvertisementAdvertisement Doziranje i nuspojave < Čini se da Forskolin nema štetnih učinaka kod ljudi, ali njegov profil sigurnosti nije u potpunosti ocijenjen (6, 7).

Oglas

Trebate li Pokušati Forskolin?

Na temelju trenutnih dokaza, jasno je da forskolin ne uzrokuje gubitak težine.

Međutim, jedna studija kod muškaraca ukazuje na to da može povećati razinu testosterona i poboljšati sastav tijela, kao u tome što ćete izgubiti masnoću dok povećavate mišićnu masu.

U ovom trenutku dokazi su previše ograničeni da bi došli do bilo kakvih smislenih zaključaka.

Kao opće pravilo, dobro je biti skeptičan za sve dodatke za mršavljenje. Neki od njih pokazuju obećanje u ranim studijama, samo da bi se dokazali potpuno neučinkoviti u većim, kvalitetnijim studijama.

Ako želite više informacija o mršavljenja dodataka, od kojih neki zapravo mogu raditi, pročitajte ovo: 12 Popularni mršavljenja pilule i dodataka pregledan.