Kako se riješiti plina, bolova i nadraživanja

Je li plin normalan?

Prosječna odrasla osoba prolazi plin od 13 do 21 puta dnevno. Plin je normalan dio procesa digestije. Ali ako se plin nakuplja u vašim crijevima, a vi ga ne možete protjerati, možda ćete početi osjećati bol i nelagodu.

Bol u plinu, nadutost i frekvencija stanice mogu pogoršati sve što uzrokuje proljev ili zatvor. Plin također može biti uzrokovan:

prejedanje

gutanje zraka dok jedete ili pijete

guma za žvakanje

pušenje cigareta

jesti određenu hranu

Provjerite dogovor sa svojim liječnikom ako su simptomi plinova:

• uzrokuje nelagodu
• promjena iznenada
• popraćena je opstipacijom, proljevom ili gubitkom kilograma

Vaš liječnik može odrediti temeljni uzrok.

AdvertisementAdvertisement

Kako se riješiti plina

Kako se riješiti plina

Često, plin je uzrokovan onim što jedete. Hrana se probavlja prvenstveno u vašem tankom crijevu. Ono što je ostalo neotkriveno fermentirano je u vašem debelom crijevu bakterijama, gljivicama i kvascem, kao dio probave. Ovaj proces proizvodi metan i vodik, koji su protjerani kao flatus.

Za mnoge ljude mijenjanje prehrambenih navika dovoljno je za ublažavanje plina i njegovih pratećih simptoma. Jedan od načina da odredite koju hranu daju plin je držanje dnevnika hrane. Uobičajeni krivci uključuju:

hrana s visokim sadržajem vlakana

hrana s visokim udjelom masti

pržena ili začinjena hrana

gazirana pića

umjetni sastojci koji se obično nalaze u niskim ugljikohidratima i šećerima, kao što su šećerni alkohol, sorbitol i maltitol

grah i leća

križni povrće, kao što su prokulice, cvjetača i brokula

suhe šljive ili sušeni sloj

i drugih mliječnih proizvoda

fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) - molekule koje se nalaze u širokom rasponu hrane, kao što su češnjak i luk, koje mogu biti teško probaviti

pića i dodataka

Jednom kad utvrdite koja hrana uzrokuje plin, možete izmijeniti vašu prehranu kako bi izbjegli krivca.

Oglasi

Savjeti

8 savjeta kako se riješiti plina i popratnih simptoma

Ako mijenjanje vaše prehrane ne u potpunosti izvodi trik, imate nekoliko opcija za probati.

Peppermint

Istraživanja su pokazala da čaj od šipka ili dodatke mogu smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, uključujući plin. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti dodatke. Mirisna mješavina može ometati apsorpciju željeza i određene lijekove. Također može izazvati žgaravicu kod nekih ljudi.

Doplate će imati upute o tome koliko biste trebali uzeti na bočicu. Za pepermintni čaj, piti jednu šalicu prije svakog obroka za najbolje rezultate.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice također može pomoći u smanjenju probavne smetnje, zarobljenog plina i nadutosti. Pijenje čaja od kamilice prije jela i prije spavanja može smanjiti simptome kod nekih ljudi.

Simetikon

Simetikon je lijek bez recepta dostupan pod nekoliko različitih marki. To uključuje:

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

Simetikon djeluje konsolidirajući mjehuriće plina u vašem trbuhu, omogućujući vam lakše istjerivanje. Slijedite upute o doziranju i svakako raspitajte o tome s liječnikom, ako uzimate druge lijekove ili trudne.

Aktivirani ugljen

Aktivni ugljen je još jedna vrsta lijekova bez recepta koji pomažu uklanjanju plina zamotanog u debelo crijevo. Uzimate tablete točno prije i jedan sat nakon jela.

Jabučni ocat

Razrijedite žlicu jabučnog octa u napitku, poput vode ili čaja. Pijte točno prije jela ili do tri puta dnevno koliko god je potrebno za smanjenje simptoma.

Tjelesna aktivnost

Vježba može pomoći u oslobađanju boli u plinu i plinu. Pokušajte hodati nakon jela kao način izbjegavanja plina. Ako imate bolove u plinu, skakanje užeta, trčanje ili hodanje može vam pomoći da ga izbacite.

Dodatak laktaze

Laktoza je protein u mlijeku. Ljudi s netolerancijom na laktozu ne mogu probaviti ovaj protein. Laktaza je enzim koji tijelo koristi za razgradnju laktoze. Dodatak laktasi je dostupan preko šaltera i može pomoći vašem tijelu probaviti laktozu.

Klinčići

Klinčići su biljka koja se koristi za kuhanje. Klinčićovo ulje može pomoći u smanjenju nadutosti i plina proizvodnjom probavnih enzima. Dodajte dva do pet kapi na čašu vode od 8 grama i piti nakon jela.

Oglašavanje

Sprječavanje

Sprečavanje plina

Ako nikakvo zdravstveno stanje ne uzrokuje problem, sprečavanje plina najbolje se može postići mijenjanjem životnih navika i prehrane:

• Sjednite tijekom svakog obroka i jedite polako.
• Pokušajte ne previše zraka dok jedete i razgovarate.
• Zaustavi žvakaće gume.
• Izbjegavajte gaziranu vodu i druga gazirana pića.
• Izbjegavajte pušenje.
• Pronađite načine kako vježbati u svojoj rutini, kao što je šetnja nakon obroka.
• Eliminirati hranu koja je poznata da uzrokuje plin.
• Izbjegavajte piti kroz slamke.

Oglas

Uzroci

Uvjeti koji uzrokuju plin, bol i nadutost

Neki uvjeti mogu uzrokovati višak plina. Oni uključuju:

• gastroenteritis
• intolerancija na laktozu
• celijakija
• Crohnova bolest
• dijabetes
• peptički ulkus
• sindrom iritabilnog crijeva

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

line

Plin može biti bolan, ali obično nije opasan. Ako vam je bol zbog pluća ili nadutost, pogledajte svoju prehranu i način života kako biste vidjeli koje promjene možete učiniti. U mnogim slučajevima, način života i izmjena prehrane možda će moći eliminirati problem u potpunosti.

Dogovorite sastanak s vašim liječnikom ako ne primijetite razliku nakon nekoliko tjedana promjena načina života i prehrane. Mogu testirati da li su simptomi uzrokovani zdravstvenim stanjem.

Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.