Upravljanje Vašom težinom s hipotireozom
Sadržaj:
Postoji dobra šansa da ćete dobiti težinu ako uživate u previše previše hrane za udobnost ili ostanete daleko od teretane predugo. Ali ako imate hipotireozu, brojevi na ljestvici mogu se pojaviti, čak i ako ste čvrsto zaglađeni na vašu prehranu i vježbali religiozno.
Hormoni koje vaša štitnjača otpuštaju pomažu u reguliranju vašeg metabolizma, ili koliko učinkovito vaše tijelo gori hranu za energiju. Kada ti štitnjače učine manje hormona - kao u hipotireozu - vaš metabolizam se usporava. Dakle, nećete izgorjeti kalorije što brže i povećat ćete težinu. Dobitak težine obično nije ekstrem, možda 5 do 10 kilograma, ali može biti dovoljno da utječe na vaše samopoštovanje.
Što je težim vašim hipotireozom, to će vam biti veća težina. Neki od debljanja su masnoća, ali mnogo toga je tekućina nakupina od učinaka nekontrolirane štitnjače na bubrežnu funkciju.
Zaustavite debljanje
Jedan od načina da upravljate povećanjem tjelesne težine je uzimanje hormona štitnjače koju je propisao vaš liječnik. Dnevna doza levotiroksina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) će ponovno povećati proizvodnju hormona štitnjače, a time i vaš metabolizam. Kada ste na pravoj dozi, tjelesna se težina stabilizira i ne biste imali više problema s gubitkom težine nego bilo tko drugi.
Hormon štitnjače ne može vam se riješiti bilo koje težine koju ste već stavili. Da biste se vratili na svoju izvornu težinu, slijedite razumnu strategiju koja kombinira prehranu i vježbu.
Usvojite novu dijetu
Da biste smanjili, počnite oduzimanjem kalorija iz dnevnog broja - ali to sigurno. Nemojte ići na iznimno strogo, niskokaloričnu prehranu. Vaše će tijelo samo skupljati kalorije, a dobit ćete težinu. Umjesto toga, želite pronaći ravnotežu između kalorija koje unosite i kalorija koje izgorite svaki dan.
Siguran cilj za gubitak težine je 1 do 2 funti tjedno. U prosjeku jedite 500 kalorija dnevno i izgubit ćete otprilike jednu funtu tjedno. Izrežite 1 000 kalorija dnevno, a izgubit ćete 2 funte tjedno.
Jednostavan način smanjivanja tih kalorija je uklanjanje svih hrane koju ne trebate. Kolačići, kolači, sodas i bomboni su puni praznih kalorija. Oni će vam povećati tjelesnu težinu bez doprinosa hranjivim tvarima.
Umjesto deserta, jedite zdjelu svježeg voća posuto bez sladila s kalorijama. Zamijenite natrij s pjenušavom vodom i limunom. Isključite hranu pripremljenu od bijelog brašna, poput bijelog kruha i krekera, za one izrađene od cjelovitih žitarica.
Drugi način smanjivanja kalorija jest jesti više gusti energiju. Te namirnice sadrže manje kalorija po ugrizu.Osjećat ćete se puni brže i ostati puni duže.
Na primjer, zdjelu juhe od povrća za ručak umjesto pizze. Juha ima manje od 100 kalorija i ima visoku količinu vode, pa će vas napuniti. Kriška pizze ima gotovo 300 kalorija i visoka je u ugljikohidratima, što će vaše tijelo brzo izgorjeti i ostaviti da želite više.
Usredotočite obrok oko voća i povrća, koji su niski u kalorijama i punjeni hranom. Dodajte u lean izvor proteina, kao što su riba, perad ili tofu.
Naravno, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve značajne prilagodbe prehrani. Ĺľeljeti da vam pomognu da vam upute i nadgledaju vas kroz proces.
Ponesite se
Vježba je druga bitna komponenta za svaki plan mršavljenja. Redovita tjelovježba pretvara vaše tijelo u učinkovitiji stroj za masnoće. Što više radite, više kalorija ćete izgorjeti i vježbom i kada ste u mirovanju.
Da biste izgubili težinu, učinite 300 minuta tjedno aerobna tjelovježba, poput trčanja, vožnje bicikla ili igranja tenisa. To radi oko 60 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Ako nemate puno vremena za vježbanje, rastavite svoju rutinu na segmente od 10 ili 20 minuta.
Odaberite aktivnost koju volite i to je prikladno za vas, pa ćete se držati s njom. Svakog jutra možete svakog jutra šetati po susjedstvu, slijediti fitness DVD ili se obratiti centru za spin u svojoj lokalnoj teretani. Svaka aktivnost koja vašem srcu čini teže pobijediti i uzrokuje da razbiješ znoj - čak i vrtlarenje ili popunjavanje podova - računa kao vježba.
Svakodnevni trening također će vam dati više energije, što može neutralizirati umor koji može uzrokovati hipotireoza. Budući da inaktivna štitnjača može usporiti brzinu otkucaja srca, obratite se svom liječniku prije početka bilo kakve nove fitness rutine.
Lagano se vježbajte i polako povećavajte ritam i trajanje treninga kada se osjećate spremni. Opet, pitajte svog liječnika o određenim vježbama i obavljanju set rutine.
