Kako zaustaviti grčeve mišića

Grčevi mogu biti pravi noćni mora, pogotovo kada se budu probudili noću. Grčevi u nogama najčešće su pogodili telad i loza, iako se mogu pojaviti u gotovo svim mišićima. Ponekad izgleda da dolaze niotkuda, ali oni također mogu biti jasno povezani s vašim pokretima.

Što se događa?

Crampanje mišića se događa kada mišić nasumično ugovara samostalno. Obično osjećate tvrdu grudu na mjestu boli - to je ugovoreni mišić. Grčevi se obično javljaju zbog razloga. Ako niste napregnuli mišiće, vjerojatno ste grčevi jer ste mišići iscrpljen ili pretjerano korišten jer je vaše tijelo dehidrirano ili zato što ne dobivate dovoljno elektrolita, poput kalijuma ili magnezija. Ti minerali pomažu vašem mišićima da rade glatko, a tekućine pomažu tijelu da obrađuje minerale.

U međuvremenu, postoji nekoliko lijekova koje možete isprobati.

Liječenje grčeva mišića

Istezanje

Opustite mišiće grčeva. Zaustavite bilo koju aktivnost koja je mogla izazvati grč i olako se proteže mišiće, lagano držeći protežu. Možete čak i masažu mišića tijekom ili nakon što se protežu, a možda i podnijeti grijaću podlogu kao što je opisano u nastavku, na područje nakon istezanja.

Rekla

Magnezij

"Moja prva preporuka za pacijente koji dolaze s grčevima nogu je magnezij", kaže Sarah Thompson, doula i akupunkturista na akupunktu Sacred vessel. Magnezij je predložen za liječenje grčeva mišića trudnih žena, ali potrebno je više studija. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ako ste trudni.

Ako redovito imate grčeve u nogama koje nisu povezane s ozbiljnijim stanjem, možda ćete pokušati dodati više magnezija u svoju prehranu. Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori magnezija.

AdvertisementAdvertisement

Pročitajte više: 10 Hrana bogata magnezijem »

Hot Soak

Mnogi stručnjaci poput osobnih trenera, trenera i fizioterapeuta također preporučuju magnezij izvan tijela, u obliku Epsom soli. Ovaj stari školski lijek može se nanijeti na vlažnu krpu i prešati na grčevito mišiće, ili možete dodati neke u vruću kupku za potopiti.

Zapravo, vruće natopanje pruža olakšanje za mnoge, sa ili bez Epsom soli. Suha vrućina može čak pomoći. "Ako niste u blizini kadama, zgrabite zagrijavanje", kaže certificirani osobni trener Shane Allen. Pokrenite jastučić na najnižem položaju i povećajte toplinu samo ako vam uopće ne dobivate umirujuće.Ako imate dijabetes, ozljedu leđne moždine ili neko drugo stanje koje bi vam moglo spriječiti osjećaj vrućine, grijaći sloj nije dobar izbor.

Hidracija

Drugi mogući način za zaustavljanje grčeva nogu je hidrati. Moglo bi potrajati još malo za rješavanje vaše boli, ali nakon što ste imali vodu ili sportsko piće s elektrolitima, mogli biste spriječiti još jedan grč.

Prijeđite

"Ako imate bolove u nogama, najbolje je da se prošetate", kaže certificirani osobni trener Henry Halse. "Ovo će poslati signal da vaše mišiće treba ugovoriti, a zatim se opustiti. Razmislite o tome kako udarate gumb za resetiranje mišića. "Ako sve ostalo ne uspije i nastavite imati redovite grčeve mišića, Halse savjetuje dobivanje redovitih masaža, što je dobra ideja da li imate grčeve mišića ili ne.