Inzulin i otpornost na inzulin - Ultimate Guide

Inzulin je važan hormon koji kontrolira mnoge procese u tijelu.

Međutim, problemi s ovim hormonom nalaze se u srcu mnogih modernih zdravstvenih stanja.

Ponekad naše stanice prestanu reagirati na inzulin kao što bi trebalo.

Ovo stanje naziva se inzulina otpora, a nevjerojatno uobičajeno.

Ovaj broj može porasti na 70% u pretilih žena i više od 80% kod nekih skupina bolesnika (2, 3). Oko trećine pretilih djece i tinejdžera može također imati otpornost na inzulin (4).

Ovi brojevi su zastrašujući, ali dobra vijest je da se otpornost na inzulin može dramatično poboljšati jednostavnim mjerama načina života.

Ovaj članak objašnjava što je inzulinska rezistencija, zašto biste se trebali brinuti i kako ga nadvladati.

AdvertisementAdvertisement

Objašnjenje inzulina i inzulina

Inzulin je hormon kojeg izlučuje organ koji se zove gušterača.

Njegova glavna uloga je regulirati količinu hranjivih tvari koje cirkuliraju u krvotoku.

Kada jedemo obrok koji sadrži ugljikohidrate, povećava se količina šećera u krvi u krvi.

Ovo su osjetile stanice u gušterači, koje zatim oslobađaju inzulin u krv.

Zatim inzulin putuje oko krvotoka, govoreći stanicama tijela da trebaju podići šećer iz krvi.

To dovodi do smanjene količine šećera u krvi, i stavlja ga tamo gdje je namijenjeno da ide, u stanice za uporabu ili pohranu.

Ovo je važno jer velike količine šećera u krvi mogu imati toksične učinke, uzrokujući ozbiljnu štetu i potencijalno dovesti do smrti ako se ne liječi.

Međutim, zbog različitih razloga (koji se razmatraju u nastavku), stanice

ponekad prestanu reagirati

na inzulin kao što bi trebali. Drugim riječima, oni postaju "otporni" na inzulin. Kada se to dogodi, gušterača počinje proizvoditi još više inzulina kako bi smanjila razinu šećera u krvi. To dovodi do visokih razina inzulina u krvi, nazvanoj hiperinzulinemija.

Ovo se može dugo trajati. Stanice postaju sve više otporne na inzulin i povećavaju se i razine inzulina i šećera u krvi.

Konačno, gušterača možda neće moći više držati korak i stanice u gušterači mogu postati oštećene.

To dovodi do smanjene proizvodnje inzulina, tako da sada postoje niske količine stanica inzulina

i

koje ne reagiraju na mali inzulin koji je dostupan. To može dovesti do povećanja razine šećera u krvi. Kada razina šećera u krvi prijeđe određeni prag, dolazi do dijagnoze dijabetesa tipa 2. Zapravo, to je pojednostavljena verzija kako se razvija dijabetes tipa 2. Otpornost na inzulin je

glavni

uzrok ove uobičajene bolesti koja pogađa oko 9% ljudi širom svijeta (5). Otpornost prema osjetljivosti Otpornost na inzulin i osjetljivost na inzulin su dvije strane istog novčića.

Ako ste otporni na inzulin, imate malu osjetljivost na inzulin. Nasuprot tome, ako ste inzulin osjetljivi onda imate slabu otpornost na inzulin.

Otpornost na inzulin je loša stvar, a osjetljiva je na inzulin.

Bottom Line:

Otpornost na inzulin podrazumijeva da stanice ne reagiraju dobro na hormonski inzulin. To uzrokuje višu razinu inzulina, višu razinu šećera u krvi i može dovesti do dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema.

Što uzrokuje otpornost na inzulin? Postoji mnogo potencijalnih uzroka i doprinosa otpornosti na inzulin.

Jedan od glavnih smatra se povećanom količinom masti u krvi.

Brojne studije pokazuju da velike količine slobodnih masnih kiselina u krvi uzrokuju stanice, kao što su stanice mišića, da prestanu odgovarati inzulinu (6, 7, 8).

To može biti djelomično uzrokovano mastima i metabolijama masnih kiselina koji se stvaraju unutar mišićnih stanica, nazvanih intramyocellular masnoća. To narušava signalne putove potrebne za inzulin na rad (9, 10, 11).

Glavni uzrok povišenih slobodnih masnih kiselina je jesti previše kalorija i nošenje višak masnog tkiva. Zapravo, prejedanje, povećanje težine i pretilost su svi snažno povezani s inzulinskom rezistencijom (12, 13, 14, 15).

Povećanje viskozne masti, opasna trbuh masnoća koja se nakuplja oko organa, čini se vrlo važnom.

