ČIsti Spavanje: Koliko je to korisno?

Vjerojatno ste čuli za čistu jelu, ali što je s čistim spavanjem?

Ako se to dogodi, Gwyneth Paltrow je fan.

Glumica kaže da spavanje igra tako važnu ulogu u određivanju apetita i energetske razine da bi to trebao biti prioritet broj, čak ispred prehrane.

Objašnjava koncept čistog spavanja u svojoj knjizi "Goop Clean Beauty". „

Navodeći savjete svog stručnjaka za prehranu, dr. Frank Lipman, Paltrow kaže kako loše stanje spavanja može stvoriti probleme za metabolizam i hormone osobe.

To može dovesti do loših raspoloženja, povećanja težine, slabe memorije, magle mozga i smanjene imunosti.

Je li "čisto spavanje" korisno?

Ali ima li ikakve istine ideji "čistog spavanja" ili je to samo još jedan hir?

Prema riječima stručnjaka, to može biti malo oboje.

"Spavanje je neophodno za optimalno zdravlje", izjavio je za Healthline dr. Safwan Badr, bivši predsjednik Američke akademije medicine spavanja i predsjednik Odjeljenja za unutarnju medicinu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Wayne.

"Odrasli trebaju redovito spavati sedam sati ili više sati po noći", dodao je Badr. "Postoje jaki dokazi da je spavanje manje od sedam sati na noć redovito povezano s nepovoljnim zdravstvenim ishodima, uključujući pretilost, dijabetes, hipertenziju, srčane bolesti i moždani udar, depresiju i povećani rizik od smrti. Spavanje manje od sedam sati po noći povezano je i sa smanjenom imunološkom funkcijom, povećanom boli, oštećenjem performansi, povećanim pogreškama i većim rizikom od nezgoda. "

AdvertisementAdvertisement

Među preporukama Paltrow i njezin tim za" čistim spavanjem "trebaju dobiti svake noći čak devet sati dobrog sna. Kažu da je to "najjednostavniji i najizravniji put do starenja graciozno, održavajući vitko struk i uživajući sjajnu kožu i bujnu kosu. No, dr. Robert S. Rosenberg, liječnik ovlaštenih liječnika za spavanje i autor "Doktorskog vodiča za rješavanje spavanja za stres i tjeskobu", izjavio je za Healthline, to možda nije prikladan savjet za sve.

"Ključ je da jedna veličina ne odgovara sve, a bojim se da joj knjiga, guranje najmanje osam sati, a čak i bolje, devet sati, nije temeljeno na činjenicama", rekao je. "Zabrinut sam i zbog činjenice da oni koji rade na manje od osam sati sna mogu odlučiti pokušati se spavati više, na temelju svog sustava.Kad otkriju da to ne mogu učiniti, to može dovesti do tjeskobe i poteškoća s spavanjem. "

Dr. Jerry Siegel, profesor psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu, Los Angeles (UCLA) specijaliziran za istraživanje spavanja, ima sličan pogled.

"Idealno, trebali bismo spavati prirodno i prirodno se probuditi. Stres i drugi uzroci gubitka spavanja su štetni. Ali 10 ili čak devet sati spavanja kod odraslih povezano je s znatno kraćim vijekom trajanja, a ne duže ", rekao je Healthlineu.

AdvertisementAdvertisement

Što miran san može učiniti

Ipak, neki od tvrdnji u Paltrowovoj knjizi doista su istiniti.

Ideja da san može odrediti apetit i utjecati na metabolizam su činjenice koje podupire znanost.

"Nekoliko hormona utječe spavanje i spavanje", rekao je Badr. "Na primjer, nedostatak sna povezan je s smanjenom razinom leptina - hormonom koji potiskuje apetit - i povećanom grelinom, hormonom izvedenom iz želuca koji stimulira apetit. Stoga, nedostatak sna povećava žudnju i potrošnju kalorijske guste hrane i ugljikohidrata. "

Oglas

Što se tiče Paltrowove tvrdnje da spavanje treba biti prioritet brojne čak i prije prehrane, Badr nije uvjeren.

"Spavanje, vježbanje i prehrana dio su cjelokupnog wellnessa. Smatram ih tri noge triju nogu s jakim blagom … Uzimam holistički pogled na wellness koji naglašava sve ove elemente zdravog života ", rekao je.

AdvertisementAdvertisement

Neki od Badrovih savjeta za osiguravanje dobrog sna uključuju i ne piti kavu poslije ručka, a ne prekasno raditi na računalu, a ne čitati, pisati, jesti ili gledati televiziju u krevetu, kad si pospan.

On također predlaže da se pokušate pridržavati rasporeda spavanja kada je to moguće i učinite svoju spavaću sobu tiho i tamno.

Budite oprezni kod savjetnika za slavne osobe

Neki od tih prijedloga zrcali su se u Paltrowovom pojmu "čistog spavanja", ali stručnjaci koji su razgovarali s Healthline dogovorili da se svi zdravstveni savjeti dali slavna osoba trebaju pristupiti s oprezom.

"Slavne osobe imaju široku publiku zbog svojeg statusa i stoga bi mogle pomoći u promicanju zdravlja", rekao je Badr. "Međutim, važno je razlikovati osobna mišljenja i preferencije iz znanstveno podržanih činjenica. „