Vodič za življenje s dijabetesom i visokim kolesterolom

Ako ste s dijagnozom dijabetesa, znate da je važno da kontrolirate razinu šećera u krvi. Što više možete zadržati te razine, manji je rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Nakon što je dijabetes stavlja vas na veći rizik za razvoj visokog kolesterola. Dok gledate brojeve šećera u krvi, pratite i kolesterolne brojeve.

Ovdje objašnjavamo zašto se ta dva stanja često pojavljuju zajedno i kako možete upravljati oboje s praktičnim pristupima za život.

Dijabetes i visoki kolesterol često se javljaju zajedno

Ako imate dijabetes i visok kolesterol, niste sami. Američka udruga srca (AHA) navodi da dijabetes često smanjuje razinu HDL ("dobre") kolesterola i podiže razinu triglicerida i LDL ("loše") kolesterola. Oba ova povećavaju rizik za bolesti srca i moždani udar.

Nacionalno izvješće o stanju šećerne bolesti 2014. podijelilo je slične nalaze. Između 2009 i 2012, oko 65 posto odraslih osoba s dijabetesom imalo je razinu LDL kolesterola veću od idealne, ili je koristila lijekove koji snižavaju kolesterol.

Podsjećamo:

• Razina LDL kolesterola ispod 100 mg / decilitra (mg / dL) smatra se idealnim.
• 100-129 mg / dL je blizu ideala.
• 130-159 mg / dL je granična povišena.

Visoke razine kolesterola mogu biti opasne. Kolesterol je vrsta masti koja se može nakupiti unutar arterija. Tijekom vremena, može se otvrdnuti da formira krutu ploču. To oštećuje arterije, čineći ih ukočenim i suženim te sprječavaju protok krvi. Srce mora raditi na pumpi krvi, a rizik od srčanog udara i moždanog udara popeti se.

Zašto dijabetes povećava rizik od visokog kolesterola

Znanstvenici još uvijek nisu sigurni kako dijabetes utječe na kolesterol, ali oni rade na tome. Neka istraživanja ukazala su na vezu između inzulina i kolesterola. Godine 2001, istraživači su izvijestili u Nature Genetics da gen naziva TCF1 regulira proizvodnju inzulina i kolesterola. Kada ovaj gen ne radi ispravno, ljudi su više izloženi riziku za dijabetes i visoki kolesterol.

Istraživanje statinskih lijekova dala nam je više dokaza veze između inzulina i kolesterola. Statini su vrlo učinkoviti u održavanju razine kolesterola pod kontrolom i smanjenju rizika od srčanih bolesti. No, 2012, američka uprava za hranu i lijekove upozorila je da statini mogu povećati rizik od dijabetesa. Zašto bi to bilo?

Znanstvenici su otkrili da je to zbog te veze između kolesterola i inzulina.U časopisu Adipocyte, izvijestili su da statini aktiviraju imunološki odgovor koji može zaustaviti inzulin u obavljanju svog posla. To zauzvrat malo povećava rizik od dijabetesa.

U 2002, istraživači su otkrili vezu između dijabetesa i kolesterola, ali nisu bili sigurni zašto je veza bila tamo. U svojoj studiji objavljenoj u Diabetes Care, izvijestili su da je dijabetes djelovao ili povećava proizvodnju kolesterola u tijelu, ili smanjuje njegovu apsorpciju, tako da je više ostalo u krvi.

Istraživači još nemaju sve odgovore i nastavljaju se baviti pitanjem. U jednoj studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Lipid Research, otkrili su da šećer u krvi, inzulin i kolesterol međusobno djeluju u tijelu i utječu jedni na druge. Jednostavno nisu bili sigurni kako.

U međuvremenu, važno je da ste svjesni kombinacije tih dviju. Čak i ako zadržite razinu šećera u krvi pod kontrolom, razine LDL kolesterola mogu i dalje porasti. Međutim, možete kontrolirati oba ova stanja s lijekovima i dobrim životnim navikama.

7 životnih navika

Upravljanje jednom zdravstvenom stanju može biti dovoljno izazovno. Ako morate upravljati dijabetesom i visokim kolesterolom, to može biti zbunjujuće. Da li dijabetesna dijeta radi i za visoki kolesterol? Što je s vježbom? Morate li učiniti više ako imate oba uvjeta?

Glavni je cilj smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako slijedite ove sedam savjeta, dajete svom tijelu ono što je potrebno kako bi ostali zdravi i aktivni.

1. Pogledajte svoje brojeve

Već znate da je važno pratiti razinu šećera u krvi. Vrijeme je da gledate i kolesterolske brojeve. Kao što je ranije spomenuto, razina LDL kolesterola od 100 ili manje je idealna. Slijedite upute liječnika o održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom.

Svakako provjerite svoje druge brojeve tijekom godišnjih posjeta liječniku. To uključuje vaše trigliceride i razinu krvnog tlaka. Zdravi krvni tlak je 120/80 mmHg. AHA sugerira da oni s dijabetesom pucaju za krvni tlak manji od 130/80 mmHg. Ukupni trigliceridi trebaju biti manji od 200 mg / dL.

2. Slijedite standardni zdravstveni savjeti

Neki su poznati načini života koji jasno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Vjerojatno znate sve ovo, ali samo budite sigurni da radite sve što možete da biste ih slijedili:

• Ne pušite ili prestanite pušiti.
• Uzmi sve lijekove prema uputama.
• Održavajte zdravu težinu ili izgubite težinu ako trebate.

3. Nakon jela, šetnja

Kao osoba sa dijabetesom, već znate da je tjelovježba ključna za održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom. Vježba je također ključna za upravljanje visokim kolesterolom. To može pomoći povećanju razine HDL kolesterola, koje štite od bolesti srca. U nekim slučajevima, također može smanjiti razinu LDL kolesterola.

