Kako zaustaviti rast trbuha: bez jela i noću

Pregled

Svi smo imali to dogoditi: Sjediš u sobi koja je potpuno tiha, i odjednom, vaš trbuh baca se glasno. Zove se borborygmi, a javlja se tijekom normalne probave jer hrana, tekućina i plin prolaze kroz crijeva.

Borborygmi također mogu biti povezani s gladi, za koju se pretpostavlja da uzrokuje lučenje hormona koji potiču kontrakcije unutar gastrointestinalnog (GI) trakta. Bez hrane za prigušivanje zvuka, završite sa zvučnim režanjem koji se osjeća kao da se može čuti milju.

Nedovršena probava, spora probava i gutanje određene hrane mogu sve doprinijeti borborygmi. Najčešće je ovo normalan fenomen.

Srećom, postoji nekoliko načina za zaustavljanje trbuha od režanja.

AdvertisementAdvertisement

Pijte vodu

1. Pijte vodu

Ako ste negdje na mjestu gdje ne možete jesti, a vaš trbuh drhti, voda za piće može spriječiti. Voda će učiniti dvije stvari: može poboljšati probavu i istodobno ispuniti vaš želudac kako bi ublažio neke reakcije gladi.

Kao opreznu napomenu, konzumirajte vodu konzistentno tijekom dana. Ako sve to odjednom odjednom, možete završiti zvukom gurgling umjesto rane.

Polako jesti

2. Jedi polako

Ako se vaš želudac uvijek čini da zavija u tom 9 a. m. sastanak iako ste ranije jeli, pazite da jedete sporiju tijekom doručka. To će vam pomoći da bolje probavite hranu, što može spriječiti grčenje želuca.

advertisementAdvertisementMarketing

Redovito jedite

3. Jesti redovito

Ovo je još jedno rješenje za kroničnu trbuh trbuha. Ako vaše tijelo počinje dosljedno signalizirati da je vrijeme za jesti prije nego što budete spremni za obrok, možda ćete morati jesti češće.

Mnogi ljudi zapravo imaju koristi od jedenja četiri do šest malih obroka dnevno umjesto tri velike. To poboljšava probavu i metabolizam, sprečava grčenje tijekom probave i pomaže u sprečavanju gladovanja (što zauzvrat sprječava gladovanje ruku).

Polagano

4. Polagano žvakati

Kad jedete, polako i temeljito žvakajte hranu. Čišćenjem svakog ugriza, dajete želucu mnogo manje posla da to kasnije učinite. To može olakšati probavu. Polaganim žvakanjem, manje ćete vjerojatno progutati zrak, sprečavajući probavne smetnje i plin.

Oglašavanje

Granični plin

5. Ograničenje hrane koja pokreće plin

Neka namirnice imaju veću vjerojatnost da uzrokuju plin i probavne smetnje. Izbjegavanje tih namirnica može znatno smanjiti trzanje zubnog mesa koje uzrokuje plin koji se kreće kroz crijeva.

Uobičajeni krivci uključuju tvrdo-probavljivu hranu kao što su:

• grah
• prokulice
• kupus
• brokula

smanjenje kiseline

6.Smanjenje kisele hrane

Hrana i piće s visokom kiselinom mogu doprinijeti bučiću buke, tako da ih smanjujete u prehrani mogu spriječiti. To uključuje hranu poput citrusa, rajčice i nekih gaziranih pića.

To također uključuje i kavu. Ograničavanje ili uklanjanje jutarnje kave moglo bi pomoći smanjiti režanje trbuha koje se događa nekoliko sati kasnije. Umjesto toga, probajte šalicu čaja od caffeina.

AdvertisementAdvertisement

Nemojte prejedati

7. Nemojte prejedi

Prejedanje može otežati probavni sustav da obavlja svoj posao; zbog toga možemo primijetiti više od tog guranja probave nakon velikih blagdanskih obroka.

Usredotočujući se na manje dijelove redovito tijekom dana i jedući sporije (što vašem tijelu omogućuje registraciju da je puna), lakše ćete izbjeći prejedanje.

Šetnja

8. Šetnja nakon što jedete

Pješačenje nakon obroka pomaže probavu, pomičući hranu kroz želudac i crijeva učinkovito. Istraživanja su pokazala da hodanje neposredno nakon obroka, čak i samo za svjetlo, relativno kratko hoda od pola milje, može znatno ubrzati pražnjenje želuca.

Imajte na umu da se to ne odnosi na intenzivnu ili snažnu vježbu - to je malo previše odmah nakon obroka.

Oglasi oglašavanja Izbjegavajte okidače anksioznosti

9. Pokušajte izbjeći uzroke anksioznosti

Znate kako se vaš želudac osjeća kao da je u čvorovima kada je vaš nervozan? Anksioznost ili visoka razina kratkotrajnog stresa mogu zapravo usporiti pražnjenje želuca (proces trbuha koji šalje hranu u crijeva), zaustavlja proces probave i zadržava trbuščić.

Ako imate veliku anksioznost, pokušajte s dubokim disanjem kako biste smirili središnji živčani sustav i smanjili fizičke nuspojave.

Smanjiti šećer

10. Smanjenje višak šećera u vašoj prehrani Prekomjerne količine šećera - posebice fruktoze i sorbitola - mogu uzrokovati proljev i flatus, čime se povećava crijevna buka.

Jedite

11. Jedite nešto čim osjetite mukove gladi

Najlakše rješenje kada znate da osjećate da je poznati štipanje gladi odmah nešto pojesti. Jedite nešto svjetlo, kao što su krekeri ili mali granola bar. Preskoči masnu hranu poput krumpira. To je vjerojatnije da će uzrokovati plin ili probavne smetnje.

Zašto trbuh zavija usred noći?

• To je najvjerojatnije peristaltika, što je niz kontrakcija mišića koji potiče hranu naprijed u GI traktu tijekom probavnog procesa. To je zvuk zvonjenja koji čujete nakon jela, a može se dogoditi nekoliko sati kasnije, čak i noću dok spavate. Moguće je da zvukovi zvonjenja zvuče bučnije noću kada ste u mirnom okruženju i sklonije se usredotočiti na tu buku.

• - Healthline Medical Team

  Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
• Reklame

Takeaway

Takeaway

Ne bi vam se svidjelo žvakanje grgljanje, ali je izuzetno normalno.Bilo da ste gladni, glasno probavljivi ili osjetljivi na probavne smetnje, imajte na umu ove savjete kako biste smanjili i spriječili režanje želuca.

Ako imate redoviti trbuh koji zavija od probavne smetnje uz česte bolove u trbuhu, mučninu ili proljev, dogovorite sastanak kako biste vidjeli svog liječnika. To može biti uzrokovano sindromom razdražljivog crijeva (IBS), sporim pražnjenjem želuca (gastropareza) ili drugim ozbiljnijim stomakom.