Hranjivi vodič za upravljanje MDD
Sadržaj:
- Vaš liječnik može testirati razinu vitamina B i po potrebi preporučiti dodatak vitamina B. Također biste trebali izmijeniti vašu prehranu i uključiti hranu bogatu ovim vitaminima. Dobri izvori vitamina B uključuju:
- Budući da je sunce izvrstan izvor vitamina D, povećanje količine vremena provedenog na otvorenom može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti simptome depresije. Ako ne možete izaći na otvorenom, sjedite ili radite pod vitrinom vitaminom D oko 30 minuta dnevno. Ova kutija emitira svjetlost koja oponaša prirodno sunčevo svjetlo.
- poboljšati zdravlje srca
- sir
- Odstupnica
Glavni depresivni poremećaj (MDD) može imati ogroman utjecaj na vaš život. Vi svibanj izgubiti interes za svoje omiljene aktivnosti, imaju poteškoće s spavanjem, ili doživjeti promjene u apetit. Trajna tuga, razdražljivost i frustracija također mogu promijeniti odnose s obitelji i prijateljima ili ometati vašu sposobnost koncentracije na poslu ili u školi.
Ako tražite pristup koji dopunjuje trenutnu terapiju, dodavanje određene hrane na vašu prehranu može napraviti razliku. Iako nema posebne prehrane za ublažavanje simptoma MDD-a, neke namirnice mogu pružiti potrebnu pojačanu raspoloženje.
Vaš liječnik može testirati razinu vitamina B i po potrebi preporučiti dodatak vitamina B. Također biste trebali izmijeniti vašu prehranu i uključiti hranu bogatu ovim vitaminima. Dobri izvori vitamina B uključuju:
bademi
korijenje repe 999> tamno zeleno lisnatojaja
- riba, perad i ostala mršavka
- leća
- jetra
- niska
- Vitamin D
- Ako imate MDD, možda ćete imati nedostatak vitamina D. Nedostatak vitamina D povezan je s poremećajima raspoloženja. Jednostavan test krvi može dijagnosticirati nedostatak.
- Ovisno o težini vašeg nedostatka, vaš liječnik može preporučiti dodatke vitamina D koji vam mogu biti bez recepta ili vam dati recept za vitamin D. Ako ne želite uzimati dodatak, jedenje odgovarajuće hrane može ispraviti nedostatak.
- Vitamin D je vitamin topljiv u mastima koji je bitan za snažne kosti. Dakle, ako imate nedostatak vitamina D, možete osjetiti i druge simptome kao što su neobjašnjeni bolovi i bolovi.
Budući da je sunce izvrstan izvor vitamina D, povećanje količine vremena provedenog na otvorenom može poboljšati vaše raspoloženje i ublažiti simptome depresije. Ako ne možete izaći na otvorenom, sjedite ili radite pod vitrinom vitaminom D oko 30 minuta dnevno. Ova kutija emitira svjetlost koja oponaša prirodno sunčevo svjetlo.
Pored ovih prijedloga, jedenje više hrane bogate vitaminom D može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje. Dobri izvori vitamina D uključuju:
jetra
žitarice
vitamini D-utvrđeni mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt i sir)
žumanjci
- masne ribe (tuna, skuša i losos
- gljive portobello
- vitamin D-utvrđeni sok od naranče
- Omega-3 masne kiseline
- Ako ne jedete dovoljno omega-3 masnih kiselina, možda ćete imati poteškoća u upravljanju simptomima depresije. Masne kiseline su bitne za dobro zdravlje i nude nekoliko prednosti. Oni mogu:
- smanjiti upalu
- smanjiti rizik od raka
poboljšati zdravlje srca
povećati raspoloženje
- Vaše tijelo ne prirodno proizvodi masne kiseline. Te masti dobivate hranom.
- U slučaju nedostatka može doći do promjene raspoloženja i depresije. Dobri izvori omega-3 masnih kiselina uključuju:
- masne ribe (tuna, losos i srdele)
- flaxseed
tamno, lisnato zeleno
soje
- orasi
- Povećanje unosa omega -3 masnih kiselina sami ne mogu značajno poboljšati depresiju. Ali možete vidjeti poboljšanje ako jedete omega-3 hranu uz uzimanje antidepresiva.
- Ako želite omega-3 dodatak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije kombiniranja dodataka s lijekovima na recept.
- Selenium
- Postoji također veza između niske razine selena i depresije. Selen je mineral u tragovima s antioksidativnim svojstvima, tako da može štititi vaše tijelo od oštećenja stanica. Budući da je ovaj mineral također važan za funkcioniranje mozga, nedostatak može izazvati niske raspoloženja.
Uzimanje dodataka selena uz antidepresiv može pomoći. Također možete povećati unos selena kroz hranu. Dobri izvori selena su:
smeđa ili bijela riža
sir
chia sjemenje
kuskus
- rezanci od jaja
- gljive portobello
- perad
- plodovi mora (tilapija, bas, kamenice
- sjemenke suncokreta
- tjestenina od cjelovitog pšenice
- jogurt
- Ostali savjeti
- Kad se osjećate dolje, možda ćete poželjeti da se neželjena hrana bolje osjeća. Dobra je vijest da se ne morate osjećati krivima za postizanje čokolade. Tamna čokolada može poboljšati depresiju. Čokolada povećava moždanu proizvodnju endorfina, koji su hormoni koji utječu na raspoloženje.
- Međutim, važno je umjereno konzumirati tamnu čokoladu. Previše može povećati šećer u krvi i uzrokovati pad šećera.
- Budite svjesni da alkohol i kofein mogu pogoršati vaše simptome. Neki se ljudi okreću alkoholu kako bi onesvijestili bol depresije i osjećali se bolje. Alkohol je umjeren, ali previše može smanjiti razinu serotonina i povećati anksioznost i depresiju. Kofein je također povezan s nižim razinama serotonina.
Odstupnica
Depresija može oslabiti, ali postoje načini za poboljšanje simptoma. Ne biste trebali zaustaviti svoj trenutačni tretman, osim ako Vam je savjetovao liječnik. Međutim, možete dopuniti tretman mijenjanjem prehrane i dodavanjem hrane za pojačavanje raspoloženja. Ako je prikladnije ispraviti nedostatak s dodatkom, prvo se obratite svom liječniku.
