Kako spriječiti varikozne vene: Vježbanje, čarapa i još mnogo
Sadržaj:
- Možete li spriječiti varikozne vene?
- 1. Izbjegavajte dulje vrijeme sjedenja ili stajanja
- 2. Nosite kompresirajuće čarape
- 3. Živjeti zdrav stil života
- 4. Vježba bi trebala biti dio vaše rutine.
- 5. Pozicije spavanja za trudnice
- Što je izgledi za proširene vene?
Možete li spriječiti varikozne vene?
Varikozne vene se razvijaju iz raznih razloga. Čimbenici rizika uključuju starost, obiteljsku anamnezu, ženu, trudnoću, pretilost, hormonsku nadomjesnu terapiju ili kontracepcijsku terapiju, produženo sjedenje ili stajanje i drugi. Neki od tih čimbenika rizika - poput obiteljske povijesti ili dobi - teže su izbjegavati od drugih. Ali postoji li način da se spriječi nastanak proširenih vena?
Na žalost, odgovor je ne. Međutim, možete spriječiti da postojeće proširene vene pogoršaju. Također možete živjeti zdrav stil života kako biste odgodili probleme sa žilama što je duže moguće. Evo nekoliko savjeta.
Pročitajte više: Koje su vene s proširenjem? »
OglasiNastavite kretati
1. Izbjegavajte dulje vrijeme sjedenja ili stajanja
Stajanje ili sjedenje na jednoj poziciji dugo vremena otežava krvlju da putuje u nogama protiv gravitacije. To uzrokuje povećanje pritiska u vašim venama. To može na kraju izazvati nakupljanje krvi oko vaših gležnjeva, a noge i telad mogu dobiti natečen i achy.
Premještanje će smanjiti venski pritisak i poboljšati cirkulaciju krvi. Ako ste zaglavljeni za stolom, obavite male vježbe, kao što su:
Pokušajte podići noge najmanje tri puta dnevno, 15 minuta na vrijeme. Podizanje stopala iznad srca prekida gravitacijski krug. To rezultira boljom cirkulacijom i manjom oteklinom gležnja.
Check out: Proširenja za rad na poslu »
Čarape kompresije
2. Nosite kompresirajuće čarape
Čestice kompresija i čarape vam mogu pomoći zadržati ventile ventila u pravoj poziciji. To olakšava pravilno funkcioniranje vene i smanjuje nakupljanje krvi, oticanje i bol.
Možda ćete osjetiti manje noćnih grčeva nakon nošenja potpornog kompresije tijekom dana. Postoje razne vrste razina kompresije, ovisno o tome kako su oštećene vene. Dobro je razgovarati s liječnikom prilikom odabira jedne od četiri kompresijske opcije: blage, umjerene, čvrste ili dodatne tvrtke.
AdvertisementAdvertisementMarketingZdrav način života
3. Živjeti zdrav stil života
Varikozne vene se mogu razviti na temelju faktora rizika koji ne možete utjecati. Zato je važno pokušati prakticirati zdrave životne izbore kako biste spriječili veće oštećenje vene.
Pretilost, s većim tlakom unutar žila, jedan je od otežavajućih čimbenika. Davanje zdrave prehrane temeljene na složenim ugljikohidratima, dovoljnu količinu proteina i zdrave masti je najvažnije. Izbjegavajte hranu bogatu solom, a uključuju hranu bogatu vlaknima i kalijem. Pijte dovoljno vode tijekom dana - pravilna hidratacija znači zdravu cirkulaciju krvi.
Savjeti za život zdravog načina života »
Vježba
4. Vježba bi trebala biti dio vaše rutine.
Najpovoljnija tjelovježba za sprečavanje proširenih vena hoda.
Yoga je također dobar izbor. Možete prakticirati mnoge poze koje donose noge veće od vašeg srca. To se zove inversions, a oni uključuju headstand, stalak za ramena, i Legs-Up-the-Wall Pose.
Yoga također može pomoći u rastezanju i toniranju najdubljih mišića u teladi i leđima. Duboki mišići mogu, do određenog stupnja, pomoći venskim ventilima da rade ispravno. Stretching i toniranje poza uključuju Downward-Facing Dog Pose, većina naprijed-savijati poza, i sunce salutations.
Ostale vrste dobre vježbe uključuju biciklizam i plivanje.
Saznajte više: Napravite fitness rutinu koja je puna raznolikosti »
AdvertisementAdvertisementU trudnica
5. Pozicije spavanja za trudnice
Trudnoća je jedan od najvećih uzroka varikoznih vena.
Spavanje na lijevoj strani može spriječiti nastanak proširenih vena i ublažavanje simptoma postojećih proširenih vena. Ova pozicija za spavanje pomaže smanjiti pritisak koji vaša proširena maternica stavlja na veliku venu u području zdjelice koja se nalazi na srednjoj desnoj strani vašeg tijela.
OglasOutlook
Što je izgledi za proširene vene?
S vremenom se ventili vene opadaju, uzrokujući pogoršanje vene varikoznih sustava. Ne možete učiniti mnogo o vašoj dobi, spolu ili povijesti obitelji. Ali nakon zdrave prehrane, dobivanje redovite tjelovježbe, pravilno održavanje hidrata i održavanje zdravog krvnog tlaka su svi aspekti unutar vaše kontrole.
