Kako probiotici mogu pomoći da izgubite težinu i trbuh

Probiotici su živi mikroorganizmi koji imaju blagotvorno zdravlje kada se pojede (1).

Pronađeni su u oba dodataka i fermentiranoj hrani.

Probiotici mogu poboljšati probavni zdravlje, zdravlje srca i imunološku funkciju, navesti nekoliko (2, 3, 4, 5).

Nekoliko studija također sugerira da probiotici mogu pomoći da izgubite težinu i trbuh masnoće.

AdvertisementAdvertisement

Bakterije crijeva mogu utjecati na regulaciju tjelesne težine

Postoje stotine različitih mikroorganizama u vašem probavnom sustavu.

Većina od njih su bakterije, od kojih su većina prijateljski. Prijateljske bakterije proizvode nekoliko važnih nutrijenata, uključujući vitamin K i određene B-vitamine.

Oni također pomažu razbiti vlakna koja tijelo ne može probaviti, pretvarajući je u korisne masne kiseline kratkog lanca poput butirata (6).

Postoje dvije glavne obitelji dobrih bakterija u crijevima: bakteroidete i čvrste. Tjelesna težina čini se povezana s ravnotežom ove dvije obitelji bakterija (7, 8).

Istraživanja ljudi i životinja pokazala su da ljudi normalne težine imaju različite bakterijske gutanje od prekomjerne težine ili pretilih osoba (9, 10, 11).

U tim studijama, osobe s pretilošću imale su

više firmikata i manje bakterioideta, u usporedbi s normalnim ljudima. Sve ove studije pokazuju da gut bakterije mogu igrati snažnu ulogu u regulaciji težine.

Kako mogu probiotici utjecati na promjene u težini?

Smatra se da određeni probiotici mogu inhibirati apsorpciju prehrambene masti, povećavajući količinu masti izlučenu izmetom (12).

Drugim riječima, oni vas čine "žetvom" manje kalorija od hrane u vašoj prehrani.

Određene bakterije, kao što su one iz obitelji

Lactobacillus, pronađeno je da funkcioniraju na ovaj način (12, 13). Probiotici se također mogu boriti protiv pretilosti na druge načine: Otpuštanje GLP-1:

Probiotici mogu pomoći u oslobađanju GLP-1 hormona sitosti (apetita koji smanjuje apetit). Povećane razine ovog hormona mogu vam pomoći da sagorijevate kalorije i masnoće (14, 15).

• Povećanje ANGPTL4: Probiotici mogu povećati razinu proteina ANGPTL4. To može dovesti do smanjene pohrane masti (16).
• Postoji također mnogo dokaza da je pretilost povezana s upalom u mozgu. Poboljšavanjem zdravlja crijeva, probiotici mogu smanjiti sustavnu upalu i zaštititi od pretilosti i drugih bolesti (17, 18). Međutim, važno je imati na umu da se ovi mehanizmi ne razumiju vrlo dobro. Potrebno je više istraživanja.

Bottom Line:

Probiotici mogu smanjiti broj kalorija koje apsorbira od hrane.Oni također utječu na hormone i proteine ​​koji se odnose na skrb apetita i masti. Oni također mogu smanjiti upalu, što može dovesti do pretilosti.

AdvertisementAdvertisementMarketing Probiotici vam mogu pomoći da izgubite težinu i trbuh

Studije su otkrili da određeni sojevi obitelji

Lactobacillus

mogu vam pomoći da izgubite težinu i trbuh. U jednoj studiji, jesti jogurt s Lactobacillus fermentum

ili Lactobacillus amylovorus smanjenjem tjelesne masti za 3-4% tijekom razdoblja od 6 tjedana (19). Druga studija 125 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom istraživala je učinke Lactobacillus rhamnosus

dodataka na gubitak težine i održavanje težine (20). Tijekom 3-mjesečnog razdoblja studije, žene koje su uzimale probiotike izgubile su 50% više težine

u usporedbi s grupom koja je uzimala lažnu pilulu (placebo). Također su nastavili gubiti težinu tijekom faze održavanja težine studije. Lactobacillus Gasseri Od svih probiotičkih bakterija proučavanih do danas,

