RLS Vježbe: Pomozite ublažavanju simptoma

Pregled

Ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), možete kontrolirati svoje simptome redovitim režimom vježbanja koji nije prezauzet. Prolazeći do ekstrema je obeshrabreni: ne morate pokrenuti maratone, ali također ne biste trebali biti kauč kave. Važno je pronaći zdravu ravnotežu sa svojim programom vježbanja.

To je rekao, ono što radi za vaš RLS možda neće raditi za tuđe RLS. Učinkovite regije vježbanja mogu biti vrlo individualizirane. Netko bi mogao postavljati online da se događaju čučnjevi i trčanje gore i dolje stubišta radi za njih. Drugi se zaklinju trčeći na mjestu, a drugi misle da je ključanje tjelesnih mišića. Mudro je isprobati razne različite vježbe kako biste vidjeli što točno radi za vas.

Evo više o vježbanju i RLS-u, kao i rutinu istezanja.

Koliko vremena trebate svakodnevno vježbati?

Iako je umjerena vježba može pomoći u upravljanju simptomima, većina stručnjaka slaže se da je naporna vježba u roku od nekoliko sati od spavanja loša ideja. Ciljite 30-60 minuta vježbanja dnevno i izbjegavajte vježbu gdje bolni zglobovi mogu pogoršati vaš RLS.

Pokušajte dodati nježnim aktivnostima kao što su yoga, biciklizam i plivanje nekoliko puta tjedno. U kombinaciji s istezanjem, te aktivnosti mogu biti dobro za vas.

Nasuprot tome, eksplozije prekomjerne energije ili dugo sjedenje mogu pogoršati simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom o učinkovitom planu vježbanja za upravljanje simptomima.

Koju vrstu vježbe trebate raditi?

Mnogi stručnjaci preporučuju yogu i Pilatesu da pomognu simptomima RLS-a, ali također savjetuju protiv ekstremnih vrsta joge poput Ashtange, DDP-a, vruće joge ili bilo kojeg joga poza koji je iznimno teško ili koje naglašava vaše tijelo.

Biciklizam

Biciklizam je još jedna aktivnost koja može smiriti simptome. Za kruženje u umjerenom ritmu, ciljajte 10 milja na sat ili malo sporije.

Plivanje

Plivanje ili vježba aerobika u toplom bazenu pomaže vam da opustite mišiće dok gradite snagu i poboljšate mobilnost.

Rutinska istezanja

Jednostavno istezanje može pomoći u zaustavljanju simptoma RLS u njihovim stazama. Evo nekoliko nastavaka koji će vam pomoći da započnete.

Istezanje tele

Ispružite ruke tako da su vam dlanovi ravni prema zidu i laktovi su gotovo ravni.

1. Lagano savijte desni koljeno i pomičite lijevu nogu nogu ili dva, postavljajući peta i stopalo ravno na pod. Zadržite 20 do 30 sekundi.
2. Dalje, savijte lijevu koljenu dok držite peta i stopalo ravno na podu. Za dublje rastezanje, pomaknite stopalo natrag malo dalje.
3. Prebacite noge i ponovite.
4. Prsni bedreni stretch

Ravnajući paralelno sa zidom za ravnotežu, povucite jedan od gležnjeva prema stražnjoj strani dok držite drugu nogu ravno.

1. Držite 20 do 30 sekundi.
2. Prebacite noge i ponovite.
3. Hip flexor stretch

Postavite naslon sjedala nasuprot zidu za nosač i stoje nasuprot stolcu.

1. Podignite lijevu nogu i odložite ga na stolcu, s koljenom. (Ili pokušajte postaviti stopalo na stepenicu dok držite ogradu za ravnotežu.)
2. Držite kralježnicu što je više neutralno, nježno pritisnite nježnu zdjelicu sve dok ne osjetite protežu na vrhu desnog bedra. Vaša zdjelica će se malo pomaknuti naprijed.
3. Držite 20 do 30 sekundi.
4. Prebacite noge i ponovite.
5. Bottom line

Nježna do umjerena tjelovježba može pomoći kod simptoma RLS. Razgovarajte sa svojim liječnikom o učinkovitoj tjednoj rutini koja će vam najbolje raditi. Ako ste trudni, svakako provjerite s njima o sigurnim vježbama za vas.

Članak Resursi

Resursi članka

Životni stil. (d.). Dobavljeno iz // www. RLS. org / treatment / lifestyle

• Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne

Koliko je to bilo korisno?

Kako možemo poboljšati?

✖ Odaberite jedno od sljedećeg:

Ovaj članak je promijenio moj život!

• Ovaj je članak bio informativan.
• Ovaj članak sadrži netočne podatke.
• Ovaj članak nema podatke koje tražim.
• Imam medicinsko pitanje.
• Promijeni

Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.

Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.

Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.

Žao nam je, došlo je do pogreške.

Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.

Cijenimo vaše korisne povratne informacije!

Budimo prijatelji - pridružite se našoj Facebook zajednici.

Hvala vam na korisnom prijedlogu.

Podijelit ćemo vaš odgovor s našim timom medicinskih pregleda koji će ažurirati sve netočne informacije u članku.

Hvala što ste podijelili svoje povratne informacije.

Žao nam je što ste nezadovoljni onim što ste pročitali. Vaši prijedlozi pomoći će nam poboljšati ovaj članak.

Podijelite

• Tweet
• E-mail

• 

  Ispis
• Podijelite
• Pročitajte sljedeće
• Pročitajte više »
• Pročitajte više»

  • 

Pročitajte Više »

Oglas