Kako vježbanje pomaže u mršanju

Vježbanje za mršavljenje

Kada je riječ o uspješnom i trajnom gubitku težine, dobro jedenje samo je dio bitke. Tjelesna aktivnost će vam pomoći približiti vašem cilju spaljivanjem kalorija i izgradnjom mišića. Međutim, to nije jedini razlog za vježbanje dijela svakodnevnog života. Vježba također pomaže u sprečavanju mnogih zdravstvenih stanja, smanjuje stres i čini se bolje.

advertisementAdvertisement

Iznos

Koliko vježbanja je dovoljno?

Ne morate se pridružiti fancy dvorani ili kupiti skupe kućne opreme za izgradnju dobrog fitness programa. Dnevne aktivnosti koje se računaju kao fizička aktivnost uključuju:

• čišćenje vaše kuće
• hodanje do i od posla
• uzimanje stepenica umjesto dizala
• vrtlarenje
• shopping

Želite da se vaše srce crpi i razbije znoj da spali značajnu količinu kalorija.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) potiču zdrave odrasle osobe da ispune najmanje dva sata i 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Umjerena aerobna aktivnost uključuje mnoge oblike vježbanja, kao što je hodanje brzom, pomoću eliptičnog stroja ili krugova za kupanje. Alternativno, možete provesti jedan sat i 15 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno, kao što je trčanje ili vožnja biciklom.

Najbolje je širiti vježbu tijekom cijelog tjedna. Cilj je dobiti 30 do 60 minuta aerobne aktivnosti u većini dana. CDC preporučuje i trening snage, poput dizanja utega ili joge, barem dva puta tjedno.

Oglas

Opcije

Opcije tjelovježbe

Imate mnogo opcija za aerobnu aktivnost. Na primjer, možete:

• pješačiti
• bici
• trčati
• hodati
• plivati ​​
• plesati
• klizati
• ski
• igrati košarku
• igrati odbojku <999 > igrati nogomet
• igrati tenis
• Također možete potražiti klase aerobika, yoga studija ili karate dojos na vašem području. Kada je riječ o vježbanju, za sve postoji nešto.

Jedna izvrsna, široko dostupna opcija je hodanje. Njegova niskotlačnija priroda čini ga nježnim na zglobovima i možete to učiniti bilo gdje. Možete prošetati:

oko vaše četvrti

• u lokalnom centru
• za vrijeme pauze za ručak
• dok ste na odmoru
• dok čekate da se ukrcate na avion
• Pješačenje može povećati razinu visoko- gustoća lipoproteina kolesterola, koji se često naziva "dobar" kolesterol. Također može smanjiti razinu kolesterola lipoproteina niske gustoće, ili "loš" tip. Pješačenje može smanjiti krvni tlak, smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i povećati raspoloženje.

Kad idete na šetnju, svakako nosite udobne cipele i odgovarajuću odjeću. Ako hodate noću, odlučite nositi predmete s reflektirajućim materijalom kako bi vozači mogli vidjeti vas u mraku. Počnite s pet minuta laganog hoda da se zagrije, usredotočujući se na duge korake kako bi se protezale mišiće.Kad se zagrije, podignite tempo. Za većinu prednosti, hodajte korak koji vas izaziva, ali i dalje vam omogućuje da razgovarate bez daha. Ostavite na kraju hoda hodajući se sporije za pet minuta, a zatim se protežu poslije.

Imate i druge mogućnosti osim hodanja. Samo nemojte zaboraviti početi polako i postupno graditi svoju razinu kondicije. Prebrzo započinjanje programa vježbanja je recept za ozljede i mogao bi vas postaviti zbog neuspjeha. Izgradnjom solidne baze za vježbanje vjerojatnije je da vježbate vježbanje cjeloživotnom navikom, a ne prolaznom fazom.

Oglašavanje

Prednosti

Prednosti vježbanja

Redovita vježba ima mnoge prednosti:

Gubitak težine

Morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate da biste izgubili težinu. Vježba vam pomaže u tome. Što više vježbate, to manje morate smanjiti unos hrane. Umjesto uklanjanja 500 kalorija iz vlastitih izbora hrane, možete smanjiti 250 kalorija iz dnevne prehrane i raditi s ostalih 250 kalorija u teretani. To može biti jednostavno kao uklanjanje vrećice žetona iz izbornika i korištenje eliptičnog stroja 30 minuta.

Aerobna aktivnost je izvrsna za gorenje kalorija, ali trening snage također vam može pomoći da izgubite težinu. Povećanjem mišićne mase povećavate metabolizam. Kada zamijenite masnoću mišićima, vaše tijelo gori više kalorija u mirovanju.

Povećana razina energije

Redovita tjelesna aktivnost pomaže vam da:

efikasno kiseli krv

• isporučiti hranjive tvari u tkivo
• povećati vaš kardiovaskularni sustav
• povećati cirkulaciju
• neko vrijeme vježbate rutinu, srce i pluća ne trebaju raditi tako teško da funkcioniraju. To vam može dati više energije kako bi vam pomogao kroz vaš dan.

Vježba također poboljšava kvalitetu spavanja. To vam može pomoći da se bolje noćno odmori i ostavite da se osjećate spremni za rješavanje tog dana.

Prevencija bolesti

Općenito, osobe koje redovito vježbaju zdravije su i rjeđe obolijevaju. Redovito vježbanje može vam pomoći u sprječavanju i upravljanju mnogim zdravstvenim problemima, uključujući:

povišenog krvnog tlaka

• raka, uključujući rak debelog crijeva i raka
• dijabetes tipa 2
• pretilost
• reumatoidni artritis < vaše razine aktivnosti, poboljšavate cirkulaciju krvi kroz cijelo tijelo i poboljšate fleksibilnost koronarne arterije. To potiče dobar protok krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti, uključujući srčane udarce.
• Vježba također povećava broj bijelih krvnih zrnaca u vašem tijelu. To su stanice koje se bore protiv patogena, što može uzrokovati bolest.

Poboljšanje raspoloženja

Bez obzira želite li brzu klasu spina ili opuštajuću vježbu za vježbanje uma i tijela, tjelovježba vam može olakšati stres i osjećati se mirnije. To je zato što tjelesna aktivnost potiče oslobađanje kemikalija u mozgu, uključujući endorfine. Ove kemikalije stvaraju tzv. "Visoki trkač" koji mnogi ljudi doživljavaju nakon vježbanja.Korištenje vaših mišića također može olakšati napetost, što često prati i stres.

Nakon vježbanja, možda ćete se osjećati manje naglašeno, usredotočenije i optimističnije. Redovita tjelesna aktivnost također može povećati vaše samopouzdanje. Može čak i spriječiti depresiju. Na primjer, studija Medicinskog centra Sveučilišta Duke otkrila je da trideset minuta hoda ili trza tri puta tjedno može biti jednako djelotvorno kao i lijekovi za ublažavanje simptoma velike depresije kod određenih ljudi. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što promijenite svoju rutinu za lijekove.

Oglašavanje

Odvodnja

Vježba za život

Održavanje dnevne fitness rutine često zahtijeva pažljivo upravljanje vremenom i predanost. Ali prednosti vježbanja vrijede svaki trenutak koji potrošite na njega. Od gubitka težine do prevencije bolesti, vježbanje je prirodni i dokazani zdravstveni eliksir. Učinite ga svakodnevnim dijelom svog života kako biste željeli imati koristi u godinama koje dolaze.