Ova vrsta masti može osloboditi puno slobodnih masnih kiselina u krv i može čak osloboditi upalne hormone koji potiču otpornost na inzulin (16, 17, 18).

Međutim, normalna težina ili tanki ljudi također mogu biti otporni na inzulin, to je samo češći kod onih koji imaju prekomjernu težinu (19).

Postoji nekoliko drugih potencijalnih uzroka otpornosti na inzulin:

Fruktoza:

Veliki unos fruktoze (dodanog šećera, a ne voća) povezan je s inzulinskom rezistencijom kod štakora i ljudi (20, 21, 22).

• Upala: Povećani oksidativni stres i upale u tijelu mogu dovesti do otpornosti na inzulin (23, 24).
• Neaktivnost: Tjelesna aktivnost povećava osjetljivost na inzulin, a neaktivnost uzrokuje inzulinsku otpornost (25, 26).
• Gut microbiota: Postoji dokaz da poremećaj bakterijske okoline u crijevima može uzrokovati upalu koja povećava otpornost na inzulin i druge metaboličke probleme (27).
• Postoje također i razni genetički i socijalni čimbenici, a crnci, hispanici i azijati imaju posebno visok rizik (28, 29, 30). Ovaj popis nije konačan. Postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na otpornost na inzulin / osjetljivost.

Bottom Line:

Glavni uzroci otpornosti na inzulin svibanj biti prejedanje i povećana tjelesna masnoća, posebno u području trbuha.Drugi čimbenici uključuju visoku unos šećera, upalu, neaktivnost i genetiku.

AdvertisementAdvertisementMarketing Kako znati jesu li inzulin rezistentni

Postoji nekoliko načina na koje vaš liječnik može utvrditi jeste li inzulin otporni.

Na primjer, visoka razina inzulina postaje dobar znak inzulinske rezistencije.

Test koji se naziva HOMA-IR procjenjuje otpornost na inzulin iz razine šećera u krvi i inzulina i prilično je točna.

Postoje i načini izravnije mjerenja kontrole šećera u krvi, kao što je oralni test tolerancije glukoze, gdje se daje doza glukoze, a zatim se razina šećera u krvi mjeri nekoliko sati.

Ako ste pretili ili pretili, a pogotovo ako imate veliku količinu masnoća oko trbuha, onda su velike šanse da ste otporni na inzulin.

Postoji također stanje kože zvane acanthosis nigrans, uključujući tamne mrlje na koži koje mogu ukazivati ​​na otpornost na inzulin.

Niska razina HDL ("dobra" kolesterola) i trigliceridi visokog krvi još su dva obilježja koja su snažno povezana s inzulinskom rezistencijom (3).

Bottom Line:

Visoka razina inzulina i visoka razina šećera u krvi ključni su simptomi inzulinske rezistencije. Drugi simptomi uključuju puno trbušne masti, trigliceride visoke razine krvi i niske razine HDL.

Otpornost na inzulin, metabolički sindrom i dijabetes tipa 2 Otpornost na inzulin je znak dva vrlo uobičajena stanja, metabolički sindrom i dijabetes tipa 2.

Metabolički sindrom je skupina faktora rizika povezanih s dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima i drugim problemima.

Simptomi su trigliceridi visokog krvi, niske razine HDL, povišeni krvni tlak, središnja pretilost (trbuh) i visoki šećer u krvi (31).

Ponekad se to stanje naziva "sindrom otpornosti na inzulin" (32). Otpornost na inzulin također je glavni pokretač dijabetesa tipa 2. Visoke razine šećera u krvi uzrokuju stanice koje više ne reagiraju na inzulin (33).

S vremenom, stanice koje proizvode inzulin u gušterači mogu prestati funkcionirati, što dovodi i do nedostatka inzulina (34).

Zaustavljanjem razvoja inzulinske rezistencije, moguće je spriječiti većinu slučajeva metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.

Bottom Line:

Otpornost na inzulin je u srcu metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2, koji su trenutno među najvećim zdravstvenim problemima na svijetu.

AdvertisementAdvertisement Otpornost na inzulin povezana je s bolestima srca i svim vrstama drugih zdravstvenih problema

Otpornost na inzulin također je snažno povezana s bolestima srca, a to je najveći ubojica na svijetu (35).

Zapravo, ljudi koji su otporni na inzulin ili imaju metabolički sindrom imaju do 93% veći rizik od srčanih bolesti (36).

Postoji mnogo drugih bolesti povezanih s inzulinskom rezistencijom. To uključuje bezalkoholnu bolest masnih jetara, sindrom policističnih jajnika (PCOS), Alzheimerovu bolest i rak (37, 38, 39, 40).

