Overpronation: Identifikacija, upravljanje i više

Što je overpronacija?

Ne smijete razmišljati o tome kako noga utječe na tlo kada hodate ili trčite. Uostalom, osjeća se automatski. Napravite pokret bezbroj puta tijekom dana.

Kako se korak zapravo tiče vašeg zdravlja, pogotovo ako sudjelujete u sportu, kao što je trčanje.

Jedan način na koji se noga može pomicati kada se korak naziva nadreznost. Overpronation znači da se noga pomiče prema unutra dok se krećete. Ako nadvladate, vanjski rub vaše pete prvi put udari u zemlju, a zatim se noga uviri prema unutra. Pronicija odnosi se na ravnanje nogu. Dakle, ako prekomjerate, pretjerano poravnate noge.

Dok se vaš luk lezi i rasteže, mišići, tetive i ligamenti su napete. Vi svibanj imati veći rizik od razvoja određenih ozljeda.

• štipanje gležnja
• štitnjaci
• ahilski tendinitis
• šape pete
• plantar fasciitis

Saznajte više: Plantarni fasciitis se pruža da ublaži bol u iscjeljivanju »

AdvertisementAdvertisement

999>

Kako mogu znati jesam li overpronirati?

Brz i jednostavan način da provjerite je li nadgradite pogled na dno cipela za znakove habanja i habanja. Ako je većina trošenja na unutarnjem potplati pokraj kugle nogu i blizu velikog prsta, postoji dobra mogućnost da nadjačate. Čak možete primijetiti da se vaše cipele naginju prema unutra ako ih pogledate na ravnu površinu.

Sada pogledaj svoje golim nogama. Imate li niske lukove ili ravne noge? Ovo može biti još jedan znak.

ljudi koji overpronate također imaju niz simptoma, uključujući:

peta ili bol u lukovima

• ravne noge
• kukci ili žuljevi
• bol u koljenu, kuku ili leđima
• čekić prsti <999 > Drugi način da se prepričate je da nadzirete pogled na svoje sjenke. Pokušajte slijediti liniju svoje kosti s koljena sve do gležnja. Ako ova linija vodi prema unutarnjem dijelu stopala, možda ćete biti overpronirani. U idealnom slučaju, želite da linija vaše kosti dovede do prve ili druge prste.
• Oglas

Medicinska dijagnoza

Medicinska dijagnoza Iza samodijagnoze možete posjetiti podijatru, fizioterapeutu ili nekom drugom liječniku kako biste imali ono što se naziva analizom video koraka. Tijekom ovog testa dobiva se videozapis o trčanju ili hodanju na traci za trčanje. Snimke se zatim usporavaju i pregledavaju vaš liječnik. Kada vaš hod, ili kako hodate, promatra se usporeno, vaš liječnik može utvrditi je li prekomjeran.

Također možete zatražiti od svog liječnika o 3D mapiranju nogu. Koraknete posebnu prostirku s ili bez cipela. Ova prostirka ima puno senzora koji šalju informacije na računalo o tome kako vaš stopalo udara tlo kada hodate. Da biste testirali overpronaciju, vaš liječnik bi vjerojatno vidio da je veliki dio tlaka vašeg koraka prema luku vaše noge.

Neke trčanje trgovine, kao što su ASICS u Londonu, također nude ove vrste testova. Ako se osjećate simptome ili ozljede, ipak bi bilo najbolje da pogledate svog liječnika.

AdvertisementAdvertisement

Liječenje

Liječenje

Možete dobiti olakšanje odabirom različitih cipela ili dodavanjem umetaka na cipele. Ove se umetke nazivaju ortopedi. Možete ih nabaviti preko šaltera ili receptom, au nekim slučajevima vaše zdravstveno osiguranje čak može pokriti dio troškova. Orthotics podržava vaš luk i može poboljšati način na koji noga utječe na tlo. Mogu olakšati bol koju imate i smanjiti pronazu tijekom aktivnosti.

ortotici na recept su prilagođeni za korištenje pomoću informacija iz analize hodova. Non-prescription orthotics su izrađene od općenitijih veličina i oblika. Te uređaje stavljate u svoje cipele prije nego što se prebacite ili uključite u druge aktivnosti.

Ortotike su pasivni oblik podupiranja vaših lukova i ispravljanje pokreta. Vaš liječnik također može predložiti fizikalnu terapiju ili čak i kiropraktiku kako bi aktivno promijenio vaš hod tijekom vremena.

