Vruća yoga: gromak, ali može biti loš za te

Bikram yoga i druge vrste "vruće" joge, koje su među novijim stilovima drevne aktivnosti istezanja i jačanja, posljednjih su godina privukle skvotove bhakta kada je yoga narasla brže od gotovo bilo kojeg drugu tjelesnu aktivnost u Sjedinjenim Državama.

Pravi Bikram yoga class - čiji instruktor mora biti treniran na Bikram Yoga College u Indiji, sa sjedištem u Los Angelesu - kreće se kroz fiksni niz tradicionalnih poza u 90-minutnoj sesiji, u sobi s temperaturom zraka 105 stupnjeva i 40 posto vlage. Mnogi se studiji bave formulom kako bi ponudili svoje verzije vruće joge.

Za 25-godišnjeg bhakta za yoga, "vruća yoga" je kontradiktorna pojmova. Klasična yoga se treba prakticirati bez jakog znojenja ili povišene brzine otkucaja srca, rekla je. A praksa se ne radi o ekstremima. Radi se o slušanju tijela bez ometanja.

"Ideja je da znate li puno, sjednica je previše teška. Možete se lagano znojiti, ali ako se vaše dišne bolesti ili otkucaji srca počne povećavati, trebali biste uzeti pauzu. Dakle, da se stavite u vruću sobu, i to namjerno, to nije ono što joga je dizajniran za napraviti ", rekla je. "Trebali biste se kultivirati, ili energiju, a ne raspršivati. "

Rekla Ona kaže da vrući jogani praktikanti dobivaju ovisnost o endorfima koji njihova tijela proizvode kao odgovor na to da se guraju dalje nego što želi. "Joga se ne radi o ekstremima", rekla je Kurilla. "Kao što je Dalaj Lama rekao, visine su vrlo visoke, niske su niske, a sredina je vrlo dosadna. Ali nakon vremena postaje mnogo dublji. "

AdvertisementAdvertisement

Predlagatelji Hot yoge tvrde da se svojim pozama u super-grijanoj sobi postižu veću fleksibilnost od onih koji to rade na sobnoj temperaturi. Toplina prisiljava srce da brže kuca, što zagovornici kažu daje bolji kardiovaskularni trening i gori više kalorija. Znatno znojenje, kažu, ispire tijelo toksina.

Oni također govore da yoga dolazi iz Indije, gdje je klima topla.

Ali kritičar Kurilla vraća natrag: "Oni ne prakticiraju vani na vrućem vremenu. Oni ujutro vježbaju prije nego što sunce izađe, a navečer nakon što sunce padne. "

Yoga u grijanoj sobi je roman, sporan eksperiment u 5, 000-godišnjoj povijesti joge.Postoji mnoštvo suvremenih znanstvenih studija koje dokazuju potencijal za konvencionalnu jogu kako bi smanjili stres i krvni tlak i poboljšali fleksibilnost i ravnotežu. Ali gotovo se ništa ne zna o tome što se događa kada se prebaciš u yoga u super-grijanu sobu.

Pročitajte više: Yoga može olakšati simptome multiple skleroze »

AdvertisementAdvertisement

Nova studija baca hladnu vodu na vruću jogu

Američko vijeće za vježbu (ACE) nedavno je objavilo studiju koja ukazuje na Bikram.

Tijekom 90-minutne klase, tjelesna temperatura je dosljedno porasla u zdravih ispitanika koji su doživjeli vruću jogu, pokazalo je istraživanje. Temperature sudionika nadvladale su na 103 stupnjeva, usko nedostajući prag od 104 stupnja koji liječnici smatraju opasnim.

"Za osobu koja nije sposobna ili nije navikla na Bikram, postoji neka [zabrinutost] da bi moglo doći do neke razine netolerancije na toplinu", rekao je Cedric Bryant, Ph. D., glavni znanstveni časnik u ACE-u.