Bottom Line:

Otpornost na inzulin može uzrokovati različite bolesti, uključujući srčane bolesti, bezalkoholnu bolest masnih bolesti, sindrom policističnih jajnika, Alzheimerovu bolest i rak.

Reklame Načini smanjenja otpornosti na inzulin (poboljšanje osjetljivosti na inzulin)

Dobra stvar za otpornost na inzulin je da je vrlo lako utjecati na to.

U stvari, često možete

potpuno preokrenuti

otpornost na inzulin promjenom vašeg načina života. Evo nekoliko načina dokazivanja na način da se smanji otpornost na inzulin: Vježba:

Ovo može biti jedini najlakši način za poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Učinak je gotovo neposredan (41, 42).

1. Izgubite trbuh: Pokušajte izgubiti neke masnoće, posebno duboku "visceralnu" masnoću iz jetre i trbuha. Ovaj članak sadrži nekoliko savjeta koji se temelje na dokazima o tome kako izgubiti masno tkivo.
2. Zaustavljanje pušenja: Pušenje pušenja može uzrokovati inzulinsku otpornost pa prestanak pušenja treba pomoći (43)
3. Smanjiti unos šećera: Pokušajte smanjiti unos dodanih šećera, osobito od šećernih zaslađenih napitaka.
4. Jesti zdravo: Jedite ishranu koja se temelji uglavnom na cjelokupnoj, neprerađenoj hrani. Uključite matice i masne ribe.
5. Omega-3 masne kiseline: Smetnje omega-3 masnih kiselina mogu u mnogim slučajevima smanjiti otpornost na inzulin. Oni također mogu smanjiti trigliceride u krvi, koji su često visoki u ljudi otporni na inzulin (44, 45).
6. Doplate: Uzimanje dodataka zvane berberin može biti učinkovito za povećanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje šećera u krvi (46). Dodatci magnezija mogu također biti korisni (47).
7. Spavanje: Postoji dokaz da loš san uzrokuje inzulinsku otpornost pa bi trebalo poboljšati kvalitetu spavanja (48).
8. Smanjite stres: Ako je pretjerano, pokušajte upravljati razinama stresa (49). Pokazalo se da je meditacija korisna (50).
9. Donirajte krv: Visoka razina željeza u krvi povezana je s otpornosti na inzulin. Za muškarce i žene u postmenopauzi, davanje krvi može poboljšati osjetljivost na inzulin (51, 52, 53).
10. Povremeni post: Nakon uzimanja hrane pod nazivom povremeni post može poboljšati osjetljivost na inzulin (54).
11. Većina stavki na popisu također se događa da se ista stvar koju općenito povezujemo s dobrim zdravljem, dugim životom i zaštitom od bolesti. Sve to, rekao je, imajte na umu da ništa u ovom članku nije namijenjeno kao medicinski savjet.

Otpornost na inzulin povezana je s različitim ozbiljnim zdravstvenim problemima i preporučujem vam da razgovarate sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Postoje i razni medicinski tretmani koji mogu raditi.

Bottom Line:

Otpornost na inzulin može se smanjiti ili čak potpuno preokrenuti jednostavnim mjerama načina života. To uključuje vježbanje, zdrave prehrane, gubljenje trbuha i brigu o vašim razinama sna i stresa.

AdvertisementAdvertisement Low Carb dijeta i otpornost na inzulin

Još jedna stvar koja vrijedi istaknuti je low-carb dijeta.

Dijete koje ograničavaju ugljikohidrate mogu imati nevjerojatno snažne prednosti protiv metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 (55, 56), što je djelomično posredovano smanjenom inzulinskom rezistencijom (57, 58, 59).

Međutim, kada unos ugljikohidrata je vrlo nizak, kao što je na ketogenetskoj prehrani, tijelo može izazvati stanje otporne na inzulin kako bi se štedjeli šećer u krvi za mozak.

Ovo se naziva "fiziološka" otpornost na inzulin (za razliku od "patološkog") i nije loša stvar (60).

Bottom Line:

Low-carb dijeta smanjuje štetnu otpornost na inzulin povezanu s metaboličkim bolestima. Međutim, vrlo niske karbogene ketogene dijete mogu izazvati bezopasnu vrstu inzulinske otpornosti koja štedi šećer u krvi za mozak.

Uzmi kućnu poruku Otpornost na inzulin može biti jedan od ključnih pokretača mnogih (ako ne

većine

) današnjih kroničnih bolesti koje zajedno svake godine ubijaju milijune ljudi. Dobra vijest je da se može značajno poboljšati jednostavnim mjerama životnog stila, kao što je gubitak masnoća, jelo zdrave hrane i vježbanje. Sprječavanje inzulinske rezistencije može biti među najmoćnijim stvarima koje možete učiniti kako bi živjeli duži, zdraviji i sretniji život.