Kako dijeta utječe na hormone

Hormoni su kemijski glasnici vašeg tijela. Oni pomažu kontrolirati praktički svaki fiziološki proces u vašem tijelu, uključujući:

• metabolizam
• imunološki sustav
• menstrualni ciklus
• reprodukcija

Precizna hormonska ravnoteža vitalna je za pravilno funkcioniranje tijela. Određena hrana u vašoj prehrani može vratiti ili odbaciti ravnotežu vaših hormona. Smetnje uravnotežene prehrane su neophodne, pogotovo ako imate klimakterijumom. Tijekom ovog prijelaznog razdoblja ženskog života, hormonska neravnoteža može izazvati neugodne simptome.

advertisementAdvertisement

Saznajte kako vaša prehrana utječe na hormone tijekom menopauze.

Estrogen

Estrogen je primarni ženski spolni hormon. Estrogen regulira vaš menstrualni ciklus i priprema maternicu za trudnoću. Tijekom perimenopauze, razdoblje koje prethodi menopauzi, razina estrogena može varirati mahnito. Kada dođete do menopauze, razine estrogena značajno se smanjuju. Fluktuacije i naknadni pad razine estrogena dovode do karakterističnih simptoma menopauze. To uključuje hot bljesak, noćno znojenje, promjene raspoloženja i menstruacijsku nepravilnost.

Ne možete dobiti estrogen iz svoje prehrane. Međutim, različite biljne hrane sadrže fitoestrogene. To su skupine kemikalija koje slabo djeluju poput estrogena u vašem tijelu.

Oglas

Ovaj svibanj pomoć

Smetnje hrane bogate phytoestrogensima mogu vam olakšati neke simptome menopauze. Također može smanjiti rizik od nekih stanja povezanih s menopauza.

Soja je najbogatiji dijetni izvor fitoestrogena. Osobito je bogata vrsta phytoestrogen called isoflavones. Izoflavoni u soje vezuju se na receptore estrogena u vašem tijelu. Bilo je stotina studija izoflavona i soje, s proturječnim rezultatima. Međutim, prema American Journal of Clinical Nutrition, postoje znatni dokazi da hrana za soje može vam pomoći u rješavanju nekoliko stanja povezanih s menopauza. Na primjer, konzumiranje soje može smanjiti rizik ishemijske bolesti srca, poboljšati razinu kolesterola u krvi i ublažiti vruće trepće.

AdvertisementAdvertisement

Flaxseed je još jedan važan izvor fitoestrogena. To specifično sadrži vrstu phytoestrogen zove lignans. Poput isoflavona u sojini, lignani imaju i estrogenski i antiestrogeni učinak, iako u mnogo manjem stupnju.

Inzulin i glukagon

Inzulin može biti jedan od najpoznatijih hormona zahvaćenih vašom prehranom. Kada jedete ugljikohidrate, glukoza iz tih ugljikohidrata putuje u krvotok. To pokreće gušteraču za oslobađanje inzulina.Inzulin se pridaje molekulama glukoze i prenosi ih u stanice, gdje se koriste za energiju.

Glucagon je još jedan hormon gušterače. Ima suprotan učinak inzulina. Kada idete bez jela dulje vrijeme, vaša gušterača oslobađa glukagon. To signalizira vašu jetru da pretvori pohranjeni glikogen u glukozu. Šećer se zatim izlučuje u krvotok, gdje služi kao izvor energije dok vaše tijelo ne prima više hrane. Ovaj sustav fiziološke povratne veze osmišljen je kako bi se razina šećera u krvi stabilna.

Ako imate otpornost na inzulin, gušterača proizvodi normalno inzulin, ali mišići, masno tkivo i stanice jetre ne reagiraju ispravno na njega. Kako bi se to nadoknadilo, vaša gušterača proizvodi više inzulina u nastojanju da pomogne putovanje glukoze u vaše stanice. Ako vaš gušterača ne može proizvesti dovoljno inzulina, višak šećera u krvi se nakuplja u vašem krvotoku. Tijekom vremena, otpornost na inzulin može dovesti do prediabeta ili dijabetesa.

Kada prođete kroz klimatsku promjenu, vaše tijelo se mijenja od ginekološkog ili kruškastog oblika, ili u obliku jabuka. Neki stručnjaci smatraju da akumulacija trbušne masti povećava rizik od otpornosti na inzulin, kao i dijabetesa.

AdvertisementAdvertisement

Ovaj svibanj pomoć

Prije svega, važno je održavati kontroliranu i uravnoteženu prehranu. Prehlada previše kalorija uzrokovat će vam da dobijete tjelesnu težinu, bez obzira na sve. To povećava rizik od otpornosti na inzulin i dijabetesa.

Jedite samo onoliko kalorija koliko vam gori u jednom danu. Odlučite se za složene ugljikohidrate, kao što su zob, mekinje, kruh od cjelovitog zrna, grah, leća i povrće umjesto rafiniranih ugljikohidrata, kao što su bijeli kruhovi, krekeri, keksi i bijeli šećer.

Kortizol

Vaša nadbubrežna žlijezda luče kortizol. To se često naziva hormonom stresa. To je dio vašeg tijela u borbi ili bijeg odgovor, što je fiziološka reakcija pokrenuta u vrijeme stresa ili percipirane opasnosti. Kao dio vašeg odgovora na borbu ili bijegu, kortizol je od vitalnog značaja za vaš opstanak. Međutim, ako imate kronično visoke razine kortizola u tijelu, možete povećati razinu stresa, krvni tlak i visceralnu masnoću. To je masnoća koja okružuje vašu midsection i doprinosi obliku jabuka.

Advertisement

Visoka razina kortizola tijekom klimakterijumom osobito je dosadna, jer menopauza već uzrokuje pomak u sastavu tjelesne masti.

Ovo može pomoći

Pokazano je da kofein i alkohol uzrokuju blago povećanje lučenja kortizola. Ako prolazite kroz klimakterijumom, trebali biste ograničiti potrošnju kofeina i alkohola. To vam može pomoći u održavanju razina kortizola.

AdvertisementAdvertisement

Važnost uravnotežene prehrane

U svakom životnom stadiju, dobro izbalansirana prehrana važna je za dobro zdravlje. Izbjegavajte jesti više kalorija nego što ste spali, što dovodi do debljanje. Uživajte u raznovrsnom povrću, voću, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća i mršavim izvorima bjelančevina. Ograničite "junk food" koji je nizak u hranjivim tvarima i visokim kalorijama, prerađenim šećerom, zasićenim i trans mastima i natrijom.

Ako prolazite kroz klimakterijumom, prehranjivanje soje ili flaxseed proizvoda može također pomoći u kontroli simptoma i smanjiti rizik od određenih zdravstvenih stanja. Također je važno ograničiti potrošnju alkohola i kofeina. Izrada nekoliko prilagodbi vašim prehrambenim navikama može potencijalno napraviti veliku razliku u vašem zdravlju.

• Koliko će trebati da se simptomi menopauze poboljšaju kad se počnem fokusirati na prehranu uravnotežene prehrane?

• Uz poboljšanu prehranu, možete očekivati ​​da ćete se bolje osjećati za jedan do četiri tjedna. Taj se vremenski rok jako razlikuje od žene do žene, ovisno o razini hormonske neravnoteže.

  - Natalie Butler, RD, LD