Hipotireoza i kontrola težine
Sadržaj:
- Povećanje metabolizma s prehrambenim promjenama
- Postoji širok raspon normalnih vrijednosti za razinu hormona štitnjače, stoga pazite da vaš liječnik objasni rezultate pretrage i zašto su vam ili nisu prikladni za vas , Unatoč normalnim rezultatima testiranja štitnjače, prilagodbe doze štitnjače i dalje će biti potrebne da se osjećate bolje.
- Vježba je važan dio svih planova upravljanja težinom. S hipotireozom, ključ je da se usredotočite. Ako se 30 minuta vježbe s visokim intenzitetom čini previše za rukovanje, nastavite s radom i razbiti sesiju u više vremenski okvir koji se može upravljati.
- Jelo pravo i zdravo življenje važni su bez obzira na to što čita broj na ljestvici. Postavljanje pravih ciljeva i malih prekretnica za proslavu tijekom vašeg putovanja će vas zadržati motiviranima kada krenete na put hipotireoznih mršavljenja.
Vaš metabolizam, težina i štitnjača imaju složeni odnos. Mnogi ljudi s dijagnozom hipotireoza doživljavaju debljanje. Za neke, iznenadni porast tjelesne težine je ono što ih vodi da ode vidjeti svog liječnika i dobiti potvrdu dijagnoze. Za druge, teško je upravljati hipotireozom koja uzrokuje promjenu ljestvice. Koji god da je slučaj, evo nekoliko načina kako upravljati vašom težinom s hipotireozom.
Povećanje metabolizma s prehrambenim promjenama
Kako bi pobijedili bitku za dobivanje težine, prvo trebate kick pokrenuti svoj metabolizam. To možete postići na brojne načine. Dodavanje specifičnih vitamina i minerala u vašu prehranu može pomoći u reguliranju štitnjače. Oni sadrže:
- Jod: pronađen u plodovima mora i jodiziranoj morskoj soli
- Selen: pronađen u tuni, gljiva, govedina, sjemenki suncokreta, soje i brazilskih orašastih plodova
- Cink: pronađen u puretini, janjetini, sardinama,
- Bakar: pronađen u rakovama, jastoga, tijesto od rajčice, tamnoj čokoladi, školjki, šljiva i bijelog zrna, i shiitake gljive
- Vitamini A, B, C i E: pronađeni u brokule, salati, cantaloupe, paprike, kikirikija, žumanjaka, bijele riže, ribe i banane
Govoreći o hrani, alergije na određenu hranu mogu uzrokovati da vaše tijelo ne apsorbira neke vitaminima i mineralima kako treba. To može dovesti do nedostataka prehrane i poteškoća pri gori kalorija koju konzumirate. Razgovarajte s vama liječnikom o alergijama na hranu koju mislite da imate. Čuvanje hrane s bilo kojim povezanim simptomima pomoći će vam da suzite uzrok.
Postoji širok raspon normalnih vrijednosti za razinu hormona štitnjače, stoga pazite da vaš liječnik objasni rezultate pretrage i zašto su vam ili nisu prikladni za vas, Unatoč normalnim rezultatima testiranja štitnjače, prilagodbe doze štitnjače i dalje će biti potrebne da se osjećate bolje.
Trening vježbanja i vježbanja
Vježba je važan dio svih planova upravljanja težinom. S hipotireozom, ključ je da se usredotočite. Ako se 30 minuta vježbe s visokim intenzitetom čini previše za rukovanje, nastavite s radom i razbiti sesiju u više vremenski okvir koji se može upravljati.
Uravnotežite svoju vježbu vježbanja fokusirajući se na vježbanje snage tri do četiri puta tjedno. Vježbe kao što su udubljenja nogu, push-up i daske su izvrsni načini za početak rada, a veća mišićna masa će povećati vaš metabolizam.Naravno, obratite se svom liječniku prije početka vježbanja ili vježbanja.
Odbijanje
