Snage Osposobljavanje za artritis: Nikad nisam volio svoje tijelo Više

Sedam godina imala sam članstvo u klubu u Brooklynu. To je YMCA na aveniji Atlantic. Nije bilo dražesno, a nije trebalo biti: bio je pravi centar za zajednicu i super čist.

Nisam mi se sviđao tečajevima joge jer nisam uživao u učitelju koji je govorio kroz cijelu stvar, a previše vremena na eliptičnom mi je vrtjelo. Ali volio sam bazen - i sobu za težinu. Stvarno volim trening snage. Obično muška domena, često sam bila jedina žena u sobi za težine, ali nisam dopustio da me to zaustavi. Kao žena u 50-im godinama, osjećala se previše dobro za udaranje strojeva.

I s obiteljskom poviješću artritisa želim zadržati svoje kosti i mišiće sretnim. Moglo bi se zvučati kontrainduktivno, ali vježba snage ispravno neće pogoršati bol u zglobovima i ukočenost osteoartritisa (OA). Zapravo, ne dovoljno vježbanja može učiniti vaše zglobove još više bolnim i krutima.

Ovo mora objasniti zašto sam se tako živjelo hodati kući iz teretane.

Trening s težinom za osteoartritis

Kad sam u boli, sve što želim je podloga za grijanje, ibuprofen, i nešto za binge watch. Ali medicina - i moje tijelo - sugeriraju nešto drugo. U nekim slučajevima, posebno za žene, trening snage je odgovor ne samo ublažavanju boli, nego i osjećaj da se osjećamo dobro.

Čak i Zaklada za artritis se slaže, dodajući kako nam vježba daje endorfine koji poboljšavaju ukupnu dobrobit, sposobnost kontrole boli i navike spavanja. Studija objavljena u časopisu Clinics of Geriatric Medicine kaže da će ljudi OA imati koristi od treninga snage, bez obzira na njihovu dob - "čak i najstariji starac s OA. „

Nisam morao provoditi sate i sate kako bih vidio neposredne koristi. Čak i umjerena tjelovježba može smanjiti simptome artritisa i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Osjećam se jaka i lijepa

Nastojim se umoriti i frustrirati ležeći okolo. Prije ili kasnije, znam da se moram kretati. I uvijek mi je drago što radim. Također znam da moje tijelo nije savršeno glavnim kulturnim standardima, ali mi izgleda prilično dobro.

Ali kad sam ušao u klimakterijumom, sve sam nesretan sa svojim tijelom, uključujući i manju ukočenost u mojim zglobovima. Tko ne bi bio?

Živimo u dobu u kojem su slavne osobe poznate po malim strukama, časopisi i wellness stručnjaci promoviraju dijetu - i sve u potrazi za savršenim tijelom. Ipak, u mom dobu, znam da nikad više neću imati struk 20-godišnje žene - i to je u redu. Motiviran da pomogne u ublažavanju bolova u zglobovima i izgleda bolje, ja sam redovito vježbao snage. Moje je pravilo: ako boli, nemojte to raditi. Uvijek sam se pobrinula da se zagrijam na veslanju, što sam mrzio. Ali bez obzira na sve, prisilio sam se na ustrajnost. Jer ovdje je smiješno stvar - nakon svakog ponavljanja, znojenja i daha, dobio sam takvu neopisiv osjećaj tijela. Kad sam završio, kosti i mišići osjećali su se kao da pjevaju.

Tri glavna područja tjelesne snage su prtljažnik i leđa, gornji dio tijela i donji dio tijela. Tako sam rotirao moje rutine da se usredotoče na te pojedinačno. Upotrijebio sam džepno svjetlo, kabelski biceps bar, nogu i podizanje nogu, zajedno s još nekolicinom. Učinio sam 2 seta od 10 ponavljanja prije povećanja težine.

Uvijek sam se ohladio i učinio nekoliko proteza sjećam se iz mojih joge rutine. Tada bih se obradovao u parnoj sobi - što je bilo čisto blaženstvo. Ne samo da radim na osjećanju dobro iznutra i izvana, već sam također znao da se trudim spriječiti OA.

Sjećam se kako sam se jednom vratio iz teretane, zaustavivši se za slatku špinat i šalicu zelenog čaja, što sam osjetio lijep i jak.

Sjedio sam na povišenom položaju na atlantskoj aveniji i promatrao zauzet svijet. Tada sam se osjećala savršeno kod kuće u svom tijelu. Mislio sam, To je prava definicija tjelesne pozitivnosti: prihvaćajući tko sam ja, u ovom trenutku.