ACE preporučuje da se pridošlice pridržavaju konvencionalne joge ili pokušaju vruću jogu u studiju koji ga nudi pri nižoj toplini. Ranijih ACE studija pokazalo je da vruće klase joge na nižim temperaturama ne predstavljaju rizik. Ali svi sudionici vruće joge trebaju leći ili napustiti sobu ako se osjećaju mučnima, svjetlucavim ili zbunjenima u razredu.

"Želite upotrijebiti neki zdrav razum ako se osjećate nekako", rekao je Bryant.

AdvertisementAdvertisement

Allison Abel Rissel, instruktor joga u Sjevernoj Dakoti, koji je, kao dio svojeg diplomskog osposobljavanja u fiziologiji vježbanja, objavio istraživanje o zdravstvenim prednostima vruće joge, složio se.

"To je vruće u toj sobi, ali sve dok si ispravno hidriran, mislim da je to zgusna vrućina", rekla je.

Groupon je tamo rekao da možete kušati vruću jogu, i to je obično netko tko nikada nije prakticirao jogu prije. Nisu hidrati. Nisu u formi. Mindy Caplan, instruktor yoge

Ali, prema Mindy Caplanu, instruktoru joge i zdravstvenom stručnjaku certificiranom preko American College of Sports Medicine, mnogi sudionici ne olakšavaju višim temperaturama.

"Groupon je vani rekavši da možete kušati vruću jogu, i obično je netko tko nikada nije prakticirao jogu prije i oni idu tamo", rekla je. "Nisu dobro hidratizirani. "Caplan je kratko pokušao Bikram i ne preporučuje ga studentima." Trudnice i osobe s dijabetesom ili bilo kakvim kardiovaskularnim problemima, uključujući visoki krvni tlak, trebali bi izbjegavajte vruću jogu, prema preporukama ACE i kanadskih zdravstvenih skupina.

Na svojoj web stranici, Bikram Yoga College iz Indije kaže da će ovaj oblik yoga ublažiti povišeni krvni tlak. savjetuje ih da se posavjetuju s njihovim liječnicima.

Škola nije odgovorila na zahtjev za razgovor.

Rissel je rekla da je vidjela trudnice u vrućim tečajevima joge, ali su se aklimatizirale jer su to "godinama radili,"

Shock Kultura

Dio onoga što postavlja Bikram čak i od drugih oblika vruće joge je stil nastave, kažu kritičari. Dok većina joga klase, uključujući i mnoge vruće, potiču učenike da poduzmu stvari vlastitim tempom, instruktori Bikrama često to ne čine.

Kritičari kažu da nastavnici obučeni na Bikram Yoga College slijede pismo, a scenarij poziva na njih da potiču studente da se protežu dalje u njihove poze, a ne da napuste sobu ako se osjećaju preplavljeni toplinom. Instruktori ponekad slijede učenike iz sobe kako bi ih nagovorili da se vrate.

Neki uspoređuju stil uputa za pokretanje kampa.

Ali Rissel je branio napore instruktora da zadrže učenike u studiju joge. Razlog je "svjesnost", rekla je, ili potičući učenike da jednostavno prihvaćaju svoje osjećaje, a ne da ih izbjegnu. Pomnost može biti učinkovita u pomaganju ljudima u rješavanju psihičkih stresova.

No uporni poticaji instruktora Bikrama otežavaju nekim ljudima da slušaju vlastita tijela, rekao je Caplan.

Teško je prepoznati vaše granice, rekla je, "kad vam se prilično govori:" Ovako ćete to učiniti: idite dublje, idite dublje! ''

Povezane vijesti: Kako yoga poboljšava ukupnu atletsku učinkovitost?

Nećete rastopiti struk

Ipak, Bikram yoga nije tako opasna kao, primjerice, rano sezonsko nogometno ponašanje u Texasu, Rekao je Bryant ACE-a.

