Vodič za samopomoć za rješavanje depresije
Sadržaj:
- Saznajte koliko možete
- Tražite terapiju
- Nastavi aktivno
- Izbjegavajte droge i alkohol
- Dobro spavanje
- Čuvaj dnevnik
- Fokus
- Pogledajte alternativnu medicinu
Dok se liječenje velikih depresivnih poremećaja općenito zahtijeva profesionalna intervencija, postoje načini za koje možete preuzeti kontrolu nad vašim stanjem.
Ovdje su osam tehnika samopomoći ili alternativne terapije koje vam mogu pomoći da se nosite s depresijom, dobijete rukovati svojim simptomima i potpuno pobijediti bolest.
Saznajte koliko možete
Jedan od najgorih osjećaja povezanih s depresijom je osjećaj bespomoćnosti. Depresija vam može ostaviti osjećaj kao da nemate kontrolu nad bilo što u vašem životu. No učenje onoliko koliko možete o vašem stanju je osnaživanje.
- Predvidjeti potencijalne probleme: Pročitajte svoje lijekove kako biste bili svjesni potencijalnih nuspojava.
- Praksa vještina suočavanja. Što više vještina imate da može poboljšati vaše raspoloženje, to bolje.
- Potražite ugledne, pouzdane liječnike i terapeute koji su napisali knjige za samopomoć ili vodili web stranice ili blogove.
- Potražite podršku. Povežite se s drugim pojedincima koji prolaze kroz istu stvar. Zajedno ćete moći pronaći nove načine kako se nositi s depresijom.
Tražite terapiju
Bez obzira na to je li to jedan na jedan ili u grupi, psihoterapija vam može pomoći da se nosite sa svojom depresijom, vidljivim simptomima i temeljnim uzrocima. Kroz redovite sesije, saznat ćete o uzroku depresije.
Potom možete identificirati zdravu promjenu koja vam može pomoći u borbi s depresijom. To može uključivati istraživanje prošlih odnosa, promjene u nezdravom ponašanju, suočavanje s negativnim uvjerenjima i učenje prihvaćanja stvari nad kojima nemate kontrolu. Vještine koje naučite kroz taj proces također vam mogu pomoći da bolje postupate s budućim krizama kako biste izbjegli još jednu bitku s depresijom.
Nastavi aktivno
Vježba je jedan od najboljih načina prevladavanja depresije. To je zato što tjelesna aktivnost pomaže smanjiti i ublažiti simptome depresije. Također može olakšati neke fizičke učinke depresije. Slučajno, to je također jedan od najboljih načina rješavanja i sprečavanja drugih kroničnih bolesti.
Ali nemojte misliti da se morate znojiti sami! Vježba može biti društvena aktivnost. Možda ćete uživati u treningu ili grupnom programu. Te postavke potiču povezanost, što može potaknuti vaše emocionalno blagostanje.
Izbjegavajte droge i alkohol
Nažalost, to je uobičajena pogrešna predodžba da će lijekovi i alkohol napraviti bolju depresiju. Iako te tvari mogu privremeno privremeno zaboraviti vaše stanje, lijekovi i alkohol zapravo mogu pogoršati depresiju.
Osim toga, mnogi antidepresivni lijekovi reagiraju negativno s drogama i alkoholom, što može dovesti u opasnost.Ako imate problema s odstranjivanjem lijekova ili alkohola, zatražite pomoć svog liječnika ili terapeuta.
Dobro spavanje
Dobar noćni san može izliječiti mnoge probleme, a samo vam može pomoći da se nosite s vašom depresijom. Spavanje povećava tjelesno i mentalno zdravlje. Dobivanje dovoljno može dramatično povećati funkciju mozga i poboljšati oporavak. Međutim, nesanica i drugi poremećaji spavanja prilično su česti tijekom depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate poteškoća s spavanjem.
Čuvaj dnevnik
Jednostavno se izgubiti u mislima da je svaki dan jednako strašan kao sljedeći. Ali ako izradite konkretan način praćenja vaših dana - dnevnik, kalendar ili dnevni zapis neke vrste - možete vidjeti kako su neki dani bolji od drugih.
Spustite ono što ste učinili, koje ste vidjeli, i sve ostalo što mislite da bi bilo korisno ponovno pogledati. Aplikacije za pametne telefone također mogu biti korisne u praćenju vaših simptoma i okidača.
Fokus
Ako je vaš mozak slobodan lutati, vi svibanj trošiti puno mentalne energije razmišljanja o svojim problemima. Umjesto toga, naučite načine kako skrenuti pažnju vašeg mozga. Nekoliko tehnika može pomoći u poboljšanju sklada između vašeg uma i vašeg tijela. To uključuje:
- akupunktura
- vođene slike
- joge
- meditacija
- vježbe disanja
- masaža terapija
Pogledajte alternativnu medicinu
Postoje mnogi biljni lijekovi i dodatci koji mogu pomoći liječiti svoju depresiju.
To uključuje:
- Folat, vitamin B, može pomoći antidepresivnim lijekovima da rade učinkovitije. Kada vaše tijelo nema dovoljno folata, može imati sporiji od normalnog odgovora na antidepresivne lijekove.
- Omega-3 masne kiseline su srce zdrave masti koje mogu ublažiti simptome depresije. Hladne vode su puni omega-3, poput lanenog sjemena, lanenog ulja, oraha i algi dodataka.
- Sv. John's wort, također poznat kao Hypericum perforatum, je biljka koja se stoljećima koristi za liječenje mnogih stanja, uključujući depresiju. Iako može pomoći, to nije liječenje odobreno od FDA za depresiju.
Dakle, dok razgovarate sa svojim liječnikom ili terapeutom i dobivate liječničku pomoć je prvi korak u borbi protiv depresije, ti osam savjeta može samo ostaviti da se osjećate bolje.
