Starenje i ostati aktivno
Sadržaj:
- Da bismo shvatili kako se muška tjelesna aktivnost promijenila u starijoj dobi, istraživači su pratili više od 3, 400 muškaraca 20 godina - počevši od sudionika u dobi između 40 i 59 godina.
- Ali žene poput Kittie Weston-Knauer, 69, dokazuju da je potencijal za cjeloživotno tjelesno djelovanje također stvaran za njih.
- Ali starije odrasle osobe možda će morati biti marljive u odabiru pravih vrsta fizičkih aktivnosti.
Muškarci koji su tjelesno aktivni u svojim 40-ima i 50-ima imaju veću vjerojatnost da ostanu aktivni dok stare.
To je prema novim istraživanjima.
AdvertisementAdvertisementZvuči dobro na papiru.
Ali ako želite znati kako ovo izgleda u stvarnom životu, morat ćete pogledati samo 82-godišnje Johna Berga.
Ova prošle godine Berg se natjecala u 18 događaja na Senior Games u Sjevernoj Karolini, uključujući trčanje, plivanje, vožnju bicikla i pucanje.
oglasUzeo je kući 13 zlatnih medalja i dva srebra.
Iako Berg naporno radi na postizanju ovih rezultata na stazi i terenu - iu bazenu - već desetljećima postavlja temelje.
AdvertisementAdvertisement"Kroz srednju školu i koledž, vodio sam trag", rekao je Berg za Healthline, "i to je ostalo sa mnom u dobi od mene. Trčanje tri milje dnevno tijekom moje pauze za ručak, i trčanje u 5K i 10K utrke. „
Da bismo shvatili kako se muška tjelesna aktivnost promijenila u starijoj dobi, istraživači su pratili više od 3, 400 muškaraca 20 godina - počevši od sudionika u dobi između 40 i 59 godina.
Tijekom studije oko dvije trećine muškaraca bilo je fizički aktivno.
Također, na svakoj od prijava - u 12, 16 i 20 godina - oko polovice muškaraca prijavilo je sudjelovanje u jednom ili više sportova.AdvertisementAdvertisement
To uključuje timske sportove kao što su nogomet i hokej, kao i biciklizam, trčanje, vježbanje u teretani, planinarenje, skijanje i slične aktivnosti.
Muškarci koji su bili fizički aktivni na početku studije bili su gotovo tri puta vjerojatniji da će i dalje biti aktivni 20 godina kasnije, u usporedbi s onima koji su imali niže razine aktivnosti.To je vrijedilo i za muškarce koji su tijekom srednjeg života sudjelovali u sportu.
Oglas
Sveukupno, dulji muškarci su igrali sport, to je vjerojatnije da će ostati aktivni.
Na vrhuncu, muškarci koji su na početku studije imali 25 godina sporta ispod pojasa, gotovo su pet puta veće vjerojatnosti da će biti fizički aktivni do kraja studije.AdvertisementAdvertisement
Razine hodanja također su se povećale tijekom studije - od 27 posto muškaraca do 62 posto - vjerojatno zbog muškaraca koji imaju više slobodnog vremena u mirovini, rekli su istraživači.
No, rekreacijske aktivnosti kao što su vrtlarstvo i samostalne aktivnosti značajno su se smanjile s 56 posto muškaraca na 40 posto do kraja studije.Istraživači smatraju da to može biti posljedica smanjenja fizičkog funkcioniranja i početka kronične bolesti kao muškaraca u dobi.
Oglas
Starenje i neaktivnost
Budući da je studija provedena na muškarcima, rezultati se možda ne odnose na žene.Ali žene poput Kittie Weston-Knauer, 69, dokazuju da je potencijal za cjeloživotno tjelesno djelovanje također stvaran za njih.
AdvertisementAdvertisement
Weston-Knauer je oduvijek bio atletski i aktivan - unatoč tome što je osteoartritis još od svojih dvadesetih godina.
"Nisam dopustio da me bol prestane igrati, biti aktivna i raditi ono što volim raditi", rekla je za Healthline.Kada je Weston-Knauer imala 40 godina, počela je utrkivati BMX nakon što ju je njezin sin izazvao i njenog oca u utrku.
Weston-Knauer utječe od tada - i dalje se trči kroz bol.
Nedavno, međutim, sve se promijenilo.
"Znao sam da je vrijeme da napravim nešto za moju bol, pa sam pronašla liječnika koji je preporučio zamjenu koljena i kuka da se natječu jače i teže", rekla je.
Weston-Knauer kaže kako joj liječnik odobrava svoj aktivni životni stil - "čak i kada su mi koljena i kukovi doslovno kosti na kosti" - i pomagao joj da se brže oporavi nakon operacije.
Iako se osteoartritis može pojaviti kod ljudi svih dobnih skupina, najčešći je kod onih starijih od 65 godina.
Ali to nije jedina promjena u dobi koja može zadržati ljude da nisu fizički aktivni.
Kako starimo, naša koža, tetiva i ligamenti postaju manje elastični, što može dovesti do oštrijih zglobova.
Mi svibanj također izgubiti mišićnu masu i vidjeti pad naše aerobne fitness. Osim toga, vrijeme reakcije može usporiti.