"Činjenica je da u Bikramu postoji velik broj sudionika, i nije kao da velika većina tih ljudi ima bilo kakvih problema", rekao je Bryant.

Ljubav spašavanja vruće yoge, rekao je, jest to što nije jako snažan. Tijelo može podnijeti nježnu aktivnost na visokoj temperaturi, ali previše je snažna aktivnost, poput nogometa.

Ne bih ga zagovarao kao praksu da pokušam promicati veću količinu kalorija za izgubiti težinu. Mislim da bi većina praktičara bila jako razočarana ako o tome odluče. Cedric Bryant, dr.sc., Američko vijeće za vježbanje

Ipak, kalorijski spoj vruće joge jedna je od glavnih prodajnih mjesta. To je jedan od razloga zašto je vruća yoga Risselov primarni oblik vježbanja, rekla je.

To prodajno mjesto čini se neutemeljenim. Prema nizu studija, uključujući i jedan koji financira Bikram Yoga College, vruća yoga opeklo je samo oko 500 kalorija u 90-minutnoj klasi - polovica onoga što obećavaju neki predlagatelji i fitness aplikacije.

"Ne bih ga zagovarao kao praksu da pokušam promicati veću količinu kalorija za izgubiti težinu", rekao je Bryant. "Mislim da će većina praktičara biti jako razočarana ako o tome odlaze. "

Ograničavanje granica

Ostali učenici hrabre miris toplih yoga prostorija natopljenih znojem jer se osjećaju fleksibilniji u toplini.

Ali porota je još uvijek izvan toga je li ta fleksibilnost dobra stvar ili poziv na ozljede.

Kritičari poput Caplan i Kurilla kažu da, s instruktorima koji potiču studente da guraju dalje, okoliš je zrela zbog ozljeda.Caplan je ozlijedio sebe kako radi Bikram yogu.

"Ljudi ne slušaju njihova tijela, i sami se ozljeduju jer se prenose. Vjerojatno sam tri mjeseca trenirao [Bikram yoga] sve dok se nisam ozlijedio - i to često ne činim, a znam da je to zbog toga što sam prekomjerno poveo ", rekla je.

Vruća yoga bhakta Rissel složila se da toplina povećava fleksibilnost. No, čini se da se pretjerano povećava kao jednostavno pretjerivanje.

"Ako ćete se prebrisati u Bikramovoj klasi, vi ćete se preopteretiti u bilo kojoj klasi", rekla je.

Ozljede se javljaju u svim oblicima joge, ali obično su blage. Ipak, čini se da bi, kad bi se pojavio oštećenje ozljeda kod vrućih yoga studija, riječ bi izašla, kao što kaže Bryant.

U konačnici, postoji dodatan rizik od topline u super-vrućoj jogi, a nema dokaza o koristi u vrućoj jogi koja ne postoji u konvencionalnoj yogi, navodi Karen Sherman, Ph., MPH, istraživačica o alternativnim pristupima zdravlju na Institutu za zdravstveno istraživanje grupe.

"Ne preporučujem da ljudi koji traže joge za zdravlje koriste vruću jogu", rekao je Sherman.

Bryant je izjavio da su ACE-ovi nalazi u skladu s Shermanovom analizom, ali ACE je prestala savjetovati zdrave ljude kako bi izbjegla vruću jogu.

Zašto?

"Postoje samo neki ljudi koji vole vježbati u toj zagrijanoj sredini", rekao je.

Čak se i Kurilla slaže s tim.

"Ako ljudi izađu tamo i kreću se i osjećaju se bolje, to je sjajno. Ako izađu tamo i oštete se, onda je to problem ", rekla je. "Ljudi dolaze u jogu iz bilo kojeg razloga koji dolaze u praksu, i oni ili to pronađu i ostanu s njom ili idu na sljedeću stvar. "

Pročitaj više: Yoga za relaksaciju stresa i mentalno zdravlje»