Kako izgubiti masno tkivo

Dok se ljeto približava i počnemo razmišljati o tome što ćemo izgledati u kratkim hlačama, mnogi će se trčati za načine da tonu noge.

Iako ne postoji takva stvar kao što je brzi tretman koji može specifično ciljati vaše noge, ono što možete učiniti je razviti rutinu koja se oslobađa od ukupne višak masnog tkiva. Izaberite vježbe koje pomažu toniranju mišića nogu i izgledat ćete i osjećati se zdravijim od prvog dana plaže.

advertisementAdvertisement

Kako se mast debelog crijeva razvija?

Prvo: Prvo: normalno, i zdravo, imati masno tkivo. Prema Američkom vijeću za vježbu (ACE), muškarci normalne težine imaju prosječno 18 do 24 posto tjelesnih masnoća, dok žene imaju 25 do 31 posto. Tijelo masti često se distribuira ravnomjerno, ali možda imate nekoliko "problematičnih područja. "Ovo je obično zbog vaših gena.

Potkožna masnoća:

• najčešće u bedrima i smješteno točno ispod kože Intramuskularna masnoća:
• masnoće raspršeno unutar samog mišića, slično kao mramor vidljiv u mesu Većina masnoća noge je subkutana, što predstavlja manje dugoročnih zdravstvenih problema.

Oglas

Čitajte na tri načina kako smanjiti masnoću vašeg nogu i tonirati noge.

1. Da li aerobna tjelovježba

Svatko može imati celulit, čak i muškarce i žene normalne težine.

• Nakon što razvijete celulit, ne možete se potpuno riješiti.
• Međutim, možete smanjiti njezin izgled kada smanjite masnoću noge.
• Prvi korak spaljivanja ukupne masne tjelesne mase je aerobna tjelovježba. American College of Sports Medicine preporučuje 30 minuta vježbanja najmanje pet dana u tjednu. Bilo da hodate, plivate ili kružite, važno je odabrati vrstu vježbe koju možete postići umjerenim intenzitetom kako biste povećali brzinu otkucaja srca i povećali opterećenje kalorijama.

AdvertisementAdvertisement

Jedna od najboljih aerobnih vježbi za noge je biciklizam. Niska snaga je osobito korisna za početnike, a ne napinjanje koljena. Biciklizam također povećava izdržljivost mišića u:

teladi

• zglobovi leđa
• glutei (glutealni mišići)
• quadriceps
• Ako niste za biciklističku klasu, razmislite o ulaganju u svoj stacionarni bicikl kod kuće. Još bolje, uskočite na bicikl i krenite na otvoreni prostor za svježi zrak.

2. Jačanje mišića

Gubitak samih masnoća može vas ostaviti slabim nogama, pa ćete morati uložiti malo vremena u definiranje mišića. Težine i veslački strojevi su učinkoviti alati za vježbe za jačanje nogu, ali možete raditi na mišiće nogu jednako učinkovito bez posebne opreme.

Pluća su među najopsežnijim vježbama za noge, jer tonaju četvorci i loza, a istovremeno masiraju i unutarnje bedrene i stražnjice.Slijedite ove korake kako biste savršeno iskoristili:

Uspravite se ravno. Postavite ruke na bokove za dodatnu ravnotežu, ako je potrebno.

1. Koraknite desnu nogu naprijed, lijevu nogu natrag i savijte desnu nogu na koljenu, stvarajući kut od 90 stupnjeva.
2. Kako biste spriječili ozljedu, pazite da desni koljeno ne prolazi pored gležnja.
3. Pritisnite svoju težinu u pete.
4. Pritisnite natrag na početni položaj.
5. Dovršite željeni broj ponavljanja (reps) i zatim prebacite noge.
6. Ostale vježbe jačanja kod kuće uključuju:

AdvertisementAdvertisement

tele podiže

• noga liftovi
• squatova
• 3. Smanjivanje kalorija

Vježba je najučinkovitiji način toniranja mišića nogu, ali isto tako trebate boriti s masnim stanicama iznutra prema van.

Smanjenje unosa kalorija je prvi korak koji treba poduzeti jer će vaše tijelo prirodno koristiti višak masnoće kao svoj sljedeći izvor energije. Razmislite o kalorijama koje jedete kao proračun - pokušajte ostati unutar ili ispod proračuna većini dana u tjednu.

Ne postoji čarobna dijeta za uklanjanje masnoća nogu, ali promatranje što jedete može vam pomoći.

Oglas

Prije nego što napravite značajne promjene u prehrani, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom, osobito ako imate bilo kakve temeljne medicinske uvjete.

Promjena nogu potrebno je vremena

Mnoge prehrambene tvrtke i vježbe moguli obećavaju brzu transformaciju nogu sa svojim programima. Kao i kod gubitka tjelesne težine, dobivanje nogu koje želite zahtijeva vrijeme i dosljednost. Strpljenje ide dug put prema izgradnji slabije, jače temelje za vaše tijelo.