Kako prdjeti: yoga poza i promjene načina života

Može postojati vrijeme kada se osjećate napuhan i neugodno zbog zarobljavanja plina.

Određeni yoga pozivi mogu vam pomoći da otpustite zrak. Joga pomaže u opuštanju cijelom tijelu. Opuštanje vašeg tijela, a posebno vaš utroba i crijeva, može vam pomoći da prođe plin.

AdvertisementAdvertisement

Jedući određenu hranu također može pomoći.

Yoga predstavlja

Evo nekoliko poza koje mogu ciljati područja vašeg tijela koje vam mogu pomoći da prođe plin. Na vama je, ali vjerojatno biste htjeli vježbati ove poze, ili asane, privatno.

Možete odabrati da zadržite ove asane duže vrijeme.

Oglas

Obratite posebnu pozornost na to kako disati i vježbati duboko disanje. Svakim udahom dopustite trbuhu da se proširi. Nacrtajite pupak prema kralježnici sa svakim izlaskom.

1. Smanjenje vjetra (Pawanmuktasana)

Ova poza će vam pomoći da opustite trbuh, bokove, bedra i stražnjicu.

AdvertisementAdvertisement

1. Naslonite se na leđa i donesite noge ravno do 90 stupnjeva.
2. Savijte oba koljena i unesite bedra u trbuh.
3. Držite koljena i gležnjeve zajedno.
4. Donesite ruke oko nogu.
5. Zategnite ruke zajedno ili držite laktove.
6. Podignite vrat i stavite bradu u prsa ili ga stavite na koljena.

Započnite držanjem ove pozicije 20 sekundi. Postupno se povećava do 1 minute. Držite glavu na podu ako je udobnije. Također možete napraviti poza s jednom nogom u na vrijeme.

2. Dječja poza (Balasana)

Ova asana opušta vaš donji dio leđa, bokova i nogu. Vjeruje se da masaža vaše unutarnje organe.

1. Dođite na klečeći položaj i sjednite se na pete.
2. Podesite koljena tako da su širina kuka udaljena ili nešto širi.
3. Polako hodajte ruke ispred vas dok se zavijate za kukove.
4. Dopustite da vam torzo počiva na bedrima.
5. Produžite leđa vratu i položite čelo na pod.
6. Možete zadržati ruke podignute ili ih dovesti uz tijelo dok dlanovi budu okrenuti prema gore.
7. Dopustite da vam trbuh padne u noge. Održavajte lagani pritisak na ovo područje.
8. Odmori se u ovoj poziciji do 5 minuta.

Kako biste povećali pritisak na trbuh, možete rukama držati šake. Stavite ih na obje strane donjeg trbuha prije savijanja prema naprijed.

3. Sjedala naprijed zavoj (Paschimottanasana)

Ova poza poboljšava probavu i opušta tijelo.

1. Sjednite s dnom na preklopljenom deku ili jastuku s nogama koje se protežu ispred vas.
2. Pritisnite kroz svoje pete i izvucite prste natrag prema svojim sjenkama. Možete zadržati blagi zavoj na koljenima.
3. Stavite ruke uz svoje tijelo i pritisnite na pod dok produžete kralježnicu.
4. Otvorite centar vašeg srca dok krenete u svoje kosti.
5. Udišući, polagano zakočite na bokove i preklopite se naprijed.
6. Šećite ruke uz tijelo. Odmarajte ih na podu ili na nogama. Također možete pričvrstiti ruke oko nogu.
7. Svakim udahom, lagano podignite torzo i produžite kralježnicu.
8. Na svakom izlasku, spustite se dublje u pozu.

Ostanite u toj pozi za najviše 3 minute. Ako želite produbiti istezanje, koristite traku oko stopala vaših nogu.

AdvertisementAdvertisement

4. Poznato je da poboljšava probavu masiranjem, istezanjem i toniranjem vaših unutarnjih organa.

Naslonite se na leđa i savijte koljena kako biste donijeli noge u prsa.

1. Proširite ruke na stranu tako da su u skladu s vašim ramenima.
2. Držite dlanove prema dolje.
3. Izdahnite dok nose noge na desnu stranu.
4. Držite koljena što bliže moguće. Koljena bi trebala biti na nivou kuka.
5. Upotrijebite desnu ruku da biste pritisnuli desni koljeno.
6. Okreni pogled da pogleda na lijevu stranu. Također možete držati vrat neutralan ili pogled na desno.
7. Držite ovu pozu na najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

5. Sretna beba (Ananda Balasana)

Ova poza proteže se na vašem unutarnjem prepona i donjem dijelu leđa. Pomaže u ublažavanju stresa i umirivanju uma.

Oglas

Naslonite se na leđa s koljenima savijenim duž strane vašeg tijela i potplati noge prema stropu.

1. Dopustite da se donji dio leđa spusti po podu. Nemoj se vratiti prema ramenima.
2. Dovedite ruke na vanjsku stranu nogu.
3. Koristite ruke kako biste podignuli noge kao da želite koljena sve do poda.
4. Pritisnite u ruke kroz noge kako biste stvorili otpor.
5. Ostanite u toj pozi za najviše 1 minutu. U ovoj poziciji možete držati ruke na bedrima ili donjim nogama ako je udobnije. Također možete koristiti remen oko lukova stopala ako imate teško vrijeme zgrabite noge.

Prehrambeni proizvodi i pića koja vam mogu pomoći da preraste

Određena hrana i pića mogu vam pomoći u prolasku plina. To uključuje:

AdvertisementAdvertisement

gazirana pića

• umjetni zaslađivači
• guma
• grah
• mliječne
• masne hrane
• suhe i svježe voće
• cruciferous vegetables
• meso
• pšenica
• orasi
• Dno crta

Dok se pištolj smatra društveno nepristojno, to je prirodni dio života. Također može biti znak da jedete zdrave hrane. Sve dok to nije prekomjerno ili povezano s teškom nelagodom u trbuhu, dopuštajući sebi prdjeti je zdrava.