Koliko je vitamina D previše? Iznenađujuća istina
Sadržaj:
- Toksičnost vitamina D - kako se to događa?
- Vitamin D je esencijalni vitamin, a gotovo svaka stanica u vašem tijelu ima recept za to (6).
- Budući da relativno malo zna o tome kako djeluje vitamin D toksičnost, teško je definirati točan prag za sigurno ili otrovno unos vitamina D (5).
- Glavna posljedica toksičnosti vitamina D je nakupljanje kalcija u krvi, nazvanu hiperkalcemija (25).
- Velike doze vitamina D mogu biti štetne, iako ne postoje neposredni simptomi toksičnosti.
- Vitamin K pomaže regulirati gdje kalcija završava u tijelu, a velike količine vitamina D mogu smanjiti količinu vitamina K (29, 30).
- Toksičnost vitamina D može imati razorne zdravstvene učinke, koje se ne javljaju tek mjesecima ili čak godinama nakon što počnu uzimati visoke doze.
Toksičnost vitamina D je izuzetno rijetka, ali se događa s ekstremnim dozama.
Obično se tijekom vremena razvija, jer se dodatni vitamin D može nakupiti u tijelu.
Gotovo sve prevelike doze vitamina D rezultat su uzimanja velikih količina vitamina D dodataka.
Gotovo je nemoguće dobiti previše vitamina D od sunčeve svjetlosti ili hrane.
Ovo je detaljan članak o toksičnosti vitamina D i koliko se to smatra previše.
advertisementAdvertisementToksičnost vitamina D - kako se to događa?
Toksičnost vitamina D podrazumijeva da su razine vitamina D u tijelu tako visoke da uzrokuju štetu.
Također se naziva hipervitaminoza D.
Vitamin D je vitamin koji je topljiv u mastima. Za razliku od vitamina topivih u vodi, tijelo nema jednostavan način da se riješi vitamina topivih u mastima.
Iz tog razloga, prekomjerne količine mogu se nakupiti unutar tijela.
Točan mehanizam za toksičnost vitamina D je složen i nije u potpunosti razumljiv u ovom trenutku.
Međutim, znamo da aktivni oblik vitamina D funkcionira na sličan način kao i steroidni hormon.
Putuje unutar stanica, govoreći im da uključe ili isključe gene.
Obično, većina vitamina D u tijelu je u spremištu, vezana za receptore vitamina D ili proteine nosača. Vrlo malo "slobodnog" vitamina D je dostupno (1, 2).
To može dovesti do povišene razine "slobodnog" vitamina D u tijelu, koje može putovati unutar stanica i preplaviti signalne procese koji utječu vitaminom D.Jedan od glavnih signalnih procesa ima veze s povećanjem apsorpcije kalcija iz probavnog sustava (3).
Kao rezultat toga, glavni simptom toksičnosti vitamina D je hiperkalcemija - povišene razine kalcija u krvi (4, 5).
Visoka razina kalcija može uzrokovati različite simptome, a kalcij se također može vezati na druga tkiva i oštetiti ih. To uključuje bubrege.
Bottom Line:
Toksičnost vitamina D naziva se hipervitaminoza D. To znači da su razine vitamina D u tijelu toliko visoke da uzrokuju štetu, što dovodi do hiperkalcemije i drugih simptoma. Razine vitamina D: optimalno ili pretjerano
Vitamin D je esencijalni vitamin, a gotovo svaka stanica u vašem tijelu ima recept za to (6).
Proizvodi se u koži kada je izložena suncu.
Glavni izvor vitamina D su riblje jetreno ulje i masne ribe.
Za osobe koje nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti, vitamini D mogu biti važni.
Vitamin D je vrlo važan za zdravlje kostiju, a također je povezan s imunološkom funkcijom i zaštitom od raka (7, 8).
Smjernice za razinu vitamina D u krvi su kako slijedi (9, 10, 11, 12, 13, 14):
Dovoljan:
- 20-30 ng / ml ili 50-75 nmol / L. Sigurna gornja granica:
- 60 ng / ml ili 150 nmol / L. Otrovno:
- Iznad 150 ng / mL ili 375 nmol / L. Dnevni unos vitamina D od 1000 do 4000 IU (25-100 mikrograma) trebao bi biti dovoljan da osigura optimalnu razinu krvi za većinu ljudi.
Donja crta:
Razina krvi u rasponu od 20-30 ng / ml obično se smatra dovoljnom. Sigurna gornja granica se smatra oko 60 ng / ml, ali osobe s simptomima toksičnosti obično imaju razine iznad 150 ng / ml. AdvertisementAdvertisementMarketingKoliko je vitamina D previše?
Budući da relativno malo zna o tome kako djeluje vitamin D toksičnost, teško je definirati točan prag za sigurno ili otrovno unos vitamina D (5).
Prema Institutu za medicinu, 4000 IU je sigurna gornja razina dnevnog unosa vitamina D. Međutim, doze do 10 000 IU nisu pokazale da uzrokuju toksičnost kod zdravih osoba (10, 15).
Toksičnost vitamina D općenito je uzrokovana pretjeranim dozama vitamina D, a ne dijetom ili sunčevim izlaganjem (16, 17).
Iako je toksičnost vitamina D vrlo rijetko stanje, nedavna povećanja korištenja dodataka mogu dovesti do povećanja prijavljenih slučajeva.
Pokazalo se da dnevni unos u rasponu od 40 000 do 100 000 IU (1000-2500 mikrograma) za jedan do nekoliko mjeseci uzrokuje toksičnost kod ljudi (14, 18, 19, 20, 21).
To je 10 do 25 puta preporučena gornja granica, u ponovljenim dozama. Pojedinci s toksičnosti vitamina D obično imaju razinu krvi iznad 150 ng / ml (375 nmol / L).
