Osteoartritis Vježbe za probati kod kuće
Sadržaj:
- Naslonite se na zid s desnom nogom ispred vas i lijeve noge iza. Postavite ruke na zid za potporanj, polako savijte svoje pravo prvo koljeno i naslonite se na zid, pritiskom lijeve pete na pod. Nakon što osjetite protežu u lijevom tjelesnom mišiću, držite se 30 sekundi, a zatim se polako opustite. Ponovite istezanje dvaput još prije prebacivanja strana i ponavljanja.
- Bonus:
- Bonus:
- Bonus:
Osteoartritis (OA) - degenerativna bolest zglobova - jedan je od pet glavnih uzroka invaliditeta među starijim ženama i muškarcima i najčešći je tip artritisa. OA je karakteriziran slomom hrskavice u bilo kojem zglobu u tijelu, iako je najčešće vidljiv u zglobovima koji nose težinu, kao što su kralježnica, kukovi i koljena. Simptomi ovog stanja "trošenja i suza" uključuju bolne zglobove, bol nakon povećane aktivnosti ili produljenog razdoblja neaktivnosti, deformacije zglobova i nakupljanja tekućine.
Dok se liječenje - uključujući fizičku terapiju, gubitak težine, lijekove za ublažavanje boli, protuupalne injekcije i operaciju - prilagođava svakom pacijentu, stručnjaci se slažu da je istezanje važan dio svakog OA terapijskog plana. Istezanje može pomoći u poboljšanju funkcije koljena, povećanju raspona gibanja i ublažavanju nelagode.Stalni izdanak tele
Naslonite se na zid s desnom nogom ispred vas i lijeve noge iza. Postavite ruke na zid za potporanj, polako savijte svoje pravo prvo koljeno i naslonite se na zid, pritiskom lijeve pete na pod. Nakon što osjetite protežu u lijevom tjelesnom mišiću, držite se 30 sekundi, a zatim se polako opustite. Ponovite istezanje dvaput još prije prebacivanja strana i ponavljanja.
Studija u Annals of Internal Medicine otkrila je da pacijenti s koljena OA koji su prolazili u staništu telećih dijelova kao dio sveukupne vježbe rutina doživjeli su bolju funkciju i prijavili manje bol i ukočenost od onih tko nije.
Sjedeći kormilar marširati Sjedeći ravno u stolicu, lagano udarite lijevu nogu nekoliko centimetara ispod naslonjača, držeći prsti na podu radi podrške. Podignite desnu nogu s poda, zadržavajući koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Držite desnu nogu u zraku pet sekundi, a zatim polako spustite natrag na zemlju. Ponovite 10 puta. Zamijenite lijevu nogu i ponovite 10 puta.
Bonus:
Studija Sveučilišta u Iowiji otkrila je da jača mišića mišića mogu zaštititi žene od simptoma OA na koljenu.
Quadriceps stretch Laganje licem prema dolje, savijte desni koljeno i zgrabite gležanj s desne strane.(Vi svibanj želite odmarati svoje čelo na lijevoj podlaktici za podršku.) Nježno povucite svoje desno stopalo prema stražnjici dok ne osjetite nježnu protežu u bedro. Držite se protežu 30 sekundi prije polaganja nogu. Ponovite još dva puta (ukupno tri puta), prebacite strane i ponovite.
Bonus:
Studija u Annals of Internal Medicine otkrila je da pacijenti s OA koljena koji su izvršili ovu vježbu kao dio sveukupne rutine doživjeli su bolju funkciju i prijavili manje bolove i ukočenost od onih koji to nisu učinili.
Istezanje prstiju Naslonite se na leđa s oba koljena savijena. Okrenite ručnik ili remen oko svoje desne noge i držite se uz remen za potporu, produžite i podignite desnu nogu na 45 stupnjeva. Nakon što osjetite nježnu protežu u desnoj prstiju (iza koljena i bedra), držite 30 sekundi. Polako spustite i ponovite još dva puta, prebacujte strane i ponovite.
Bonus:
Studija iz časopisa Fizioterapija iz 2010. godine pokazala je da je istezanje tetiva dovelo do značajnog povećanja kretanja koljena u pokretu kod ispitanika s koljena osteoartritisa.
Kada radite ove vježbe, idite na vlastiti ritam. Ako osjetite bol, zaustavite se i obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom tijekom sljedećeg posjeta da biste vidjeli što preporučuju.
