Upravljanje vašom hipotireozom u svako godišnje doba

Promjena godišnjih doba može donijeti temperature zagrijavanja, dolazne snježne oluje ili pada lišća. Ako imate problem sa štitnjačom, kao što je hipotireoza, sezonska tranzicija može uvesti cijeli niz simptoma ili čak donijeti olakšanje od onih koje ste imali. Učenje kako upravljati svojim hipotireozom u svim vremenskim uvjetima može vam pomoći da se osjećate bolje tijekom cijele godine.

Sada kada su zimski praznici završeni, udari depresije i žudnje za slatkom hranom trebali bi se nakupiti kada se prvi pupoljci budu pojavili. Ali te rane cvjetnice mogu navijestiti početak proljetne alergije. I hipotireoza i alergije mogu uzrokovati iste simptome - puni i curenje nosa, kihanje i vodene oči. Ako niste sigurni je li pelud ili štitnjača kriva za vaše simptome, pogledajte alergolog za testiranje.

Tijekom ljetnih mjeseci, možda se osjećate bolje, uzimajući odstupanje od prehlade i raspoloženja ljuljačkih kišnih proljetnih dana. Dok netko s hipertireozom može se ljeti osjećati pretjerano toplo, to ne bi trebalo biti problem za vas. Ako se osjećate pregrijanim, možda ste preveliki doza hormona štitnjače. Obratite se svom liječniku radi prilagodbe.

Pad

Dok je vrijeme još uvijek razmjerno blaga, izađite van i vježbajte. Svakodnevni trening može vam pomoći u kontroli težine povezan s štitnjačom i poboljšati raspoloženje i spavati.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obratite se svom liječniku. Neaktivna štitnjače mogu usporiti brzinu otkucaja srca. Postupno prijelaz u vježbu je najsigurniji način da započnete. Na primjer, možete pokušati hodati samo nekoliko minuta prvog dana, a zatim polako povećati vrijeme i intenzitet. Izaberite vježbu koju uživate - joga, pilates, plivanje ili ples - pa ćete se držati programa.

Pad je također idealno vrijeme za posjetiti svog liječnika ili ljekarne za vašu bolest. Dobivanje cijepljenih sada će vas spriječiti da dobijete zimu ove zime.

Ako ste se borili protiv umora, napravite neke promjene u svojoj rutini kako biste povećali vrijeme spavanja.

Postavite rad i društvene medije po razumnoj sati svake noći, tako da možete dobiti punih sedam do devet sati sna. Isključite svoje elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja. Plavi osvijetljeni zasloni mogu potaknuti vaš mozak, čuvajući vas budnim.

Spustite rolete i držite termostat na ugodnoj temperaturi. Općenito, 60 do 67 stupnjeva je idealno, ali možda biste radije držali svoju sobu topliju ako se osjećate hladno.

Pokušajte istodobno ići u krevet svake večeri, počevši od rituala poput vjetra, poput tople kupke, knjige ili meditacije.

Zimski

Budući da hipotireoza usporava vaš metabolizam, čini vas osjetljivijom na hladnoću. Ako živite u sjevernoj klimi, dolazak zime može vam ostaviti osjećaj još hladnijim.

Dok se zima približava, pogledajte vašeg liječnika ili endokrinologa za primarnu njegu za test razine TSH (štitnjače-stimulirajuće hormone). Često se razina TSH povećava zimi - znak da štitnjača ne prati potrebe hormona vašeg tijela. Čak i ljudi koji nikada nisu imali problema sa štitnjačom mogli bi se tijekom zime dijagnosticirati subklinički hipotireoza (nešto povišeni TSH). Ako imate nisku razinu hormona štitnjače, povećanje doze levotiroksina može povećati vaš metabolizam i osjećati se toplijom.

Depresija je još jedan uobičajeni simptom hipotireoze. Zimi, kraći dani i rijetka sunčeva svjetlost mogu baciti vaš unutarnji sat iz udara i još više pogoršati depresiju.

Ova zimska promjena raspoloženja naziva se sezonski afektivni poremećaj, a možete ga liječiti dobivanjem više izloženosti svjetlu. Sastavite ujutro i prošetajte vani na suncu. Ili sjedite pored posebne kutije za terapiju svjetlom svakog jutra. Ovo umjetno svjetlo djeluje poput prirodnog sunčevog svjetla, mijenjajući kemikalije mozga na način koji pojačava raspoloženje.

Usporeni metabolizam od neaktivne štitnjače čini vam vjerojatnije da će se povećati, pogotovo kada se usredotočite na zimske želje za hranom. Pokušajte ograničiti hranu za udobnost poput kolača i kolača za odmor. Umjesto toga zadovolji slatki zub svježim voćem. I ispunite zdrave hrane, poput povrća, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Hipotireoza također doprinosi suhu kožu. Zimski pad vlažnosti može učiniti vašu kožu osuđenu i svrbljenu. Za rehidriranje vaše kože, uzmite kraće tuševe s toplom (ne vrućom) vodom i nježnim sapunom. Čim izađete iz tuširanja, osušite i nanesite sloj bogatog losiona ili krema kako biste zadržali vlagu u koži.

Bez obzira na sezonu, pazite na sve promjene u simptomima. Ako primijetite nešto drugo ili novo, prijavite ga svom liječniku.