Cipele za nadjačavanje

Pronalaženje dobrih cipela također može pomoći:

Razmislite o posjeti podijatru ili trčanju koji nudi neki oblik analize hodova prije kupnje. Promatrajući kako noga utječe na tlo usporeno, možete napraviti najbolji izbor na temelju vašeg jedinstvenog kretanja.

Obavite obje noge kako biste bili sigurni da odabirete najbolju veličinu koja će odgovarati kako se osjećaju ispravno. Ćete htjeti obratiti pozornost na širinu i duljinu stopala.

• Ako je moguće, razmotrite dolazak u trgovinu kasnije tijekom dana. Noge se nadu tijekom dana, tako da nova večer ne bi bila tako sjajna cipela koja se savršeno uklapa u jutro.
• Kada pokušavate na bilo kojoj odjeći, donijeti vrstu čarapa koju obično nose. Neki ljudi nose tanke čarape, drugi ljudi nose deblje čarape. To vam može pomoći da pronađete najudobniji spoj.
• Nemojte računati na cipele koje se protežu ili nošuju s vremenom. Ako se osjećaju čvrsto, idite na slijedeću veličinu.
• Cipele koje najbolje mogu raditi za overpronatori uključuju cipele za stabilnost. Ovaj tip općenito pomaže distribuirati utjecaj vašeg hoda kako bi se smanjio pronation. Te cipele također mogu biti označene kao "kontrola gibanja" i imaju dodatnu podršku lukovima za ravne noge i dodatni jastučić. Neke atletske cipele također su usmjerene prema overpronatorima. Zamolite trgovinskog suradnika ako imaju dio cipela za nadljev.
• Reklame

Lijekovi za kućanstvo

Vježbe i proteže za overpronators

Neke vježbe i proteže mogu pomoći u ublažavanju boli ili nelagode, ili nadoknaditi vaš hod podizanjem i jačanjem lukova radi ispravljanja poravnanja gležnjeva i koljena.

Stavak kratkih nogu

Da biste pokušali ovaj potez, jednostavno:

Skinite cipele i podignite nogama po razmaku kose.

Držite nožne prste na podu, raspodijelite svoju težinu do vanjskih rubova stopala podizanjem lukova.

1. Držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
2. Naposljetku biste trebali raditi na tome da držite ovo držanje tijekom svakodnevnih aktivnosti.
3. Stalak za patke
4. Stalak za patke također vam može pomoći "buđenjem" vašeg glutea. Ti mišići imaju ulogu u tome koliko ste pronali.

Staviš zajedno s petama, a noge su se pretvorile poput patke.

Iskušajte svoje najbolje da biste svoje noge kretali prema van pomoću glatkih mišića i naginjate zdjelicu pod tijelom. Možda ćete primijetiti kako se vaše noge okreću, lukovi stopala dolaze i od pronata.

1. Možete držati ovu poziciju 30 sekundi.
2. Produženi vitezni lanac
3. Ovo se protezanje ponekad zove i zidna proteza. Vi svibanj želite učiniti ovaj protežu dok je u svojim orthotics kako bi bili sigurni da se ne istezanje pogrešne mišiće ili tetive.

Stajati nekoliko stopa od zida.

Savijte koljeno prednjim nogom dok stavljate jednu od nogu iza sebe kako bi se protezili tjelesni mišići.

1. Držite ruke na zidu ispred vas.
2. Ako to već niste učinili, pokušajte polako spustiti polugu za leđa na tlo.
3. Držite ovu poziciju do 20 sekundi prije nego što ponovite s druge strane.
4. Otvoreni vitezni lanac vitkosti
5. Istezanje teladi otvorenog lanca je sjedište.

Sjednite na zemlju s nogama koje se protežu ispred vas.

Držite noge što je moguće neutralnije.

1. Lagano krenite naprijed i zgrabite prste kako bi ih se protezali, što će protezati vaše telad.
2. Držite 10-20 sekundi i otpustite ga. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
3. AdvertisementAdvertisement
4. Outlook

Outlook

Ako imate bol ili ozljedu zbog overpronacije, posjetite svog liječnika. Postoji mnogo načina na koje možete raditi prema dobivanju reljefa. Moglo bi biti tako jednostavno kao promjena cipela za vježbanje ili dodavanje prilagođenih ortotika. Određene vježbe s vodstvom liječnika ili fizioterapeuta također mogu pomoći pri aktivnom istezanju i jačanju nogu i stopala.