Trbušne probleme? Obratite se probioticima

Jesu li nadutost, plin ili zatvor? Dio vašeg svakodnevnog života? Ako je tako, možete razmisliti o pokušaju probiotika.

Prije nego što odbacite probiotike kao drugu zdravstvenu riječnu riječ, nastavite čitati. Oni svibanj biti u mogućnosti pomoći s vašim probavnim woes i olakšati trbuščić nevolje.

AdvertisementAdvertisement

Kako funkcionira probavni sustav?

Imajući pravu količinu "dobrih" bakterija znači da je intestinalni sustav zdraviji i da može ispravno funkcionirati. Prekomjernost "loših" bakterija može pridonijeti uvjetima kao što su rak debelog crijeva, Crohnova bolest, ulcerozni kolitis, artritis, dijabetes i pretilost.

Oglas

Što su probiotici?

Probiotici, koji doslovce znače "za život", zdravi su i korisni izvori bakterija. Oni mogu pomoći uravnotežiti i regulirati normalnu crijevnu floru.

Probiotici su suprotna od prebiotika. To su neprobavljivi ugljikohidrati koji djeluju kao hrana za probiotike. U suštini, probiotici trebaju prebiotike da žive i napreduju. Oni rade zajedno kako bi poboljšali zdravlje crijeva.

AdvertisementAdvertisement

Što s probiotikama pomažu?

Istraživanja pokazuju da probiotici mogu imati mnoge zdravstvene prednosti, uključujući:

pomažući probavljanju hrane

pomažući apsorbiranju esencijalnih hranjivih tvari

• reguliranje crijevne flore
• poticanje imunološkog sustava
• olakšavanje ili poboljšanje stanja kože, kao ekcem
• pomaže kod mršavljenja
• sprječavanje određenih vrsta karcinoma, posebno raka debelog crijeva
• Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se poduprle ove tvrdnje.
• Koji su najbolji prirodni izvori probiotika?

Probiotici se prirodno mogu naći u nekoj hrani. Bilo da to shvatite ili ne, vaša trenutna dijeta vjerojatno već uključuje i neke probiotike.

Hrana bogata probiotikom uključuje:

Jogurt.

Ovo jutro doručak može biti jedan od najboljih izvora probiotika. Ali uvijek provjeravajte oznaku i provjerite sadrži li "žive i aktivne kulture" kako biste osigurali da zapravo iskoriste prednosti.

• kefir. Slično kao jogurt, ali s tangier okusom, kefir je fermentirano mlijeko.To je više popularan u istočnoj i sjevernoj Europi, ali raste popularnost u Sjedinjenim Državama.
• Kruh od kiselog tijesta. Sljedeći put kada se nalazite u susjedstvu, možda biste htjeli razmisliti o opredjeljenju za puretinu na kiselom tijelu umjesto puretine na raži. Kiselo tijesto je napravljeno s starterom koji sadrži bakterije lactobacillus, vrstu bakterija koja ovaj kruh daje svoj osebujni ukus.
• Mišo. Ako ste otišli u japanski restoran, vjerojatno ste imali miso juhu. Ali možda niste znali da je miso, začin je fermentiranjem soje s drugim prirodnim sastojcima, probiotik. Osim juhe, možete uživati ​​u miso paste kao dodatak salatnim preljevima, marinama i drugim umacima.
• Kiseli kupus. Ova tradicionalna njemačka strana ima samo dva glavna sastojka: kupus i sol. Kupus sjedi nekoliko dana (ili mjeseci), što pomaže u procesu fermentacije.
• Kimchi. Budući da se također obično proizvodi od kupusa, kimchi se može vidjeti kao korejska inačica kiselog kupusa.
• tempeh. Vegetarijanci mogu biti najpoznatiji s tempeh, nadomjestakom mesa od fermentiranih soje. Pun je proteina, vlakana i magnezija.
• Kombucha. Ne samo da ovaj fermentirani, šampanjčani čajni napitak ima izvrsno okus, ali također može biti dobar za vaš crijevo. I Amerikanci uzimaju u obzir: Prodaja kombucha diljem svijeta očekuje se da će biti iznad 1 USD. 8 milijardi do 2020.
• Novi trend hrane dodavanja probiotika na određenu hranu također postaje popularan. Dok se probiotici mogu sigurno dodati hrani, to nije isto što i uzimajući ih prirodno. Dakle, prije nego što mislite da je probiotička čokoladna bar, granola snack ili infused voda jednako dobar za vaš crijevo, razmislite ponovo. AdvertisementAdvertisement

Što su probiotički dodati?

Osim što se prirodno nalazi u hrani, probiotici se također mogu uzimati kao dodatke. Ti su dodaci dostupni u obliku tekućine, tablete ili praha. Važno je znati da se ti dodatci općenito prodaju kao prehrambene dodatke bez recepta, što znači da ih ne regulira U.S. Uprava za hranu i lijekove.

Osobe s teškim ili kroničnim gastrointestinalnim poremećajima ili one koji uzimaju antibiotike, možda žele uzeti u obzir uzimanje dodataka. Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja dodataka.

Takeaway

Postoji mnogo pogodnosti za povećanje količine probiotika u vašoj prehrani. Iako oni možda neće potpuno riješiti vaš problem u želucu ili gastrointestinalnom sustavu, oni vam mogu olakšati simptome vraćanjem i promicanjem zdravlja crijeva. Ipak, potrebno je više istraživanja o njihovoj stvarnoj učinkovitosti u određenim uvjetima.

Oglas

Ako imate redovite probleme s probavom ili probavom, dogovorite sastanak s liječnikom i raspravite s njima o svojim simptomima. Možda će vam preporučiti probiotičku formulaciju koja vam odgovara.