Kako masaža tvoje točke tlaka

Kada imate lokaliziranu bol, što ćete učiniti? Dosegnite se za to. Često bez svjesne misli, vaša ruka prelazi na područje nelagode i masaže. Razumijevanje osnove akupresure moglo bi učiniti tu bezumnu samostalnu masažu još više korisnim, pomažući vam da se opustite i čak upravljate kroničnom boli.

Akupresura ima svoje utemeljenje u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), gdje je u uporabi više od 2 000 godina. To je metoda aktiviranja mehanizama samoizliječenja tijela za liječenje bolesti i ublažavanje boli. Poput akupunkture, koja koristi sitne igle, akupresura stimulira tijelo u određenim meridijanima ili točkama pritiska.

Je li to djelotvorno? Istraživanje kaže da. Jedan je pregled utvrdio da je akupresura učinkovita u smanjenju boli u devet od deset studija. S 2 000-godišnjom praksom, ova metoda upravljanja boli zasigurno je bila test vremena.

Početak korištenja

Kada koristite akupresuru za primjenu self-masaže, važno je da budete strpljivi i dosljedni. Poboljšanja ne mogu biti neposredna, ali redovita masaža može smanjiti bol kao i vjerojatnost ponovnog izbijanja.

oglas

Kada koristite akupresuru:

Odvojite nekoliko minuta.

• Sjednite ili ležite u udobnom položaju.
• Opustite se, zatvorite oči i duboko dišite.
• Koristite čvrsti, duboki tlak u malom kretanju rotirajućeg ili gore-dolje.
• za bolove u ramenu

Bolovi na vratu i ramenima često su posljedica stresa i mogu dovesti do onoga što se obično naziva tenzijskim glavoboljama. Dr. Moreau kaže da postoji nekoliko pritisnih točaka koje treba koristiti u reljefu bolova ramena, počevši od jedne od najčešće korištenih točaka.

AdvertisementAdvertisement

"Prva i najjednostavnija je pronaći između pete palca i prsta", kaže on.

Pritisnite čvrstim pritiskom dok ne osjetite blagu bol.

1. Držite se pet sekundi.
2. Otpustite i ponovite još tri puta.
3. Za bol donjeg dijela leđa

Postoje dvije glavne tlačne točke koje mogu pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa, kaže Moreau. Prvi je na vašem struku:

Ustani i lagano zgrabite struk objema rukama, tako da se palci okreću oko leđa.

1. Uz palce na mjestu, primijenite kružni pokret pomoću čvrstog tlaka u trajanju od pet sekundi.
2. Ponovite ovo tri puta.
3. Moreau kaže da također možete naći pritisak za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa oko sredine vašeg tjelesnog mišića:

Koristeći isti kružni pokret i pritisak, držite pet sekundi.

1. Otpustite i ponovite još dva puta.
2. Za bol u sinusu

Prva točka za ublažavanje tlaka u sinusu i boli je točno između vaših obrva, kaže Moreau. Predlaže upotrebu indeksnog prsta ili palca za primjenu tlaka ovdje pomoću kružnog kretanja 5 sekundi.

Druga točka je na vašim hramovima; upotrijebite isti kružni pokret kao i prije.

AdvertisementAdvertisement

Treća je mogućnost pratiti prste s vaših hramova na obje strane vaših nosnica. Pomoću kružnog kretanja, pritisnite ovdje pet sekundi.

Moreau preporučuje ovu tehniku ​​tlačne tehnike za svaku od točaka pritiska, održavajući pritiskom čvrsto, ali ne i bolnim.

Konačni savjeti o akupresuri

Ove se prakse mogu obaviti nekoliko puta dnevno, no Moreau kaže da biste trebali dati vašem tijelu prekid ako su neke točke osjetljive na dodir. Preporučuje se početi s laganim pritiskom i postupno se prebaciti na čvršći dodir.

Oglas

Osjećaji boli poput gore navedenih često su uzrokovani napetosti i stresa. Važno je da se opustite i smanjite stresorima u vašem životu kako bi ti pristupi imali najveći utjecaj. Ako vam opuštajuće i istodobno samo-masažu teško, uvijek možete zatražiti pomoć od prijatelja ili člana obitelji.