Način života Promjene za depresiju
Sadržaj:
Pregled
Osjećate li se tužno s vremena na vrijeme, to je normalan dio života, ali osjećaj da vam je tvoja tuga svakodnevno osakaćena može biti znak nečeg drugog. Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakteriziraju duboki osjećaji tuge, izolacije, beznađa ili praznine. Depresija može biti neodoljiv i spriječiti vam uživanje u stvarima koje ste nekoć zanimali. To utječe na svakoga drugačije, ali može ometati vaše svakodnevne aktivnosti, rad i život općenito.
Liječenje depresije učinkovito znači više nego uzimati lijekove i odlaziti na terapiju. Što više promijenite svoj stil života kako biste osigurali zdrav um i tijelo, to ćete se više nositi s izazovima depresije.
Slijedi nekoliko načina na koje možete poboljšati svoj stil života kako biste upotpunili svoj tretman depresije. Kao i uvijek, obratite se svom liječniku prije nego što poduzmete bilo kakve promjene.
AdvertisementAdvertisementZdrava prehrana
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je dobra za vaše tijelo i pomaže vam u raspoloženju. Najlakši način za poboljšanje vaše prehrane je izrezivanje junk hrane. Izbjegavajte hranu koja sadrži visoko rafinirani šećer i hranu pakiranu zasićenim mastima. Uključite zdravu hranu u prehranu, uključujući:
Masne kiseline
Omega-3s i omega-6s su dvije vrste zdravih masnih kiselina. One se mogu naći u:
aminokiseline
Neurotransmitori, glasnici u mozgu, izrađeni su od aminokiselina. Neurotransmiteri igraju ulogu u mentalnom zdravlju, tako da u svojoj prehrani uključite hranu bogatu aminokiselinom, kao što je sljedeće:
- meso
- mliječni proizvodi
- određeni voće i povrće
Složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati mogu pomoći u stimuliranju proizvodnje neurotransmitera serotonina. Ugljikohidrati također pomažu tijelu da apsorbira aminokiseline učinkovitije, što vam pomaže u sinteziranju proteina. Vaš mozak radi na glukozu, koji je također izveden iz ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati mogu se naći u:
- cjelovite žitarice
- mahunarke
- povrće, kao što su špinat i brokula
- voće, kao što su naranče i kruške
Pročitajte više: Zdravo jelo za depresiju »
Vježba
Vježba
Vježba povećava tjelesnu proizvodnju prirodnih antidepresiva. Prema Mayo Clinic, vježbanje 30 minuta dnevno, tri do pet dana tjedno, može pomoći ublažiti depresiju bez uporabe lijekova. Može pomoći:
- smanjiti stres
- poboljšati raspoloženje
- poticati samopoštovanje
- osigurati miran san
Pročitajte više: Vježba, depresija i mozak »
OglašavanjeAdvertisementMarketingGubitak težine
Gubitak težine
Gubitak težine poboljšava vaše samopoštovanje i cjelokupno zdravlje, a ne morate izgladnjivati se ili hodati na hir dijeti.Pravilno jedenje i redovito vježbanje je pokušana i pravi način gubitka težine i zadržavanja. Što više radite ove dvije stvari, to će lakše držati se s njima.
Pročitaj više: Održavanje zdrave težine
Meditacija
Meditacija
Meditacija je praksa uključivanja u mentalnu vježbu, kao što je duboko disanje ili ponavljanje fraze ili mantre, kako bi se postigla neka vrsta koristi, U budističkoj tradiciji cilj meditacije je duhovno prosvjetljenje. Mnoge moderne prakse usredotočuju se na ublažavanje stresa i opuštanje. Meditacija može pomoći osloboditi anksioznost koja ponekad prati depresiju. Ako je depresija ometala vaše navike spavanja, tehnike dubokog disanja mogu vam pomoći da mirno umirete kako bi vam bolje spavali.
Pročitajte više: Meditacija i depresija »
AdvertisementAdvertisementSleep
Sleep
Uobičajena komplikacija depresije je nedostatak sna. Lagano ležanje u krevetu noću s mozgom koji se neće smiriti, ili se probuditi usred noći i ne moći vratiti na spavanje, česti su simptomi. Umor od nedostatka sna može dodati simptomima depresije, tako da je pravilan san važan dio plana depresivnog liječenja. Razvijte smirujuću rutinsku vrijeme za spavanje koja vam može pomoći da završite dan na kraju dana i pratite dosljedan raspored spavanja kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna koju dobivate.
Pročitajte više: Zdrave navike spavanja i depresija »
OglasOdnosi
Odnosi
Depresija može biti otuđivanje, a prava mreža prijatelja i voljenih može vam pomoći u prevladavanju vaših problema. Provedite vrijeme s pozitivnim, podržavajućim i ljubljenim ljudima koji će vam pomoći kroz stjenovita vremena.
AdvertisementAdvertisementUpravljanje stresom
Upravljanje stresom
Stres je dio života, ali kronični, dugoročni stres može oslabiti, osobito za nekoga s depresijom. Stres se temelji na sebi, stoga je neophodno boriti se sa stresom smirujućim i umirujućim iskustvima. Upravljanje stresom različito je za svakoga, pa ste vi najbolja osoba koja odlučuje koje zdrave aktivnosti vam pomažu. Neke ideje koje valja razmotriti jesu:
- gledanje omiljenog filma
- čitanje dobre knjige
- prakticiranje hobija
- slušanje glazbe
- pisanje u časopisu
- vježbanje
Pročitajte više: Depresija i upravljanje stresom »
Outlook
Outlook
Depresija je ozbiljan poremećaj. Njegovi simptomi tuge i izolacije mogu oslabiti. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti sami za liječenje depresije i ublažavanje simptoma. Ostanite zdravi ako jedete pravo, vježbate i dobivate dovoljno sna za borbu protiv depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate simptome depresije i ako želite napraviti bilo kakve promjene u vašem životnom stilu.
