Kako prekinuti prejedanje: Zdravi savjeti

Pregled

Zamislite svoju omiljenu hranu na minutu: pizza, pržene krumpiriće, odrezak, krumpir. Samo razmišljam o njima vjerojatno vas čini gladnima, zar ne? Osim što nam daje energiju koju trebamo živjeti, hrana može biti veliki izvor užitka. Okus je dobar i ima mnogo arome, tekstura i drugih značajki koje privlače osjetila. Za neke, hrana je također alat za emocionalno sučeljavanje. Možete prejedati kada se osjećate stresno, tužno ili zabrinuto. Nažalost, prejedanje (čak i vaša omiljena hrana) može sabotirati vaše zdravlje.

Evo pogleda zašto ste vjerojatno prejedanje i kako biti više pažljivi tijekom obroka.

AdvertisementAdvertisement

Overeating objasnio

Zašto ste prejedanje

Jeste li se ikad zapitali zašto se hranite kad osjetite snažnu emociju? Nisi sam. Postoje mnogi čimbenici koji oblikuju prehrambene navike, uključujući sve od kulturnih normi do ekonomskog statusa do psiholoških problema. Mnogi ljudi jedu kad se pokušavaju nositi s osjećajima.

Ulaženje može u početku pomoći u ublažavanju stresa ili tjeskobe. Nakon nekog vremena, prejedanje može dovesti do osjećaja žaljenja ili krivnje. To čak može pogoršati negativne osjećaje koje je trebalo smiriti. Vi svibanj dobiti težinu i nositi se s pitanjima slike tijela, što dovodi do ciklusa - da - više emocionalne prehrane.

Reklame

Komplikacije

Komplikacije overeating

Emocionalna prehrana može čak dovesti do ozbiljnijeg stanja poput poremećaja prehrane (BING). Ovaj poremećaj uključuje jesti vrlo velike količine hrane. Vi svibanj osjećati potpuno izvan kontrole tijekom epizoda binge eating i ne mogu zaustaviti. Može se osjećati kao jaka prisila.

Neki ljudi zalaze na posebne događaje, kao što su blagdani ili rođendani. S BED-om, binging svibanj početi dogoditi češće i bez ikakve prigode uopće. Vi svibanj osjećati neugodno o svojim prehrambenim navikama i pokušajte opet i opet da se zaustavi.

Ostali simptomi BED-a uključuju:

• jesti sve dok niste neugodno puni
• jesti u tajnosti
• jesti vrlo velike količine hrane u određenom vremenskom razdoblju, kao sat
• ili bez mršavljenja

BED je vrlo teško prevladati sami. To može dovesti do pretilosti i srodnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i bolesti gastroezofagealnog refluksa.

AdvertisementAdvertisement

Savjeti

Savjeti za zaustavljanje prejedanja

Dobra vijest je da možete poduzeti neke korake kako biste prekinuli prejedanje prije nego što postane veći problem.

1. Prepoznajte svoje okidače

Najprije ćete htjeti zadržati dnevnik hrane kako biste zabilježili kako se osjećate kada ste prejedanje. Jeste li tužni, tjeskobni ili dosadno? Zapisati. Imate li tendenciju da zgrabite određenu hranu kada ste prejedanje?Napravite i bilješke o tome. Kada počnete vidjeti uzorak, možete raditi na zamjeni prejedanja sa zdravijim mehanizmima za suočavanje.

2. Jedi sporije

Ako se i dalje osjećate kao da trebate jesti, pokušajte ga polako uzimati. Vaš želudac traje oko 20 minuta da komunicira sa svojim mozgovima da ste puni od jela. Dakle, žvakati svaki zalogaj nekoliko puta. Uzmite si vremena za uživanje u okusima i teksturama u vašem obroku. Nakon što završite obrok ili snack, odmori se da biste vidjeli jesu li puna prije nego što ste jeli više.

3. Nemojte preskočiti obroke

Ako ste posebno gladni, vjerojatno ćete imati veću vjerojatnost za prejedanje. Mnogi ljudi preskaču doručak, ali jeli rano ujutro može vam pomoći da održite zdravu težinu i odoljeti prejedanju. U stvari, doručak za doručak može povećati razine dopamina u vašem mozgu. Dopamin ima moć pomoći u kontroli cravings i vašeg impulsa na prejedanje.

4. Jedite cijelu hranu

Postizanje zdravih namirnica može olakšati prejedanje. Kada jedete prerađenu hranu, osobito jednostavne ugljikohidrate ili drugu hranu koja ima visoku razinu šećera, šećer u krvi širi se i kasnije ruši. Zbog toga ponovno postajete gladno gladni. Obrađena hrana uključuje sve od bombonijskih štapića do šećerne žitarice za doručak u tjesteninu od bijelog brašna.

Što biste trebali umjesto toga jesti? Pokušajte zalijepiti sa cijelom hranom kao što su povrće, voće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice (složeni ugljikohidrati), riba, meso hranjene travom i zdrave masti poput maslinovog ulja.

5. Dobar san

Kada ste umorni, možete jesti više nego obično. Zapravo, nedavna studija pokazuje da je loš san povezan s povećanim stresom i emocionalnom prehranom u žena. Žene su dobile zalogaje u laboratoriju i stavile pod stresne uvjete. Oni koji su dobro spavali nisu jeli gotovo onoliko koliko i oni koji nisu imali dovoljno zatvorenih očiju. Cilj je svake noći između sedam i osam sati spavanja.

6. Učiniti nešto drugo

Osjećate li se kao da ne možete kontrolirati sebe? Ostanite u spremištu. Pokušajte zamijeniti prejedanje s drugom aktivnošću. Vježba je izvrsna opcija koja čak može pomoći u poboljšanju tjelesne slike. Možda ćete poželjeti prošetati oko bloka, trčati ili krenuti u teretanu kako biste podigli neke utege. Osim vježbanja, postoje mnogi drugi načini za kontrolu stresa. Pokušajte razgovarati s meditacijom, yogom ili pozivajući dobrog prijatelja.

Oglas

Traženje pomoći

Kada posjetiti svog liječnika

Ako još uvijek osjećate kontrolu, ne morate se boriti sami. Možda je dobra ideja da se obratite svom liječniku, pogotovo ako smatrate da možda razvijaš BED. Možete imati koristi od terapije kognitivnog ponašanja (CBT). Ovakav način liječenja pomaže vam prepoznati obrasce u načinu na koji razmišljate o hrani.

U terapiji možete raditi na pozitivnim vještinama suočavanja, uključujući i samoučinkove. Na primjer, možda se osjećate poraženi i mislite: "Zaustavljanje binginga je previše teško, ne mogu to učiniti. "U CBT-u biste radili da prepoznate tu misao i odgovorite na njega govoreći sebi:" Sada znam da ja prejedam.Sada moram razmišljati o tome kako mogu prestati davati to ponašanje. "

Postoje lijekovi koje možete poduzeti za BED. To su antidepresivi (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina ili SSRI) i Topamax (topiramat), antikonvulzant koji može smanjiti epizoda s binge eatingom. Neki ljudi također imaju koristi od ponašanja programa mršavljenja.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Postoji još mnogo toga što možete učiniti kako biste prekinuli prejedanje. Možete početi mijenjati svoje navike čim idete i uzmite sljedeći hranu.

Evo nekoliko savjeta za vježbanje zdrave prehrane: