Koliko kalorija napušta hranu za dojenje?
Sadržaj:
Postoji mnogo pogodnosti za dojenje bebe od rođenja do 12 mjeseci. Majčino majčino mlijeko poznato je da nosi potrebne vitamine, masti i proteine koji su potrebni za promicanje snažnog imunološkog sustava i zdravog razvoja i rasta.
To znači da su bebe hranjene dojilima smirene, imaju manje prehlade i bolesti te imaju bolji probavni sustav, među ostalim dugoročnim učincima.
-> ReklameMoms također imaju veliku korist od dojenja njihovih beba. Prema Clevelandovoj klinici, ne samo da štedi novac, također može pomoći u smanjenju mamine opasnosti od srčanih bolesti, reumatoidnog artritisa i karcinoma jajnika i dojke. A maternica se može smanjiti do normalne veličine brže zbog hormona oksitocina koji se oslobađa tijekom dojenja.
Dojenje vam također može pomoći da upravljate ili izgubite postpartum težinu. Moms gori oko 500 dodatnih kalorija dnevno dok proizvodi majčino mlijeko, što bi moglo dovesti do bržeg mršavljenja nakon rođenja, prema Cleveland Clinic. To ne znači da ćete izgubiti svu težinu jedino dojenjem - uostalom, trebalo vam je devet mjeseci kako bi ga zapakirali, neće otići preko noći - ali može skakati - započeti proces.
Ako ste novi u dojenju i imate neku zabrinutost zbog opeklina kalorija i kako postupati s njom, pogledajte informacije u nastavku. Trebalo bi odgovoriti na sva vaša pitanja.
OglasKoliko dodatne hrane treba da mama jede?
Prema američkoj udruzi za trudnoću, mame izlučuju 425 do 700 kalorija dnevno u majčino mlijeko. To znači da mame trebaju između 400 i 500 dodatnih kalorija dnevno, donoseći dnevni unos kalorija do 3 000 kalorija. Potrošnja od 1, 500 do 1 800 kalorija na dan bi trebala pomoći gorivu postupno mršavljenju (oko 1 funta tjedno) dok vam daje energiju.
Calorie BurningBreast-hrana gori oko 425 do 700 kalorija dnevno.Ali dodatne kalorije ne bi trebale potjecati od nezdravih jela ili zalogaja. Umjesto toga, mame s dojenjem trebaju jesti hranjivu hranu poput maslaca od kikirikija, banana i jogurta.
AdvertisementAdvertisementHoćete li izgubiti težinu dojenja?
Dok se medicinski stručnjaci slažu da dojenje ima koristi za gubitak težine, ne postoje zaključne studije koje kažu da dojenje sama dovodi do pada postpartum funti.
La Leche liga je utvrdila da žene koje djelomično ili isključivo dojenje obično gube veću tjelesnu težinu tijekom tri do šest mjeseci nakon rođenja od onih mama koji jedu samo njihovu bebu. Ipak, umjesto da se oslanjanje na dojenje kao metoda mršavljenja, mame bi trebale razviti zdravu prehranu i rutinu vježbanja koje mogu pratiti zajedno s dojenjem svoje bebe.Kombinacija bi trebala rezultirati bržim slabijim dolje nego što bi trebala dojiti i biti sjedila.
Međutim, ako je vaš gubitak težine usporen ili ako ste stekli težinu u prva dva mjeseca nakon porođaja, La Leche Liga preporučuje smanjenje unosa kalorija za 100 kalorija dnevno i povećanje razine aktivnosti. U konačnici, trebate se obratiti svom liječniku ako želite započeti s posebnim planom prehrane i vježbanja.
Što je s prehranom?
Mame koji dojke trebaju zdravo jesti jesu li se nadali da će izgubiti težinu ili ne. Jesti zdravo i pametno dat će vam i svoju bebu mnoge hranjive tvari koje promiču snažan rast i razvoj.
Mame za dojenje često bi trebale piti vodu - najmanje 2 litre vode dnevno, prema američkoj udruzi za trudnoću. Ako je vaš urin tamnožut, vaš unos vode trebao bi se povećati pa razmislite o tome kako pijte čašu vode svaki put kad dojite.
AdvertisementAdvertisementKako puno vode trebam piti? Mame za dojenje trebale bi piti najmanje 2 litre vode dnevno.Klinika Mayo preporučuje da mame ostanu daleko od sokova i slatkih napitaka tijekom dojenja, budući da ti tipovi napitaka mogu dovesti do povećanja tjelesne težine. Također izbjegavajte opijanje kofeina u višku, jer može uzrokovati češće mokrenje i veće količine, gubeći vrijedne tekućine koje vam trebaju. Kofein također može poremetiti vašu bebu i prekinuti njegov san. Ograničite unos kofeina na ne više od 24 unca - ili tri šalice - dnevno.
Mame za dojenje trebaju jesti hranu bogatu bjelančevinama, željezo i kalcijem, za koje se zna da pomažu u poticanju proizvodnje majčinog mlijeka. To znači da biste trebali uključiti hranu kao što su:
- cjelovite žitarice
- sušeno voće
- tamno lisnato zeleno
- jaja
- agrumi
- sjemenke
- lean meat
- jaja
- mliječni
- grah
Ali budite oprezni da obratite pozornost na reakcije bebe na majčino mlijeko. Dok vam možda izlažete bebu novim ukusima i hrani, oni svibanj imati alergijske reakcije na ono što jedete. Posavjetujte se s liječnikom svog djeteta što je prije moguće ako primijetite ukočenost, osip, proljev ili zagušenja nakon dojenja.
AdvertisementIako je zdrava, šljiva, kupus i cvjetača treba izbjegavati jer ta hrana može proizvesti plin. Također se treba izbjegavati visoke žive ribe kao što su mačuh, kraljica sladoleda i školjkaši kako bi se ograničilo izloženost vašeg djeteta na kemijski element.
To bi trebalo ići bez riječi, ali dojilje mame bi trebali izbjegavati pušenje, korištenje ilegalnih droga i pijenje alkohola. Pušenje i ilegalna uporaba droga će uzrokovati veliku štetu vašeg djeteta, iako američka kolegija opstetričara i ginekologa kaže da majke koje dojuče trebaju čekati dva sata nakon što im pije alkohol s medicinskom sestrom.