Nekoliko je slučajeva uzrokovano i pogreškama u proizvodnji, kada su dodaci vitamini D bili 100 do 4000 puta veći nego što je navedeno na pakiranju (18, 19, 22).
U tim se slučajevima razina toksičnosti u krvi kretala od 257-620 ng / ml ili 644-1549 nmol / L.
Toksičnost vitamina D obično je reverzibilna, ali teški slučajevi mogu uzrokovati zatajenje bubrega i kalcifikacija arterija (23, 24).
Bottom Line:
Sigurna gornja granica unosa je postavljena na 4000 IU / dan. Unos u rasponu od 40, 000-100, 000 IU / dan (10-25 puta preporučene gornje granice) povezan je s toksičnosti kod ljudi. Simptomi i liječenje toksičnosti vitamina D
Glavna posljedica toksičnosti vitamina D je nakupljanje kalcija u krvi, nazvanu hiperkalcemija (25).
Rani simptomi hiperkalcemije uključuju mučninu, povraćanje, proljev, zatvor i slabost (26).
Prekomjerna žeđ, promijenjena razina svijesti, visoki krvni tlak, kalcifikacija u bubrežnim tubama, zatajenje bubrega ili gubitak sluha mogu se također razviti (4, 27).
Hypercalcemia uzrokovana redovitim uzimanjem velikih količina vitamina D može trajati nekoliko mjeseci. To je zato što se vitamin D nakuplja u tjelesnoj masti i polako se oslobađa u krv (4).
Liječenje intoksikacije vitaminom D uključuje izbjegavanje izloženosti suncu i uklanjanje svih prehrambenih i dopunskih vitamina D.
Vaš liječnik može ispraviti razinu kalcija s povećanom soli i tekućinama, često intravenskom slanom otopinom.
Bottom Line:
Glavna posljedica toksičnosti vitamina D je hiperkalcemija, s simptomima koji uključuju mučninu, povraćanje, slabost i zatajenje bubrega. Liječenje uključuje ograničavanje svih unosa vitamina D i izlaganja suncu. AdvertisementAdvertisementVelike doze mogu biti štetne, čak i bez simptoma toksičnosti
Velike doze vitamina D mogu biti štetne, iako ne postoje neposredni simptomi toksičnosti.
Vitamin D je vrlo vjerojatno da će odmah izazvati ozbiljne simptome toksičnosti, a simptomi mogu potrajati mjesecima ili godinama da se pojave.
Ovo je jedan od razloga zašto je toksičnost vitamina D tako teško otkriti.
Postoje izvještaji ljudi koji uzimaju velike doze vitamina D mjesecima bez ikakvih simptoma, ali krvni testovi otkrili su tešku hiperkalcemiju i simptome zatajenja bubrega (28).
Štetni učinci vitamina D su vrlo složeni. Visoke doze vitamina D mogu uzrokovati hiperkalcemiju bez simptoma toksičnosti, ali također mogu uzrokovati simptome toksičnosti bez hiperkalcemije (29).
Kako biste bili sigurni, ne smijete prekoračiti gornju granicu od 4 000 IU (100 mcg) bez savjetovanja s liječnikom ili dijetetičarom.
Bottom Line:
Toksičnost vitamina D se obično razvija tijekom vremena, a štetni učinci su vrlo složeni. Velike doze mogu uzrokovati oštećenja, unatoč nedostatku primjetnih simptoma. AdvertisementDa li uzimanje drugih vitamina topljivih tvari mijenja toleranciju vitamina D? Pretpostavlja se da dva druga vitamina topljiva u mastima, vitamin K i vitamin A, mogu igrati važnu ulogu u toksičnosti vitamina D.
Vitamin K pomaže regulirati gdje kalcija završava u tijelu, a velike količine vitamina D mogu smanjiti količinu vitamina K (29, 30).
Veći unos vitamina A može spriječiti da se to događa sprečavanjem vitamina K.
Još jedan nutrijent koji može biti važan je magnezij. To je jedan od hranjivih tvari potrebnih za poboljšanje zdravlja kostiju (31, 32).
Uzimanje vitamina A, vitamina K i magnezija s vitaminom D može stoga poboljšati funkciju kostiju i smanjiti šanse da se druga tkiva postaju kalcificirana (33, 34, 35).
Imajte na umu da su to samo hipoteze, ali može biti pametno osigurati da dobijete dovoljno tih hranjivih tvari ako ćete dopuniti vitaminom D.
Bottom Line:
Ako nadopunjavate s vitaminom D, onda bi moglo biti važno također osigurati dovoljan unos vitamina A, vitamina K i magnezija. To može smanjiti rizik od štetnih učinaka od većeg unosa vitamina D.
AdvertisementAdvertisement Take Home MessageLjudi reagiraju vrlo različito na visoke doze vitamina D. Stoga je teško procijeniti koje su doze sigurne i koje nisu.
Toksičnost vitamina D može imati razorne zdravstvene učinke, koje se ne javljaju tek mjesecima ili čak godinama nakon što počnu uzimati visoke doze.
Općenito se ne preporučuje prekoračiti gornju granicu sigurnog unosa, što je
4000 IU (100 mikrograma)
dnevno. Veće doze nisu povezane s dodatnim zdravstvenim prednostima, pa stoga mogu biti posve nepotrebne. Povremeno velika doza vitamina D ponekad se koristi za liječenje nedostatka, ali uvijek se savjetujte s vašim liječnikom ili dijetetičarom prije nego što uzmete veliku dozu.
Kao i kod mnogih drugih stvari u prehrani, više nije uvijek jednako bolje.
Više informacija o vitaminu D potražite na ovoj stranici: Vitamin D 101 - Detaljni vodič za početnike