Lactobacillus gasseri

pokazuje najzahtjevnije učinke na gubitak težine. Brojne studije glodavaca otkrile su da imaju učinke protiv pretilosti (13, 21, 22, 23). Osim toga, studije japanskih odraslih osoba pokazale su impresivne rezultate (12, 24, 25). Jedna studija slijedila je 210 ljudi s puno masnog tkiva. Otkriveno je da uzimanje

Lactobacillus gasseri

tijekom 12 tjedana smanjuje tjelesnu težinu, masnoću oko organa, BMI, veličinu struka i opseg bokova. Štoviše, trbuh masnoća smanjen je za 8,5%

. Međutim, kada su sudionici prestali uzimati probiotik, u roku od mjesec dana stekli su sve trbušne masnoće (25). Bottom Line: Neki sojevi obitelji

Lactobacillus pokazali su da smanjuju težinu i trbuh. Lactobacillus gasseri čini se najučinkovitijim. Neki probiotici mogu spriječiti dobivanje težine Gubitak težine nije jedini način borbe protiv pretilosti. Prevencija je još važnija, kao u sprečavanju nagomilavanja težine na prvom mjestu.

U jednoj četverotjednoj studiji, uzimanje probiotičke formulacije pod nazivom VSL # 3 smanjilo je dobivanje na težini i dobivanje masti na dijeti gdje su ljudi preopteretili 1000 kalorija dnevno (26).

Na ovom grafikonu možete vidjeti kako je probiotička grupa ostvarila znatno manje masnoća:

To znači da bi neki probiotički sojevi mogli biti učinkoviti u sprječavanju dobitka na težini u kontekstu visoke kalorijske prehrane. Međutim, to treba proučavati mnogo više.

Bottom Line:

Neki probiotički sojevi mogu biti u mogućnosti spriječiti debljanje na visokoj kalorijskoj prehrani.

AdvertisementAdvertisement Neki probiotički sojevi mogu povećati rizik od gubitka težine i pretilosti

Nisu sve studije otkrile da probiotici pomažu kod gubitka težine.

Neke studije čak su otkrile da određeni probiotički sojevi mogu dovesti do dobitka na težini, a ne gubitka. To uključuje

Lactobacillus acidophilus

(27). Jedna nedavna studija pregledala je 4 kontrolirane kliničke studije. Zaključeno je da probiotici nisu smanjili tjelesnu težinu, BMI ili razinu tjelesne masti u pretilih ili pretilih odraslih osoba (28). Međutim, ovo ispitivanje nije uključilo mnoge gore navedene studije.

Bottom Line:

Nisu svi probiotici pomažu kod mršavljenja, a neki od njih čak mogu uzrokovati debljanje. Učinci ovise o probiotičkom soja, a također mogu varirati između pojedinaca.

Oglas Probiotici mogu biti jedan dio puzzle

Probiotici nude širok spektar zdravstvenih prednosti.

Međutim, njihovi učinci na težinu se miješaju, i čini se da ovise o vrsti probiotika.

Dokazi ukazuju da

Lactobacillus gasseri

može pomoći osobama s pretilošću da izgube težinu i trbuh. Dodatno, mješavina probiotika zvanih VSL # 3 može smanjiti debljanje na visokoj kalorijskoj prehrani. Na kraju dana, određene vrste probiotika mogu imati skromne učinke na vašu težinu, osobito u kombinaciji s zdravom, pravom hranom koja se temelji na hrani. Ipak, postoji mnogo drugih razloga za uzimanje dodataka probiotika, osim gubitka težine.

Oni mogu poboljšati probavni zdravlje, smanjiti upalu, poboljšati kardiovaskularne čimbenike rizika i čak pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Više informacija o probioticima i njihovim zdravstvenim prednostima potražite u ovom članku.