Savjeti za bolji san za RLS bolesnike | Heatlhline

Učinci RLS često se protežu daleko iznad akutnih senzacija u pacijentovim udovima. Kada se bave dugotrajnim napadima, bolesnike često opljačkamo cijeli noćni san. Kada istražujete savjete za bolji san, osobe s RLS vjerojatno će naići na bogatstvo informacija i savjeta o nesanici - ali ono što radi za nesanicu možda neće funkcionirati za RLS. Sljedeće trikove i savjeti liječnika i pacijenata s RLS-om mogu vam pomoći da ostvari više odmora za ljepotu.

Savjeti liječnika i pacijenata:

• Uzmite vruću kupku s dvije šalice Epsom soli, koja sadrži magnezij. Umočavanje magnezija u vaše mišiće prije spavanja će ih opustiti, prema dr. Jacob Teitlebaumu, autoru od umorne do fantastične.
• Jedite proteinski snack prije spavanja, kao što je tvrdo kuhano jaje, malo piletina ili meso kako bi se razina šećera u krvi stabilna. Nizak šećer u krvi je okidač za RLS, a protein ga stabilizira, kaže dr. Teitlebaum. Izbjegavajte ugljikohidrate ili slatkiše prije spavanja, što uzrokuje šiljak i zatim pad šećera u krvi.
• Uzmite aminokiselinu L-triptofan, koju dr. Teitelbaum kaže da neka izvješća sugeriraju kako djeluje kao pomoć za spavanje za RLS. Ili pokušajte srodni spoj, 5-HTP, prirodnu pomoć za spavanje, jer je teško dobiti L-triptofan bez recepta.
• Provjerite lijekove na recept i recept. Antihistaminici i spojevi protiv mučnina mogu pogoršati RLS, prema Dr. Michael Sellman, načelniku neurologije u Mercy Medical Centru u Baltimoreu. Tako se lijekovi mogu koristiti za liječenje visokog krvnog tlaka, srčanih stanja, prehlade, alergija i depresije.
• Pijte puno vode i jedite banane. Administrativni asistent Carol Zepko, 68, iz Virginije imao je RLS od srednje škole i kaže da dehidracija i niskog kalija potiču njezin RLS. Kada je bila stavljena na diuretik za povišeni krvni tlak postala je mnogo gora.
• Podignite noge, držite temperaturu hladnom u sobi i vježbajte duboko disanje. Fitness stručnjak i RLS sufferer Jolene Matthews, 35, koristi ove strategije umjesto uzimanja lijekova.
• Uzmi Restful Leg, homeopatski lijek. Debi Goldben, 53, marketing menadžer iz Ocale, Florida, koji je imao RLS osam godina, zaklinje se da je promijenio svoj život. "Uzeo sam nekoliko doza dnevno nekoliko mjeseci i tada sam ga mogao smanjiti jednom dnevno, neposredno prije kreveta. Zadnje tri godine uzimam ga samo kad mi je potrebna. "
• Isprobajte apneu za vrijeme spavanja ako imate više od 40 godina i prekomjerne težine. Robert Kravath, 48, otkrio je da mu je RLS uglavnom nestao kad je započeo s CPAP terapijom apneje za vrijeme spavanja.
• Napravite telad. Angela Boeke, 47-godišnja instruktor vježbanja, kaže: "Napusti se iz kreveta kad se vaše noge osjećaju nemirno i ispruži tele, a zatim dno stopala klečeći rukama ispred i prstima prstima.Polako podignite ruke do bedara i produžite kralježnicu nad svojim sit kostima. "
• Usredotočite se na nešto kreativno. Virginiji Cantorella, 78-godišnji umjetnik, diže se i boje kada ga RLS gnjavi. To zaustavlja njezine simptome, barem privremeno.
• Koristite jastuk za podizanje nogu. Dee Delezene Browers, RLSsufferer i direktor volontera za Zakladu U. S. Pain, kaže: "Oni ih obično prodaju u ortopedskim katalozima; Dobio sam rudnik u ortopedskoj klinici. To je oko 12 inča visoka, vrlo čvrsta pjena koja omogućuje nogama da sjednu na vrhu podigao dok spava. „

Ostali savjeti:

• Izbjegavajte alkohol i kofein.
• Promijenite temperaturu. Ponekad se može prebaciti s vrućeg u hladnu ili obratno. Pokušajte izmjenjivati ​​topla i hladna pakiranja.
• Vježba - ali ne previše. Vježba za umor vaših mišića je korisna, ali previše vježbi mogu potaknuti vaš RLS, kaže Margaret Fieland, koja je imala RLS 15 godina.
• Uzmi protiv bolova. Prekomjerna bolna olakšica kao što su Motrin ili Tylenol može vam pomoći ako imate blage simptome.
• Stavite sapun ispod sapnica. Iz nepoznatih razloga ovaj neobičan pravni lijek djeluje za mnoge ljude koji imaju RLS.
• Držite dnevnik za spavanje da biste identificirali svoje okidače. Možete ga naći na internetskoj stranici Zaklade Restless Leg, www. RLS. org.