Vjerojatno najučinkovitija vježba koju možete učiniti da pomognete u kontroli razine šećera u krvi je šetati nakon jela obroka.Mala studija Novog Zelanda objavljena u Diabetologia izvijestila je da je poboljšanje razina šećera u krvi "osobito upečatljivo" kada su sudionici hodali nakon večernjeg obroka. Ti su sudionici imali veću šećer u krvi nego oni koji su samo hodali kad god bi voljeli.

Pješačenje je dobro za visok kolesterol. U studiji objavljenoj u 2013. objavljenoj u arteriosklerozi, trombozi i vaskularnoj biologiji, istraživači su izvijestili da hodanje snižava visok kolesterol za 7 posto, dok je smanjenje iznosio za 4,3 posto.

4. Dišite malo teže pet puta tjedno

Osim hodanja nakon jela, također je važno napraviti aerobnu tjelovježbu oko 30 minuta dnevno pet puta tjedno.

U pregledu studije 2014 objavljenom u sportskoj medicini, istraživači su otkrili da umjereno intenzivna aerobna aktivnost može biti jednako učinkovita kao i tipovi visokih intenziteta kada je riječ o optimiziranju razina kolesterola. Pokušajte uključiti neke snažne hodanje, biciklizam, plivanje ili tenis u svoju rutinu. Krenite na stepenice, vozite svoj bicikl radi posla ili se družite s prijateljem da biste igrali sport.

Aerobna tjelovježba je također korisna za osobe s dijabetesom. Studija objavljena u programu PLoS One iz 2007. godine je izvijestila da je pomoglo smanjiti razine HbA1c u sudionicima s dijabetesom tipa 2. Druga studija objavljena u Diabetes Care otkrila je da je trening vježbanja pomogao smanjiti opseg struka i razine HbA1c.

5. Podignite nekoliko teških stvari

Kako starimo, prirodno gubimo mišićni ton. To nije dobro za naše cjelokupno zdravlje, ili za naše kardiovaskularno zdravlje. Možete se oduprijeti tom promjenom dodavanjem treninga za težinu vašem tjednom rasporedu.

Istraživači u studiji za liječenje dijabetesa najčešće su izvijestili da je trening otpora ili trening s utezima bio učinkovit način kontrole kolesterola. U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, istraživači su otkrili da ljudi koji su imali redoviti program liftinga imao učinkovitiji HDL od onih koji to nisu učinili.

Trening s težinom je korisno i za osobe s dijabetesom. U 2013. studiji objavljenoj u Biomed Research Internationalu, istraživači su otkrili da je obuka otpora pomogla sudionicima izgraditi mišiće. Također je poboljšalo sveukupno metaboličko zdravlje i smanjenje čimbenika rizika za osobe s dijabetesom.

Za cjelokupno zdravlje, najbolje je kombinirati trening otpora s aerobnom vježbom. Istraživači su izvijestili u JAMA da su ljudi koji su kombinirali obje vrste vježbi poboljšali razinu šećera u krvi. Oni koji su samo jedan ili drugi učinili nisu.

6. Plan zdravog obroka

Vjerojatno ste već unijeli promjene u vašu prehranu kako biste održali nisku razinu šećera u krvi. Kontrolirate količinu ugljikohidrata koju jedete u svakom obroku, odabirom hrane niske razine glikemijskog indeksa i redovno jedete male obroke.

Ako imate i visok kolesterol, ova prehrana i dalje će raditi za vas, uz samo nekoliko manjih izmjena. Nastavite ograničavati nezdrave masti poput onih u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima i odaberite više masti poput srca poput onih koji se nalaze u nerazrijeđenim mesom, orasi, ribi, maslinovom ulju, avokadama i lanenim sjemenkama.

Zatim jednostavno dodajte više vlakana u vašu prehranu. Topljiva vlakna su najvažnija. Prema Mayo Clinic, to pomaže smanjiti LDL kolesterol.

Primjeri namirnica koje sadrže topljive vlakne uključuju zob, mekinje, voće, grah, leća i povrće.

7. Pazite na ostatak zdravlja

Čak i ako pazite da kontrolirate svoj šećer u krvi i kolesterol u krvi, dijabetes može tijekom vremena utjecati na ostale dijelove tijela. To znači da je važno ostati na vrhu svih aspekata vašeg zdravlja dok idete.

Vaši oči: I visoki kolesterol i dijabetes mogu utjecati na zdravlje očiju, stoga svakako provjeravajte svog liječnika za oči svake godine.

Noge: Dijabetes može utjecati na živce na nogama, što ih čini manje osjetljivima. Provjerite svoje noge redovito za bilo koji blisters, čireve, ili otekline i pobrinite se da bilo koje rane liječiti kao što su trebali. Ako to ne učinite, provjerite sa svojim liječnikom.

Zubi: Postoji dokaz da dijabetes može povećati rizik od infekcija desni. Redovito provjeravajte svog stomatologa i pazite na oralnu njegu.

Vaš imunološki sustav: Kako starimo, naš imunološki sustav postupno slabi. Drugi uvjeti kao što je dijabetes mogu još više oslabiti, pa je važno da dobijete cjepiva koliko vam treba. Uzmite svinjsku gripu svake godine, pitajte za cjepivo protiv šindre nakon što ste navršili 60 godina i pitajte za upalu pluća nakon što ste navršili 65 godina. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti također preporučuje da dobijete cjepivo za hepatitis B ubrzo nakon dijagnoze s dijabetesom, budući da osobe s dijabetesom imaju veće stope hepatitisa B.