U kombinaciji s takvim fiziološkim promjenama može se povećati rizik od ozljeda, kao što su sojevi mišića i zglobni problemi, a svi koji mogu oduzeti vaš fitness program.
Mnoge od tih promjena su vidljive.
"Kao što sam u dobi od 30 godina s sportom, ono što sam našao je da nemam istu agilnost kao što sam jednom imao, a utrke ili samo jahanje nije dovoljno", rekao je Weston-Knauer, Iako se ne možemo vratiti na sat na našem tijelu, postajući sjedeći srednjovjekovni život nije dano.
"Postoje stvari koje se događaju kao što smo dobi, što je normalno, ali ne mora nužno biti krhko", rekao je dr. David Kruse, stručnjak za sportsku medicinu s Hoag Ortopedskim institutom u Kaliforniji.
Kruse je rekao da je veliki cilj da ljudi koji žele ostati aktivni u dobi trebaju izbjegavati ozljede.
Za neke ljude to može značiti odabir "manje učinkovitih aktivnosti i manje aktivnosti podložne ozljedama. "
Na primjer, igrač hokeja može se plivati. Ili trkač može se prebaciti na bicikliranje.
"Također možete pokušati održati ono što vam se svidja raditi, da imate strast za", rekao je Kruse. "Ali morate ih izjednačiti s više vremena provedenog u križanju i izgradnjom baze fitnessa. "
Ovaj je pristup pomogao Bergu nastaviti natjecati.
"Sada se više usredotočim na yogu ili izometriju kako bih ostala ukočena i snažna, stvari koje su lakše na mom tijelu i ne napuštaju zglobove", rekao je Berg."S SilverSneakers [fitness programom za starije osobe], također se usredotočim na vježbe ravnoteže kako bi se poboljšala stabilnost. "
Ostati aktivni znači biti pametni
Ostati aktivni je važno u bilo kojoj dobi.
Ali starije odrasle osobe možda će morati biti marljive u odabiru pravih vrsta fizičkih aktivnosti.
"Kako starimo, sveobuhvatni program treba biti fokus", rekao je Kruse.
Rekao je da to uključuje otpor ili trening s utezima za održavanje mase mišića i stabilnosti zglobova. I aktivnosti koje promiču fleksibilnost kao što su Pilates, yoga, tai chi, i programi istezanja.
Kruse također preporučuje aktivnosti koje poboljšavaju ravnotežu, kao i one koji povećavaju brzinu otkucaja srca.
"Bolja je tvoja aerobna kondicija, to će jači biti", rekao je Kruse, "i bolje rezultate s obukom otpora, kao i veću sposobnost održavanja drugih sportskih aktivnosti. "
Ljudi koji su bili natjecateljski sportaši većinu svog života mogu se teško prilagoditi promjenama u tijelu u dobi.
"Vrlo je jednostavno za njih samo da žele zadržati način na koji su to uvijek činili", rekao je Kruse. "Možda ne shvaćaju da se ove normalne fiziološke promjene događaju tijekom vremena i da se moraju prilagoditi njima. "
Dodao je da sportaši i dalje mogu biti uspješni u dobi. No, trebaju stalno gledati svoj program obuke i prilagoditi je kako bi održali čvrstu bazu i spriječili ozljede.
Za Weston-Knauer to znači balansiranje BMX utrke s drugim aktivnostima.
"Učim puno TRX treninga i radim s trenerom kako bih pomogao izgraditi rutinu koja koristi moje tijelo za izgradnju snage, stabilnosti i fleksibilnosti", rekla je. "Ovo mi je pomoglo da se natječem na višoj razini. "
Ona također preskače prženu hranu i šetnje najmanje tri milje, pet dana u tjednu.
Berg je također svjestan onoga što jede.
"Kako sam stari, usredotočio sam se na zdravo jelo", rekao je. "U mojem se vrtu uzgajao mnogo vlastite hrane, uključujući kelj, zelenu salatu, rajčicu i šparoge. Ovo mi pomaže da gorim svoje tijelo i da me zadržavam. "
Što ako se nađete približavajući se 60-ima i zapravo niste počeli aktivno?
Ne brinite, nije prekasno.
"Ako je vaš cilj da budete sposobni, raditi na zajedničkoj snazi, za opću kondiciju ili za stres," rekao je Kruse, "to su vrlo ostvarivi ciljevi koje možete provesti u bilo kojoj dobi. "
Ponekad vaši ciljevi mogu biti više nego samo fitness.
"Ostati aktivan dopušta mi da nastavim živjeti aktivan život", rekao je Berg, "nastaviti svoje hobije u vrtlarstvu, rezbarenju drveta, pjevanju u zboru i grupi brijačnica, igranju ukulele i plesu plesnih dvorana. "
Weston-Knauer sugerira da ljudi koji žele biti aktivniji naći aktivnost koja je za njih" strast ".
Za nju, to je biciklizam. No, za druge bi to moglo biti pickleball, softball ili možda čak i hodanje sa svojom djecom ili unucima.
"Naša su tijela sagrađena za kretanje", rekla je, "i ako se ne nastavimo kretati, naše tijelo će to osjetiti, i vjerujem da će i naši umovi to osjetiti.„