Nakon što sam započeo ovu rutinu, konačno sam izgubio zabrinutost zbog gubitka težine i prilagodbe kulturnim normama savršenog tijela. Trening snage, na toj razini - moja razina - nije bio o pumpanju željeza satima.

Izvor fotografije: Lillian Ann Slugocki

Nisam bio teretnjak. Proveo sam tri puta tjedno 40 minuta. Nisam se natjecala ni s kim. Već sam znao da je

dobar za moje tijelo; ona također

osjeća stvarno dobro. Sada sam shvatio što je zadržalo ljude koji su se vraćali. "Visoka dvorana" osjetila sam nakon što je svaka sesija stvarna, kažu stručnjaci. "Trening snage udara u sustav nagrada mozga brzo poticanjem neuronskih mehanizama koji čine ljude koji se osjećaju bolje i koji uključuju kemijske kemikalije kao što su serotonin, dopamin i endorfini", objasnila je Claire-Marie Roberts, sportskoj psihologiji, u intervjuu The Telegraphu. Ostanite motivirani Kao i većina ljudi, gledam druge na nadahnuće kada trebam taj dodatni poticaj. Na Instagrama slijedim Val Baker. Njezin profil kaže da je 44-godišnja kondicijska trenerica koja obučava oba civila i vojsku kao dio rezervnog zrakoplovstva U.S. Ona je mama petorice "koja je ponosna na svoje tijelo i strijele koje je zaradila noseći svoju djecu. "

Baker me inspirira jer njezina hrana sadrži slike ne samo svoje sladokusne djece, već i ženu koja se čini da zagrli njezino tijelo, tzv. Nedostatke i sve.

26. Prije 5 godina primio sam moje prljave leoparde. U početku sam bio uznemiren i jako zbunjen, ali stariji sam, dok sam promatrao svoje četvero djece da rastu i postanu vlastite osobe, počeo sam se cijeniti. Napravio sam divna, funkcionalna ljudska bića.Četiri su sjajni, a sada me donose novu generaciju. Gledam moju rastrganu kožu i kažem: "Dobro si učinio Val! Ti si ih podigao i naučio najbolje što si znao." To je dokaz da je život rastao u meni i onda izašao. Ovo je novo me! Ovo je tko sam i ja ga prihvatim. Društvo će vam reći što je lijepo, ali prvo morate prihvatiti svoje nedostatke i kad to učinite … nitko se ne može osjećati manje od toga! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # # 40andfit 30andfit # 50andfit # # over40andfit over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Post dijele Val (@smoothiefitt) lip 7, 2017, na 11: 20am PDT <999 > Također pratim Chris Freytag, 49-godišnjeg zdravstvenog trenera koji objavljuje savjete za vježbanje, videozapise i inspirativne poruke. Ona je prekrasni uzor muškaraca i žena u mojoj dobnoj skupini koji misle da trening snage nije za njih. Jedan pogled na nju i znat ćete da je to potpuno neistinito! Ono što volim posebno o Freytagu jest da ona potiče svoje sljedbenike da prestanu tražiti "savršeno tijelo" - upravo ono što sam učinio.

Dopustite sebi neku slobodu - svi smo ljudi, a ne savršeni!

Post dijeli Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) lip 10, 2017 u 5: 45am PDT

za van

Danas više ne vlak za savršeno tijelo - jer osjeća da je dobro nakon teretana, nije važno da nosim veličinu 14, ponekad veličinu 16. Volim ono što vidim u zrcalu i volim kako se osjećam.

Našao sam trening s utezima, jer sam se nadao da će pronaći način kako bi se s boli u zglobovima i spriječiti OA - ali sam stekao tako mnogo više. Dok tražim novu teretanu u predgrađima, ja sam uzbuđen zbog povratka u rutinu. Sedam godina treninga na težini mi je pomoglo da se osjećam jaka i lijepa. Uči me da, iako moje tijelo nije savršeno prema društvenim standardima, i dalje mi izgleda prilično dobro.

Lillian Ann Slugocki

piše o zdravlju, umjetnosti, jezika, trgovine, tehnologije, politike i pop kulture. Njezin rad, nominiran za ručna kolica nagradu i Best of the Web, objavljeno je u salonu, The Daily Beast, poprsja Magazine, The živčanog sloma, i mnogi drugi. U pismu je stekla magisterij iz NYU / Gallatin School i živi izvan New Yorka s njom Shih Tzu, Molly. Pronađite više svog rada na njezinoj web stranici i tweet joj

@laslugocki